提水桶的时候我们可以感觉到手臂的肌肉是？

胳膊是指肩关节和腕关节之间的部分，主要有以下几组肌肉：第一、位于上臂的内侧，叫肱二头肌，主要是屈肘的功能。第二、叫肱三头肌，主要是伸展肘关节。第三、三角肌，主要是外展肩关节。第四、包括旋前圆肌、旋后圆肌，主要的功能是前后旋转前臂。第五、腕背伸肌，主要的功能是翘手腕。第六、腕屈肌，主要的功能是屈曲手腕。第七、指屈肌，主要的功能是手指的抓握动作。

1你单手竖直向上~~~是练两边肩膀的三角肌的!

2练肱二头最有效的方法还是举哑铃,左右轮换举(提),基本上只动小臂,举到和肩膀一样高就行,这样对肱二头肌是最好的拉伸作用,每次练到肌肉有点酸痛(疲劳)即可,没有哑铃用其他有点份量的易拿的物品也可代替,每天坚持,半月出效果!

3做俯卧撑是练胸肌的!一周至少练三次才会有进步,每隔一周增加两个,坚持就会成功,你行的!

手臂上每一块肌肉都是能提供力量，让手可以做不同的动作。主要是肱二头肌，肱三头肌，以及三角肌。大手臂前面是肱二头肌，后面是肱三头肌，肩膀侧边是三角肌。提东西、拉东西等主要是肱二头肌用力，推东西、俯卧撑一般主要是肱三头肌用力。手肘向上的过程主要就是三角肌用力。

如果要增加力量，就需要锻炼，锻炼的时候需要附重，练习6-8次力竭，歇1分钟，再练，一组4-6次。健身房有器械辅助比较容易。如果什么都没有，就反手窄握单杠拉引体向上和窄距离俯卧撑。