大腿上肉很松 怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿

锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉（以及周围的肉）变得紧实，初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。

动作1

：分腿下蹲运动　A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

动作2：

屈膝下蹲运动A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。

动作3

：夹皮球下蹲运动A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。

动作4：大幅度摆臂运动

动作5：大腿内侧压皮球运动

躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

不是谁 都可以通过 长肌肉 增粗 四指的 我的意思是 就算你想让你小腿变粗 也不一定 这个要看你的关节 和 胫骨的 粗细

要减肥 的一个原则就是要消耗脂肪 而在人体 葡萄糖够用的情况下是不会消耗脂肪的 你之所以这样 遗传很大因素 再 可能坐的比较久

我个人认为慢跑最有效 注意是慢跑 自然时间要长 一开始不行的话 慢慢来

在全人 热身后 在进行 专项的练习 比如 走楼梯

注意 在走楼梯的时候 不要垫脚 因为这样会让小腿受力