圆肩和斜方肌的区别

两者的区别是溜肩的人肩膀比较圆、下垂，而斜方肌的人的脖子看起来比较短。溜肩的人的肩膀像滑梯一样呈下滑的形状，肩膀到上臂的过渡区域很圆，明显往下垂。而斜方肌会让人的脖子在视觉上看起来更短。

溜肩的主要原因是肩胛骨出现下回旋，使得整个肩部肌肉向下，视觉上也会造成斜方肌变大的感觉。而斜方肌的产生则与日常不良行为习惯有关，如耸肩、长期伏案工作、错误运动等，都会让斜方肌变得越来越大。

大部分人会同时出现溜肩和斜方肌，但也有少数人只有溜肩或只有斜方肌。想要改善溜肩和斜方肌，需要长期坚持不懈的锻炼。溜肩和斜方肌基本都是后天形成的，先天形成溜肩和斜方肌的人很少。手法矫正是改善所有后天形成的体态问题的首选。

经常做胸部舒张运动可以帮助预防和改善斜方肌与溜肩。首先将双手向后放在椅子或桌子上，然后把头抬起来看向天空，这样就能明显感觉到肩部的肌肉被拉伸了。这个动作虽然很简单，但是坚持一段时间后就能让肩膀形态逐渐恢复正常。

斜方肌是怎么造成的

　　据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。

　　可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部，斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。

　　女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部，使肩部长期处于无力状态，自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖子往前面倾，头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。

　　斜方肌怎么消除

　　头部绕环运动

　　头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬。在做这个动作的时候速度也不可以太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉。除此之外，绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动。

　　耸肩训练

　　导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想要消除需要进行耸肩训练，不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

　　瑜伽

　　一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌

肌按按其外形可分为长肌、短肌、扁肌（阔肌）和轮匝肌四种。

一、肌的形态分类

长肌long muscle：肌束通常与肌的长轴平行，收缩时肌显著缩短，可引起大幅度的运动，多见于四肢。有些长肌的起端有二个以上的头，以后聚成一个肌腹，称为二头肌、三头肌或四头肌；有些长肌肌腹被中间腱划分成两个肌腹，称二腹肌；有的由多个肌腹融合而成，中间隔以腱划，如腹直肌。

短肌short muscle：小而短，具有明显的节段性，收缩幅度较小，多见于躯干深层。扁肌flat muscle宽扁呈薄片状，多见于胸腹壁，除运动功能外还兼有保护内脏的作用。轮匝orbicular muscle主要由环形的肌纤维构成，位于孔裂的周围，收缩时可以关闭孔裂。 

二、肌的命名法

肌按形状、大小、位置、起止点或作用等命名。如斜方肌、三角肌等是按形状命名的；冈上肌、冈下肌、骨间肌等是按位置命名的；肱二头肌、股四头肌等是按肌的形态结构和部位综合命名的；胸大肌、腰大肌等又以大小和位置综合命名；胸锁乳突肌、胸骨舌骨肌等按其起止点命名；旋后肌、大收肌等是按作用命名；腹外斜肌、腹横肌是根据位置和肌束的方向命名的。

许多妈妈生完宝宝之后，因长期姿势不良，抱小孩等行为，逐渐变得虎背熊腰，手臂、大腿粗壮，视觉上比产前多了好几公斤，这样的视觉胖，让许多妈咪不禁感叹真的回不去了吗？净妍诊所医师周哲宇透露，随着天气日益炎热，为了能露出漂亮的身体线条，就诊咨询的女性已比以往增加3成以上。

周哲宇指出，虎背熊腰的体态，除了妈妈族群，其实也多见于年轻的OL；每天打电脑、滑手机或穿高跟鞋，长期施力不当或姿势不良，缺乏运动锻炼肌肉等，都会导致上背和中背表层肌肉里的「斜方肌」过于发达，沦为视觉上的大只佬，这些女性最明显的特征是圆肩和驼背，不但显壮，也衬出脖子短粗、脸大，且伴随肌肉紧绷、肩颈僵硬的疲劳感。

你是「肌肉型」还是「脂肪型」斜方肌？

一般人眼中的「美人肩」，大致为肩部线条在一条水平线上、两肩对称、没有高低肩，有柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最好外侧肩头带点骨感。周哲宇表示，对于虎背熊腰外型的改善，医师会先判断属于「肌肉型」还是「脂肪型」。

肌肉型斜方肌

首先先让女性双手叉腰站直，肩膀用力向后扩展，如果在肩颈部摸到硬硬的一块，就是斜方肌发达的「肌肉型」，平时应多伸展肩膀，避免肌肉紧绷感加剧，这类型的女性也可以选择施打适量的肉毒杆菌素来弱化斜方肌，达到瘦肩的效果。

脂肪型斜方肌

如果肩颈部按下去是软软的，则是「脂肪型」。可以适当训练肩膀肌肉，因为训练一方面减少脂肪，另一方面整体的肌肉量提升，也不会显得斜方肌突兀。临床上也有用消脂针来解决这个问题。

骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部 ，在神经系的指挥下，完成随意运动 。

1肌肉的形态结构

肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由 致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一 端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称 为起点，较活动的一端称为止点。

2肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

3全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌 。

头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨 ，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌 为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼 外肌。

(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多 ，主要有骶棘肌。

胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。 膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要 的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。

腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外 侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三 层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横 、肌。后群有腰方肌。

(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

A上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

B下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。 髋外肌位于骨盆外，

主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。

大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。

前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌

1、Parallel平行肌　

平行肌的肌肉排列平行于肌肉长度，一般来说平行肌肉比起相似大小的羽状肌肉来说会有较大的移动范围，可分类为下列几种形状：

2、扁平肌flat muscles

通常薄而广，由宽、纤维状、带状腱膜起始以容许传达力量到一个宽广的区域。例如腹直肌与腹外斜肌。

3、梭状肌fusiform muscles

或汇聚状肌，肌腹中央为纺锤状，围度慢慢往两端肌腱递缩。这使力量方向较为直线，集中在一个小区域。肱肌、肱桡肌与肱二头肌为典型例子。

4、带状肌strap muscles

形状就像皮带一样，所有肌纤维平行排列在一条叫长的纵线上，且附着在骨骼的面积相较于其他肌肉来的广。例如缝匠肌。

5、放射肌radiate muscles

有时也会被形容为汇聚肌或扇形肌。同时有扁型肌与梭状肌的排列方式，一端汇集于一条肌腱，另一端分布于较广的带状腱膜区域，例如胸大肌与斜方肌。

6、环状肌Circular

没有附着点，环绕于一个有需要开关功能的孔，例如口轮匝肌与眼轮匝肌，还有蹲厕所蹲到一半突然门铃响的时候，唯一能让你立刻出去应门的救星：括约肌spbincter。

7、pennate羽状肌　

肌纤维肌纤维，斜斜地排列在肌腱上，结构看起来就像羽毛。这样的排列增加了肌肉横截面面积，因此力量也较大。这类型强大肌肉较常出现在下肢，毕竟要负责支撑体重。

扩展资料

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；

⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

-肌肉

一般人训练的时候不要专门练习斜方肌。斜方肌对于我们人体有着非常大的好处，不仅可以让人显得有力量，挺拔，有美感，而且还能锻炼我们的身体，但是锻炼斜方肌也存在着很大的争议，有的女生认为练习斜方肌很容易显脖子短。

一、练斜方肌的原理

第一从生理结构上面分析，位于上辈以集中背的表层肌肉被称为斜方肌，而且上部的激素可以搜索为体检加固，斜方肌的面积是占据了整个背部的1/3以上，是非常大的一块肌肉，它的厚度以及宽度让你看起来非常的强壮，有力量，但是有人也因为他的不平衡，柔韧性不足而充满了偏见如果我们在平常的生活当中不注意形态的形式，很容易让我们。的身体出现一些不太好的形象，例如含胸、驼背等现象，这些形象会从侧面影响我们的生活以及学习，不仅在穿衣上有障碍，而且长期发展还会影响到我们的颈椎。

二、导致原因

在生活当中出现解放军的原因也非常多。袁坚作为出现斜方肌的形式之一，主要是双肩无力，长期是斜方肌处于紧绷的状态，久而久之就会形成了一副非常粗壮的斜方肌，导致圆肩本身的状态显得更加无力。随着越来越多的办公室工作人员长期对电脑以及低头玩手机的日常行为越来越多，斜方肌出现的频率也越来越高，所以在我们平时生活中，办公室或者看电脑时，尽量不要让脖子往前倾，头部需要往后面搜一搜，这样不仅可以减轻颈部的负担，而且对于眼睛也有好处。主要注意的是在于长久的久坐之后，斜方肌必须要放松，训练完之后紧绷的肌肉需要稍微的往后倾斜，从而达到放松的效果。

斜方肌就像一块肥胖的风筝，高高耸起。对于一般的女生来说，或许会影响到形态的美感，所以一般不建议训练。