胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢?

胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢?,第1张

其实,这个可以办到的。正常有点意志力的人,至少有信念的人可以完成。

直接给方法:

每天20公里,跑步消耗。每餐三四分饱就行。

半年不瘦,你来找我,明行威张楷在广州等你。

肌肉如何练,1、你网上买个单杠,在家里练引体向上、倒吊、吊脖子也不错(我试了,跟上吊一样很受力,小心点);2、俯卧撑是最好的;每天早中晚,不要借口说没时间,饭前可以做,饭后一个小时间也可以做,上班休息下也可以做,做销售的人没完成工作量更可以做;女生不限。

更多肌肉方式买多几个健身器。不想花钱的话,就是我说的上面练的组合加多次数!就这样!不成功便成仁,你找我明行威张楷。不成功我请你吃饭!男女不限!此时我很想抠鼻屎!等你!

胖子在健身房想要练出肌肉,必须先减掉多余脂肪。需要通过有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动1-2小时,大概1个月左右时间可以看到明显效果。

然后再做健身运动。健身运动只是能够雕刻肌肉线条,只有把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!

早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

  练出完美的腹肌需要的时间因人而异,一般来说,按照下面认真锻炼三个月会有明显变化。

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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