健身新手到健身房“瞎练”3个月后，肌肉会有什么变化？

对于刚刚开始健身训练的健身者，我们一般统称为健身新手，相信所有的健身新手在刚开始健身训练的时候，都是满腔热血的样子，总是对健身报以很高的期望，总是想着我今天训练完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手，他们的训练强度往往比很多健身老鸟还要高。

但是这种毫无目的性的过度训练，就是瞎练，其实瞎练的程度分为很多种，像很多健身新手在健身初期过度训练，也有的健身新手在健身初期盲目不知，不知道自己该从什么地方入手，还有的健身新手到健身房训练了3个月，却还不知道自己到底在练什么。那么健身新手到健身房瞎练3个月后，肌肉会有什么变化？

肌肉变化不会很大

这种变化主要是针对很多健身新手，在健身训练之前并没有去系统的学习一下健身知识，甚至很多健身新手连蛋白粉和增肌粉的区别都不同，看着别人都在喝，自己也开始喝，却不知道使用方法，有自己的健身目的，但是却不知道从何开始入手，只是看着别人练什么项目，自己就练什么项目，完全没有自己的一个计划性，这样的瞎练，别说只是短短的3个月，就算是3年，肌肉的变化也不会很大。

健身过度的危害

对健身训练有热情是好事，但是你要把这种热情去合理的运用，而不是一个劲的瞎练，很多健身新手在健身初期过度训练，却没有及时的休息和补充营养，这样的健身长期进行下去，只会对身体产生各种不同程度的损伤，虽然说这种过度训练的方式，会使你的减肥和增肌效率倍增，但是健身不是短期的事情，想要长期进行下去，就要适度训练。

肌肉变形

可能很多健身新手觉得不以为然，或者说有些健身新手觉得我就是单纯的练个胸肌，怎么还用去学习健身，但是你不学习健身，永远不知道胸肌的练习也不是那么简单，胸肌分为上中下三层，只是单纯的一种训练动作，是很难将胸肌练得完美，你不学习永远不知道腹肌的形状其实每个人都是不同的，你不知道的健身知识还有很多，即使是很多专业的健美选手，他们也是在一边学习一边健身的。

能够有一颗想要改变自己的心是好的，想要快速的改变自己的想法也是可以有的，但是也要切实际一点，不要急于去训练，先沉下头好好虚心请教一下，往往比你自己瞎练要好的多，毕竟有句老话说得好，磨刀不误砍柴工。

你在健身初期是怎么学习健身知识的？

一，价格贵是最致命的。私人教练会根据会员的要求，针对性的给予锻炼计划和建议。然而大多数健身基础比较差的人，教练都会建议你购买更多的课。然而一节课动辄一两百，20节课就是几千块，比年卡还贵。因此经济条件不足的会员即使很心动也只能无奈放弃，多数人只买了几节课就放弃了。

第二，教练是否十分足够专业，也是会员犹豫的因素。有些规模不大的健身房为了节约成本，会聘请一些在校体育专业的学生充当教练。当然这些学生很多也考过了教练证，但毕竟经验不足，经常犯一些连会员都知道的常识性错误。试问，当学员感觉教练不够专业时，怎么会花钱请他们呢？

第三，很多会员认为通过自学就能达到教练的水平，没必要花钱让他们教。这一点很好理解，毕竟很多教练看上去都很年轻，他们中有不少也是最近几年才练就了一身肌肉。人的心理就是这样，不愿意承认别人的优秀，过度自我肯定。但现实是，那些教练也是经过专业训练的。在细节上，没有基础的人往往会犯错，长时间无人指导就会练偏。

最后，现在人的生活节奏很快，健身或许只是一时脑热，并没有打算长期坚持。大多数人刚健身的前一个月都能保持每周去3-4次的频率，后来去的次数越来越少，直到天冷了彻底不去了。抱着“三天打鱼、两天晒网”的态度去锻炼，就不会感觉到健身的效果，请私教就更不可能了。

现在大部分人去健身房是为了改变长期办公室工作造成的亚健康身体状态，去是为了增加自己的运动量，提升身体的抵抗能力，并不是为了专业的健美，所以大部分人选择跑步单车等有氧运动，偶尔去器械也是也做点尝试性力量训练，这也不需要各种教练的收费指导。只有希望速成减脂，或者速成增肌的，才是适合请私教的。中国人不喜欢大块头肌肉的身材，个人感觉也不好看，对身体素质能力提升也不大，也不建议大家去和专业健美的那些人去比较。你拿你的大块头鄙视别人的时候，也要想想别人是怎么看你的；尤其是一些健身房，对那些脱光上衣健身的不制止，有的人一练器械还嗷嗷叫，给那些新到健身房的很差的印象，所以大部分人都放弃练器械，有的直接就不再去了。现在健身房的营业机制主要也就是靠这些办了卡不来的人赚钱了，没钱的时候就又搞活动降价，我1500办了三年，这样搞，撑不了几年估计八成也要倒闭了。

科学的健身和不科学的健身，两者差距在哪里？

一、体态的差距

如果在平时你的健身知识不是特别的充足，而且也不想请专业的教练来指导健身的话，那么首先题材上可能就会存在差距，这主要是因为在日常生活中按照自己错误的训练方式，很有可能就会产生元件或者是高低脚等问题，然而很多人可能会觉得自己的肌肉为什么会出现左右不平衡呢，很有可能就是因为在平时瞎练导致的左右边给肌肉的刺激不对，等着时间长了之后就容易导致一边肌肉大一边肌肉小，但是对于那些选择科学训练的人来说，他们就可以有效的避免这些问题，科学训练首先改变的就是体态，时间长了之后会让你变得昂首挺胸，气质也会发生变化，变得更加的自信。

二、瞎练受伤风险会增加

大家都知道在健身的过程中也是存在风险的，在健身过程中如果不讲究正确的训练方法的话，是很容易导致身体受伤的，很多健身老手都容易受伤，更别说见小白了。比如说举个例子，对于很多人来讲，在平时做哑铃卧推的时候手肘可能会打得很开，其实这样的做法很容易就会让肩部受伤，而且也容易出现肌肉拉伤的现象，这样一来就是非常危险的，但是对于那些科学训练的人来说，他们一般都会选择保护措施和护具，再配上专业性的指导，这样一来受损伤的几率就会变得很小。

三、食物摄取

大家都知道，对于健身的人来说，他们在日常生活中最讲究的就是饮食均衡，每天身体摄入的蛋白质，脂肪和碳水都是计算好的，而这些营养物质摄取的多少，几乎每个月都是存在一定的变化的，根据大家在每个月的目标量而设定，所以说一般科学健身的人，他们的餐饮都是有规律有计划的，对于那些在平时按照自己的想法下的人来说，如果不把这些因素考虑在内，那么不论是增肌还是减脂，可能会连最基本的热量摄取都不清楚。这样一来到最后可能既达不到增肌的效果，也达不到减脂的效果。

我认为我认为 得看你怎么练 如果瞎练的话估计没等肌肉出来你就跨啦 日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食品，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力进步25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。 2端正站坐姿：寻常站立和坐着时，若没有保持准确的姿势，经常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感，站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。记住一餐宵夜的热量储存即是你一天三餐的总和。有时候毒素的累积，也恰是体重迟迟不降的原因。 赫什博士还特别提到，因为生成具备了更敏锐的嗅觉，女性要比男性更加适合于气息疗法。营养专家建议，每公斤体重你要喝313毫升的水(好比，50体重公斤的女性)，天天就应该喝1565升水)。 文章转载自：最有效的减肥药 wwwjjffxcom