腿上肌肉很紧实！怎么减？

我的经验和你分享一下，希望对你有帮助。小腿很难减，减起来比大腿，甚至肚子都难得多。有的人上半身很瘦，偏偏两条小腿很粗壮。夏天常可以看到这种体型的人。我谈一下减小腿的问题，完全是自己的经验，也结合了我在网上查到的一些资料。首先搞清楚属于肌肉型还是水肿型，或是两者兼有。水肿型一般早上起来腿很细，过一会就变粗了，尤其到晚上，双腿又胀又粗（我就属于这种，呵呵）。而肌肉型不会有这种变化。如果腿型早晚有变化，同时捏起来里面又发硬，有可能就是肌肉、水肿两者兼有了。塑造腿型时，首先做一下热身运动，全身关节活动开。然后坐下，把一条腿架起来，用按摩、揉搓、敲打的方法，使腿肌肉放松，减轻水肿。一直按摩到双腿肌肉柔软、不再紧绷。接着做踮脚尖运动，就是站立，双脚打开与肩同宽，然后一下一下有节奏地踮脚尖，同时配合呼吸，相信你也了解这个方法。一般每次做20到30下。这可以使腿部肌肉紧实。接下来就是腿部拉伸。拉伸的方法很多，比如坐在垫子或床上，双腿打开，身体往一侧腿那边用力。站着也可以做，方法同样。或者站立，双脚并拢，双手十指交叉，往脚面上按压，腿要打直，等等。拉伸时可以感到腿在伸长，这可以帮助腿部的肌肉拉长，变成梭子状，形状好看。拉伸要循序渐进，小心不要拉伤腿。然后活动活动，再来一组踮脚尖、拉伸，如此反复一到两次。运动结束后，再坐下来，对双腿进行充分地按摩放松。这一套做下来大概花20分钟，方法也很简单，但坚持下来，效果很明显。我是不爱运动的人，每天只做一组，就是按摩、踮脚尖、拉伸、按摩、结束。大约10天就可以看到效果。每天少做点不要紧，关键要坚持。希望你成功！ —————————————————— 补充几个有针对性的建议：如果是水肿型的，一定要减少盐分的摄入。盐吃多了容易引起水肿。休息时把双腿垫高，也可减轻部分水肿。如果是肌肉型的，塑腿难度比较大，因为肌肉不能像脂肪或多余水份那样被减掉。建议适当多做些拉伸，改善腿部肌肉形状，使它变得匀称、修长。肌肉型的塑腿效果来的较慢，所以要有耐心，别一开始就运动量过大，坚持才是胜利。运动前后的按摩非常重要，不要觉得按摩不能直接瘦腿就不重视它。按摩对于促进血液循环，排出体内毒素，减轻腿部疲劳和水肿非常重要，所以这个环节可不要打折扣。

锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉（以及周围的肉）变得紧实，初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。

动作1

：分腿下蹲运动　A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

动作2：

屈膝下蹲运动A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。

动作3

：夹皮球下蹲运动A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。

动作4：大幅度摆臂运动

动作5：大腿内侧压皮球运动

躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

肌肉

僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象

肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果它很容易产生（尤其是田径跑,跳

运动员

的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治

原因在

运动训练

中发现:训练水平低的

新队员

,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大

强度

,大运动量的训练（或比赛）以后,肌肉负担量很大,而

局部

代谢的功能低,得不到充足的

氧气

,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象在这种情况下,技木不好或

动作

稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的

频率

加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低，这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上）后,不肯主动积极的休息等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至

疼痛

不已的时候,再减量减强度,已经挽救不及了;天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象

若已确定是静脉曲张，

1保守：每天起床后穿上防静脉曲张高弹袜--从脚踝到大腿根的长度，或用弹力绷带从下至上绑到大腿根，松紧以自己舒适为宜。并口服中药。

2根治：普通外科手术。属小手术，费用3000元多些。7---10天即可出院。当保守方法无效时，应尽早考虑手术。