我的胳膊练了很久，摸着肌肉有棱有角，但是看起来却不明显，这是为什么呢？

原因之一是肌肉体积尚小，继续练，注意采用正确的训练计划和饮食计划，不要盲目的瞎练。

原因之二是手臂的皮下脂肪过厚，我有一个朋友就是，手臂围度很大，但是线条很不明显，他的脂肪分布特点是全身均匀分布，而不是像我一样集中分布在腰腹部，他的腹肌线条很清晰，手臂却几乎没有，也许你跟他情况类似。

另外，听你话里的意思，似乎你目前只集中精力练习手臂，我要告诉你的是，肌肉有一个间接效应，简单的说就是练习一块肌肉时，它周边的甚至是全身的肌肉都会受到影响而增长，肌肉块越大，两块肌肉距离越近，间接效应越强。所以，如果你只练习手臂上的小块肌肉，而不练习胸肌、背肌、股四头肌这样的大块肌肉，那么手臂的增长达到一定程度之后就会受到限制，只有全身均衡练习才能获得快速的增长。

像 这样的  要注重 训练量

 应该是 加大重量 减少次数 和组数

  没怎么练 肯定的。

  最好 买些器材 或者去健身房  不然练的动作不到位 很容易 肌肉拉伤 和肌肉变形 练到走样

给楼主一些动作。

 动作一定要到位。建议去健身房   可以办一个月 的卡 估计就100-200  或者58同城 找 二手转让的卡。都不是很贵。 进去了 看看别人正确的动作 和训练量。也可以现场请教。

如果你想练力量，增加力量，那就需要用大重量来刺激各部位肌肉，每组的次数不用多，8~10次，4组就够。但需要有人保护，重量越大越好，但一定要有保护！主要是肱二头肱三头，胸，背，肩，然后把腹肌练出来，基本上就可以了。

如果你想练肌肉轮廓，那就是重量小一点，但次数一定要多，可能需要数十次。同样是上边那几个部位。

以上上半身部位出来以后，就可以练腿了，当然同时练腿更好，但不知道你腿的肌肉是什么样子的。

PS，如果你只是节食减肥的话皮质一定会有，而且你现在体质可能不太好吧。无氧的同时建议增加有氧。不太清楚你健身两年都做什么了，照说真的是一直有氧+节食不太可能皮脂还厚。

第一点如果你皮脂比较薄的话同样很容易出现轮廓，但很累而且有点危险，所以一定要有人保护。第二点一定要做到肌肉酸涨