想练出好看的肌肉，那锻炼后该不该放松？

明确回答，需要放松，练健美的都知道练完后要充分放松肌肉，而且是非常必要的。练完肌肉僵硬是因为肌肉高度充血，就和小JJ勃起是一个道理，即使不放松也不可能永久维持僵硬状态。放松可以按摩，也可以洗热水澡，这样能促进血液循环，可以排除代谢废物，运送营养物质到肌肉，肌肉的长大需要大量蛋白质。肌肉的增长永远是在训练完后的休息阶段，注意多摄入蛋白质，特别是在训练完后的一小时左右，这时候肌肉对蛋白质的需求处于高峰状态。

我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。

为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息

放松的目的

当你运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不断的需要能量来源，同时也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。

让你立即停止锻炼，马上就坐下躺下休息，你的身体也必须扭转整个正在进行的状态，就好像一辆车，正在高速以120迈高速行驶，你不能突然停车，一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。

运动立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况，尤其如果你有任何心脏方面的问题，逐渐减缓运动，有一个放松的过程，是必须也非常重要。

一般对身体会有非常好帮助的恢复放松的方式有这么几种

继续运动，逐渐减缓

针对力量和有氧运动的放松过程不同

有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本的状态是呼吸平稳，停止继续出汗。

而力量训练的放松标准，则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者灵活性的训练逐渐开始放松，然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。

拉伸

当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。

不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。一点小提示，等到你呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习

筋膜放松

有人说在锻炼后滚泡沫轴，能够减少之后的DOMS，这是真的，泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压，减少粘连，增加目标肌群的血液流动，在过程中或许会压力较大，有疼痛感，但之后会非常轻松。

有一个诀窍要注意，针对目标肌群，缓慢的进行滚动，只是针对肌肉，避免骨关节进行滚动，当你找到肌肉上有特别疼痛的点时，反复在这个点上滚动，多停留一点时间，直到这个点消失。

除此之外必须要做的——补充水分

运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。

所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。

喝多少是最佳状态：通常判断的经验是，不要感受到口渴，当你口渴的时候已经进入脱水状态，其次看尿液的颜色，透明清亮微黄是正常，厚重味道重啤酒黄则已经缺水。

健身运动是为了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，不要不管不顾，只是一味运动。

东一健身专业健身教练知识和技能培训希望能帮到您！

运动之后的放松很重要

运动之后的放松很重要，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但运动完后是要放松下身体的，今天就跟大家说说运动之后的放松很重要，一起看看吧。

运动之后的放松很重要1

经常运动的人都知道，运动之后一定要先让自己放松。无论我们是在健身房健身还是在室外跑步或者打球，当运动结束之后一定要让自己放松一下，让自己紧张的肌肉和神经松弛下来。运动之后如果我们的身体和神经得不到放松，我们很容易会出现头晕、肌肉酸痛、呼吸困难甚至是休克等症状。

1、运动之后，我们一定要喝一杯热水。

当我们在运动的时候身体会产生大量的汗水，汗水排出体外就会导致我们体内缺水。当我们运动完后一定要及时地喝一杯热水，这样既能补充我们体内缺失的水分又能让我们的身体放松下来。

2、运动之后一定要做一些拉伸运动，这样就能让自己放松下来。

我家小区东面有一条护城河，每天晚上河边会有很多快走队沿着河边快走。我跟着他们走了几次，发现了一个规律：他们每天会沿着河边以及河上的两座桥之间走五圈，每次大约一个小时的时间。每次走完之后，队长都会带来大家做一些拉伸运动。

我跟着做过几次拉伸运动感觉效果还是挺好的，这些拉伸运动可以消除疲劳感还会让自己觉得浑身特别舒服，也不用担心因为乳酸积累过多而导致的肌肉酸痛。

3、运动之后一定不要立即躺下休息。

有的人做了大量的运动之后，由于身体特别疲惫就很想躺下休息。其实这种做法是不对的，如果此时躺下休息很容易造成脑部缺氧，从而会让人产生晕厥的现象。运动之后无论多么疲劳都要慢慢地走一段时间，让自己的身体逐渐放松下来，然后再坐下来好好休息。

运动之后的放松很重要2

运动后放松的重要性

1、达到运动效果

事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的'停止，能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

如何放松肌肉

1、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

做法：双手放在臀部上，脊椎伸直，头往后仰。

加强版：可以把手放在前额，慢慢往下压。

2、手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌

做法：可以坐在凳子上，伸直腰。用左手尽可能长地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀。然后再反方向拉伸。

3、横向肩部拉伸

锻炼部位：侧三角肌

做法：手臂跨过身体伸向另一侧，借助另一侧手施加压力，慢慢下压。然后再反方向拉伸。

运动后你做“放松”了吗？