手的抓力有哪些肌肉决定的？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

可以去健身房或买臂力器，哑铃等在家练习

1、在锻炼手的握力的时候，其实爆发力是一个比较重要的选择，是要懂得快速的发力的技巧，这样才能很好的去锻炼。

2、我们在开始锻炼的时候，自己都是可以选择比较合适的技巧去帮助自己开始锻炼自己的肌肉，这样还是很不错的技巧。当然是需要分组锻炼的。

3、锻炼力量一般都是需要分组去锻炼的，多数的时候，我们在进行锻炼的时候，也是需要去进行这样的计划，一般在五组左右就是最合乎的。

4、我们在进行锻炼的时候，多数都是需要去做比较多的技巧，那么就是每一次动作需要慢慢的去做才行。

5、我们在做的时候，一般所需要选择的就是自己的动作要最大化的给自己的肌肉一定的刺激才是，这个才是重点。

6、锻炼握力的好处就是能使得自己的手掌的握力增大，并且能锻炼自己的小臂的肌肉，这样也能起到很好的塑形的技巧。

7、多数的时候，我们在很多的时候，自己所需要做的就是不断的坚持，最好有一段时间能长期的坚持去做，这样才能做的比较好的。

握力器主要是锻炼小臂、手部、胸部和后背的肌肉。

握力器能练到手劲。可正反握，练前臂屈肌和伸肌。差不多1到2个月肌肉可以基本成型。握力器主要是练前臂肌肉。虽然功能单一，但是价格不贵，值得入手一个。

想练出结实，完美线条的话，更推荐使用杠铃或者哑铃，握力器只是一般家庭型的力量训练器械，对增长肌肉不太明显。

握力器使用注意事项

1、控制次数：需要将锻炼次数控制在合理的范围之内。一般来说，每天每只手各锻炼不超过一千次为宜，可以分成早晚进行。

2、器械维护：在使用过程中，如果握力器产生了生锈、磨损或者螺丝松动等情况，一定要及时进行更换、维修。

3、量力而为：很多刚刚进行锻炼的人会有一个误区，以为锻炼时间越长、频率越高，效果就会越明显。但是锻炼一定要循序渐进，量力而行。

握力的结构是：握(左右结构)力(独体结构)。

握力的结构是：握(左右结构)力(独体结构)。拼音是：wòlì。

握力的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

二、国语词典

手指与手掌握物的力量。词语翻译英语(strengthofone's)grip法语forcedepoignée

三、网络解释

握力握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

关于握力的成语

握雨携云握发吐哺抱玉握珠握管怀铅握手言欢握蛇骑虎握雾_云握云拿雾握拳透爪怀铅握椠

关于握力的词语

握管怀铅无可把握握拳透爪握手言欢握云拿雾握发吐哺抱玉握珠握雾_云握云携雨握雨携云

关于握力的造句

1、合成皮材质的手套在握力、捏力和准确性也获得最佳表现，但是对动作时间没有显著影响。

2、这样会刺激血液在前臂肌肉中的循环-这种循环往往在握力到达极限的时候就停滞了。

3、握力和单腿平衡两种四个由医学研究委员会的终身健康和老龄化研究单位的研究人员体能指标。

4、实践表明，比起只练军事操的士兵，练瑜珈的士兵手更稳、握力更强、肌肉更劲健。

5、我们描绘出三个独立的力学机制，摩擦力，吸力，交错力，这有助于握力的提升。

点此查看更多关于握力的详细信息

对于喜欢健身的人来说，握力器不是陌生的健身器材。握力器又可以称为指力器、手力器等，在锻炼时有单手、双手、上握、下握、双夹等不同的锻炼方法。那么通过握力器的这些锻炼方法，主要可以锻炼哪里的肌肉呢？

锻炼肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的擡起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能 到肱二头肌，起到锻炼效果。

锻炼肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的 肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

锻炼前臂肌羣

前臂肌羣是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉羣的。

锻炼三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌羣、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。