学生瘦体,怎么减肥?尤其是大腿,是大象腿了

学生瘦体,怎么减肥?尤其是大腿,是大象腿了,第1张

减“大象腿”的5个运动,每天坚持做,不用担心瘦不下来!其实减肥就是持之以恒的过程,每个人都有减肥的决心,只是遇不到适合自己的运动。那今天教给大家后一定要做哦,不然大象腿自己是不会消失的。

侧身抬腿。这个动作很简单,就是身体侧着固定下来,两只腿一定要笔直。然后一直腿抬高,一定要达到自己的最大限度,这样进行很多次,可以自己规定数量,慢慢加。然后换另一只腿,同样的角度,同样的次数。这样先做一组,然后每天加数量或者次数。这个动作做多了,开始腿部可能有点疼,尤其是第二天,没有关系,习惯就好了。

空中脚踏车。躺在自己的瑜伽垫上,本部平躺。然后两个腿在空中进行蹬自行车的动作,这样进行很多次,直到自己的腿酸痛,然后停下来休息一会,继续进行几组。手一定不要给力,大腿用力,只有这样大腿的脂肪才能足够的燃烧,慢慢的就会减下来。

大腿拉伸。如图,面朝地,把双腿和腰甚至,然后手支撑,身体往右弯,上身呈现笔直的现象,腿也是笔直的现象,将自己的身体伸展到最大限度。这时的腹部和腿部都在伸展,尤其是对大腿根部的脂肪挤压产生燃烧,非常有用。

剪刀腿。手臂撑着地,然后双腿朝着远方伸展,用到最大的力。两个腿要朝着相反的方向用力,力气要用在相反的方向和腿伸直的方向。这样也能帮助自己的腿部进行脂肪燃烧,一般都要有个时间限定。因为开始可能不适应,所以时间稍微短一点,但是慢慢要增加时间,效果会更好。最好是达到自己的最大限度,脂肪燃烧也会达到最大限度。

伸展运动。这个伸展主要是大腿和手臂,如图,不要觉得这个动作很简单,可以看看四个人的区别,女生腿有点弯曲,这是不行的,要像前排这位男士一样,腿伸直,而且缝隙不能太大,腰伸直,手臂和地面垂直,右边的女士动作非常不规范。这样会很累,手臂要向两个方向用力,腿也能得到拉伸。

瘦腿秘诀1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

  瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

对很多上班族来说,每天需要坐在办公室8个小时甚至更多,时间久了大腿越来越粗,蓝瘦香菇~

首先我们要搞清楚大腿变粗的根本原因,然后采取一些简单的运动,以及改变坐姿等方法就可以起到缓解大腿肥胖,瘦腿纤腰的效果。小雨教练分享5个小妙招:

妙招一:

对于由于肌肉转化为脂肪的肥胖,要恢复运动习惯或练「 功」 ,动作如下:

首先双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,保持上身和脚跟垂直,双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

接着双手贴墙站立,臀部翘起,背部必须保持挺直,双脚合拢。其中一只腿往后抬高,尽量让脚跟触碰到臀部。

这套 动作每天做15到20下,一个星期做上4、5次,效果非常明显,你会感觉到自己腿上的脂肪在消失 。

妙招二:

对于因为运动不足二造成的松弛,姐妹们可以采用这套瘦腿动作,同时为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

身体站直,保持腰部挺直,可以一只手扶墙,另一条腿向侧面伸直到最大角度,直至与身体成90度角,保持3秒钟之后方向,重复以上动作10次。 之后换腿,也是做10次。

伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

妙招三:加大走路的步幅

将走路作为一种 减肥 的运动?是的,你没有看错,但不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,昂首挺胸大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免大象腿出现。

妙招四:踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖,绷紧臀部、一点一点地往前走, 步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,绷紧大腿和小腿,这样才能拉长腿部的肌肉。 但这个动作尽量在人少的地方做,否则路人会那你当怪兽看哦~

踮着脚尖走路

下山的时候大概是这样

因为下的很快嘿嘿

来不急让整个脚都落地

妙招五:坐在地铁上时

在地铁上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

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