肌肉的记忆力

　肌肉记忆(Muscle Memory),人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。下面就是我给大家带来的关于肌肉记忆那些事，希望能帮助到大家!

　肌肉记忆和 记忆力 有关系吗

　肌肉知记忆(Muscle Memory)，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓道球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最版典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆权的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。因此肌肉记忆与记忆力应该是有一小部分关系，但不大

　肌肉是如何记忆的呢

　记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。

　 肌肉记忆是怎么回事

　新华社北京1月29日新媒体专电 美媒称，肌肉记忆是真实存在的，但可能不是人们想的那样。

　据美国《大众科学》月刊网站1月26日 文章 称，与章鱼不同，我们的四肢没有大脑。因此，我们的胳膊和腿无法真正“记住”任何事情。但事实是，一旦你学会某些运动——不管是骑自行车还是举重，就能越来越容易地做这些运动，而且不用想。这感觉就像你的身体记得如何去做一样。

　大多数人在谈论“肌肉记忆”时都会提到这一现象，但生物学家和神经学家研究这一现象时，他们说的至少是两件稍微不同的事情。你的理解很可能是两个基本概念的组合。

　如果你从来没举过杠铃，那你第一次尝试时很可能觉得它又沉重又难对付。而如果你在锻炼了一段时间后停下来，又在几个月后重新开始，你会发现举起之前所举的重量要容易得多。不管你选择什么运动，情况都是如此——恢复失去的肌肉要比从头开始增强肌肉容易。

　生物学家近年来进行了详细的实验，试图弄清其中的原因。他们当前的理论是：即使肌肉萎缩，肌细胞也还在。

　学骑自行车是一种情景记忆锻炼：你能知道如何骑自行车，却无法解释自己是如何做的。给我们的感觉是，好像记忆储存在我们的肌肉中——就好像我们的肌肉在回忆如何做一个动作而不用我们去想。但实际情况是，这个动作正在我们的大脑中发生。

　牛津大学神经学家安斯莉·约翰斯通在一篇为美国“媒介”网站撰写的文章中解释说：“尽管某些技能——比如骑自行车或练习 网球 发球——可能需要加强某些肌肉的力量，但对学习和记忆新技能至关重要的过程主要发生在大脑而不是肌肉中。”

　负责运动的大脑区域——主要是运动皮层——在代表运动的神经元之间形成更紧密的联系，正是这些联系使对记忆的访问变得更好和更容易。例如，演奏弦乐器的人存储了与左 手相 关的肌肉记忆，左手以特定的模式压弦，演奏特定的音符。研究结果表明，因此他们的运动皮质有非常大的代表左手的区域。

　诚然，肌肉中的神经元也发挥着强大的作用，但帮助你一遍遍做同样动作的活动模式却发生在大脑中。

肌肉记忆远比大脑记忆更有效!

　思想是大脑记忆的

　行动是肌肉记忆的

　几年前，在学打网球的时候请了一个教练，从怎样握拍、挥臂开始教你。开始不明白为什么一个动作要重复练习上千次，教练告诉我：只有练到肌肉记忆才行。

　李阳是疯狂英语的发起人。他讲了自己的 故事 ，是如何从一个自卑的人成为成功的人。他相信这种 方法 ，并且行动，以至产生信念。他的故事使你相信，你一样也可以成为一个完全掌握英语的人。使发音的方法练到面部肌肉记忆。如果你也相信，但你并没有做，这个信念，还有吗

　只有把大脑记忆用行动反复的练习，才能转化为肌肉记忆，只有肌肉记忆，才能行成习惯，行成习惯，才能改变命运!

　我们都学过写字，练字就是肌肉记忆。

肌肉记忆这个望文生义的说法不准确，但是也不完全是大脑记忆和小脑记忆之分这样还会衍生出这类争论。如今的学术界普遍观点是记忆是神经反射回路，有神经的地方就有反射回路，就有记忆一样的东西。

比如独立的肠道实验：一段大鼠肠子在保持活性的情况下塞入一个异物，肠道会缓慢的将异物一点点从前端向后端送，而不会反之。肠道为什么会不需要脑控制就能自主反应呢？因为活性的肠道里有末端神经网络啊！

乍一看，说明这和各种器官一样，并不需要神经中枢的管理就能自行完成指令，神经中枢只是起到了各器官之间的协调作用，就好像军团司令不会指挥各个师团甚至连排的具体行动，而只协调大方向

细细一想就会明白，记忆是描述后天学习的神经反射，但是神经反射本身包含但不仅限于记忆，所谓的先天记忆，那些昆虫之类的低等生物不用学习就会的复杂技能，来源于其基因遗传构造出的反射回路

回到本题，所谓肌肉记忆显然不是肌肉起作用。

但是否完全是由神经中枢系统或中枢的一部分全权负责呢？非也，无论大脑还是小脑，都不足以储存所有反射回路

要了解某个班的作战行动，到军团司令部找资料是远远不够的，而要从作战基层开始了解——也就是说整个神经系统包含了完整信息，而非只有中枢系统储存了这些信息，所以仅仅是小脑或大脑都不是完整控制这些记忆的，尤其是那些不需要通过思考就能做出的，类似膝跳反射，不论是先天遗传还是后天练习积累获得，这样的神经反射信息其实就在控制肌肉的末梢神经网络里

神经突触可不光是脑里有啊，但我真心不确定是否该称之为记忆，更别说肌肉记忆了，但我很确定在我噼里啪啦扣字的时候，控制十个指头不需要眼看的扣字反射动作的这些信息是要从手指关节里的神经开始算起的，同时和大脑小脑这样的中枢系统产生联系互动，完成了整套动作。

肌肉记忆一般就是指肌肉在进行一段时间的训练后，会自然的进行条件反射，即使你很久时间没练，但是你再训练时时间也会比初学者短，它的时间的话就是你训练30分钟，一般可以记忆48小时，这是一个公式，时间长就按公式推算。

当人们进行反复性、重复的同一动作之后，肌肉就会形成一定的条件反射。如果今后再做同样的动作就会表现出比较迅速的反应，并且比较稳定，比如在打羽毛球这种反复的训练过程中，对于球的高低、角度和速度的判断来说，都会形成一定的肌肉记忆，所以在回球过程中，可以迅速采取肌肉收缩的程度以及击打的角度，再进行合理的调整。具体肌肉记忆产生的时间与个人以及所进行的运动，以及肌肉活动的不同的部位来说是相关的，往往也具有个体化的因素。有规律的训练，肌肉才能够被培养出慢慢的有记忆，并且有一定的条件反射。相对来说，肌肉的记忆一旦产生即是稳定的记忆，是终生持久性的记忆，即使长时间不进行运动，再次进行运动也可以很快恢复肌肉记忆的状态。

肌肉记忆

实际上，肌肉当然不像我们的大脑一般能够记忆事物。之所以会有“肌肉记忆”这一词，那是因为在一段时间规律的训练、强化之后，然后中断很长时间不运动，肌肉、力量都有所减损。但之后如果恢复训练，想要达到此前相同的水平，则会比刚开始时容易很多，也省时很多，就好像肌肉本身存在记忆一般！所以被称为“肌肉记忆”。

人体肌肉对于获得记忆的速度十分缓慢，所以一旦获得后其遗忘的速度也十分缓慢。例如：乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。