运动绷带胶带弹性肌效贴肌内效贴布有什么作用

肌内效贴布目前在各大运动赛事上面，或者医院的复健科都可以看到它的踪迹；其实它是一种无药效的贴布，仅由一层棉质布料加上特殊黏胶和背衬纸组成，最主要的效果是协助肌肉收缩，抑制肌肉收缩，减轻疼痛与增加代谢等作用。

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。

职业运动员肌肉力量大于韧带承受力的情况比较普遍，容易出现过激运动拉伤韧带的情况，所以会采用运动绷带胶带固定关节，限制关节的活动范围。

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来个详细点的: 运动贴扎的基本概念 一、运动贴扎的意义 运动包扎（Athletic Taping）又称做运动贴扎，以「运动贴扎」为通称。运动贴扎之所以用来预防运动伤害，乃贴扎（包扎）本身具有保护、固定及补强、辅助的功能，特别是对运动频繁的柔软组织及关节的强固功能。运动贴扎除了伤害的预防功用外，尚做为伤害复发的预防，此外还具多项其它功能目的。而所谓「运动贴扎（包扎）」，就其定义，依各家之说概有：「应用各种胶布， 对关节、肌肉等予于支撑（Support）和补强」（吉村，1986）；「使用粘着性胶布（贴布）或绷带（Bandage)，配合身体各部位的大小和形状（曲线)，对关节、肌肉等予以补强和支撑，并做为预防运动伤害及伤害的复发为目的，而实施胶布贴扎的方法。」（村木，1986）；「考虑人体解剖学的、生理学的生理特性，对身体各部位贴扎粘着性胶布（Adhesive Tape Bandage）的方法。 」(长尾，1990）；「应用有粘胶的贴布的固定。 」（栗山等，1991）由以上的诸项定义归纳，运动贴扎（包扎）是指：「对身体的运动肢位，施予粘性胶布或绷带的贴扎。」 二、运动贴扎的目的 运动贴扎的目的，依运动伤害专家及运动防护员（Trainer）的实证研究归纳，基本上有： １预防运动伤害。 ２预防运动伤害的复发。 ３运动伤害后的紧急处置。 ４运动伤害复建的辅助手段。 ５医疗处置。 ６抑制关节的过度柔软（General Joint Laxity）等六大目的。但栗山(1991 ）认为除了上述六大目的外，尚有７限制关节的可动域一项。综合以上的运动贴扎目的，运动伤害的预防与抑制，是运动贴扎的最大功能所在，故有效应用运动贴扎适足达到防范未然之伤害预防效果。 三、运动贴扎的功能 从运动贴扎的目的、功能论其效果，运动贴扎能有效发挥： １有效抑制关节的可动域。 ２发挥运动的机能与予补强。 ３伤害的预防。 ４伤害部位的防护与补强。 ５防制伤害的复发。 ６固定与压迫特殊关节。 ７抑制伤害部位的肿胀及轻减疼痛。 ８安定伤害部位。 ９稳定不安情绪等九大效果。 当然，欲充分有效发挥运动贴扎的功能，先决条件是对运动贴扎有深切的认识，且有丰厚的运动贴扎知能，同时具拥扎实的运动贴扎经验。若未具备此一先决条件，非但难获致运动贴扎所具拥之效果，可能招致运动贴扎所衍生的副作用及反效果。 四、运动贴扎的技法 为有效达到运动贴扎的伤害预防目的与功能，熟练贴扎的基本技法是极重要的，因为贴扎的效果能否发挥，目的能否达成，关键在于基本技法的扎实基础。运动贴扎的基本技法概可归纳以下十种：（李胜雄，民83） １基点贴扎（Anchors Tape）。 ２Ｕ字型贴扎（Stirrups）。 ３马蹄型贴扎（Horse Shoes）。 ４八字型贴扎（Figure Eight）。 ５锁踵型贴扎（Heel Lock）。 ６Ｘ状辅助贴扎（X-Support）。 ７辅助补强贴扎（Support）。 ８螺旋型贴扎（Spiral）。 ９压制贴扎（Compression）。 10环状贴扎（Circular）十种。 上述之基本贴扎的技法其目的与功用分述如下： １基点贴扎（Anchors Tape）：运动贴扎的基础有谓：「运动贴扎始于基点，终于基点。」亦即基点贴扎是运动贴扎的开始与结束的基础。基点的贴扎目的是，做为贴扎的基准和增强固着力；基点贴扎通常贴扎在贴扎部位的两端（远心端和近心端)，又称做锁扎（Lock Tape）。基点贴扎有数种贴扎法，最基本的是开放法（Open Lock）和闭锁法（Closed Lock）两种。 ２Ｕ字型贴扎（Stirrups）：Ｕ字型贴扎为辅助贴扎的一种，主要是应用在踝关节的固定与强化的贴扎，特别是为抑制踝关节的内翻和外翻动作。Ｕ字型贴扎的方法概有平行法、放射状法及半Ｕ字法三种；平行法为三条胶布平行贴扎的方式，放射状法为以踝颗为中心呈放射状贴扎的方式，半Ｕ字法则应用在Ｕ字型贴扎完后的补强。 ３马蹄型贴扎(Horse Shoes）：主要应用在抑制踝部的动作，亦是辅助贴扎的一种。其功用在于限制踝关节的左右旋动作，及脚的背屈与底屈动作。贴扎时由脚背外侧的基点贴扎处贴起，向脚背内侧的基点贴扎处贴止。由于此种贴扎型似马蹄，故称为马蹄型贴扎。 ４八字型贴扎（Figure Eight）：八字型贴扎应用在动作较大的关节部位，如踝关节、肘关节、膝关节、腕关节及指关节等处。其功能与目的，在于有效发挥贴扎的强大抑制力，及增强贴扎的稳固性，以达到完全抑制关节活动的效果。 ５锁踵型贴扎（Heel Lock）：锁踵型贴扎是固定踵部最强而有力的贴扎法，在抑制踝关节动作的效果上，比八字型贴扎更为有效。锁踵贴扎的主要功能在于抑制踝关节的内外翻动作，通常是使用在八字型贴扎之后。在预防伤害的复发上有显著的效果，故常被用做踝关节伤害复发的预防贴扎。锁踵型贴扎法有脚背开口式、锁脚背式、单侧式及混合式(与八字型贴扎混合)四种。 ６Ｘ状辅助贴扎（X-Support)：主要应用在抑制关节的活动与固定肌肉，同时也做为韧带、肌腱及肌肉机能补强之用。通常应用在所欲固定或抑制部位的关节、肌肉或柔软组织。 ７辅助贴扎（Support)：又称之为水平辅助贴扎，其功能在于加强Ｘ状辅助贴扎的效果。有纵向和横向二种贴扎方式；纵向贴扎应用在膝、肘关节部的肌腱及韧带的补强，横向贴扎应用在大腿、腰部及脚部的固定压迫。 ８螺旋贴扎（Spiral）：主要应用在抑制关节的活动，以螺旋状方式跨越关节贴扎。 ９压制贴扎（Compression）：又称之为Sprit Tape，其功能在于抑制关节的活动及给予加压。贴扎方法是将具伸缩性之胶布，从中心处撕开成两半，以开口状贴扎在关节处。此种贴扎法主要应用在膝及肘关节，其优点是不影响关节的正常动作，但会限制关节的可动域。 10环状贴扎（Circular）：主要应用在收尾的贴扎，以强化其它贴扎的功能，并加以固定防止松脱。 运动贴扎的应用概念 一、运动贴扎应用上的注意点 为期有效发挥运动贴扎的效果，于实施运动贴扎前，有必要使运动贴扎的条件最佳化，亦即对贴扎的对象、方法、时程、状况等的掌握与处理。因此，至少须认知以下几点要项：1贴扎部位的处理；2贴扎对象属性的掌握；3贴扎条件的确认。而为达到贴扎的最佳条件，最重要者乃贴扎部位的处理；贴扎部位的处理，基本上须做：洁净；疗护；护肤等三项前置工作。 （一）贴扎部位的处理 1洁净：不管目的是运动伤害的预防，运动伤害的急救处置，于运动贴扎前均须对贴扎部位做清洁的处理，以确保贴布的黏着性。洁净的内容有拭净汗垢及剃除体毛两项。汗垢的拭净可增加贴扎胶布的黏着度及稳固性，体毛的剃除可预防拆除贴扎胶布时，体毛黏着的拉痛。 2疗护：于贴扎前，若体表有创伤等的伤害，应先做创伤的疗护处理，以防因贴扎所引起的二度伤害，或加剧创伤口的恶化。因此，在贴扎前应先对伤口施予简单的疗护，并在伤口处敷上纱布或护绵。 3护肤：为保护贴扎部位皮肤及预防拆卸胶布时粘着拉痛，于贴扎前尽可能在贴扎部位做简单的衬底胶膜（Under Lap）贴扎，其后再做运动贴扎处理。衬底胶膜能有效预防质弱皮肤，如脚跟腱部、脚背、膝窝、肘窝等处，因贴扎位的磨擦所引起的擦伤或起水泡。 （二）贴扎对象属性的掌握 由于运动贴扎有其局限性，故在贴扎前应对贴扎对象的各种状况于于掌握，期能达到贴扎的最大效果。贴扎对象属性的掌握有如下几项：对象者的体位特性；对象者的运动特性；运动场地条件；贴扎部位的贴布特性；贴扎肢位的特性；贴布的张力。 1对象者的体位特性 因为每个人的体型有差异，故其肢体型态截然不同。所以，贴扎时须考虑这种体位的特性，依个人的体位特性实施恰当的贴扎。亦即依肢体的曲线凹凸和皱纹走向贴扎之。 2对象者的运动特性 依运动的类型差异，肢体操作与动作以及运动时间自有所别，因此，在贴扎时须考虑这些差异特性实施贴扎。如体操选手大多以关节的贴扎居多，田径选手则以肌肉群的贴扎为主，而且都属短时间性。 3运动场地条件 于贴扎时有必要就场地的条件加以了解，如室内或室外？土质或人工？晴天或阴雨？等。 4贴扎部位的贴布特性 依肢体部位的差异，如上下肢的关节、肌群等，若未考虑这些部位的粗、细、大、小、角度及活动的特性，而加以选择适当的贴布或胶带，非但无法达到贴扎的效果，反有阻碍肢位机能的副作用。因为贴布或胶带有其弹性、黏度、宽度、大小等的特殊性，此些特殊性是决定贴扎效果的重点。因此，于贴扎时有必要考虑肢位，选择适当的贴布或胶带。所谓肢位的考虑，是就上下肢关节（指、膝、踝等）与肌群（手、脚、腹背等）的差异而言。 5贴扎肢位的特性 针对肢位的特性，决定贴扎的角度和范围，如果不考虑肢位的特性，可能影响贴扎效果，如该限制的活动范围（ROM)、该固定的关节、该压迫的肌群等，同时也可能阻碍血液循环等的机能障害。 6贴布的张力 贴扎过程的力道、走向、贴布的弹性等的疏忽，均可能造成贴扎压迫点(Stress Point)，即特定部位的压迫(非欲压迫之点)。贴扎压迫点可能引起血液循环障碍、麻痹、疼痛、痉挛等的机能障碍。 （三）贴扎条件的确认 由于运动贴扎的目的与功能，非局限于运动伤害的紧急处置层面，尚包括预防、复健的层面，因此在贴扎时必须就这三个层面的条件加以确认，期能获致最大之效果。就三个层面的贴扎条件言，概可从贴扎拆懈时间、贴扎时症状、贴扎期中后观察确认三方面掌握。 1贴扎与拆懈时间 从运动伤害的预防、紧急处置、复健的目的言，于预防的贴扎时间上，若欲达到效果，应于比赛或练习前的30分钟～１小时内实施，同时应避免长时间的贴扎状态下，持续从事练习或比赛，以免降低贴扎的效果。所以，贴扎后的１～２小时30分钟内的效果最佳，又，贴扎应随时更换，亦即分场分段的练习或比赛；分场分段均须重新贴扎，如上下午的分段等。其次，贴扎的拆懈应于练习或比赛完后即刻拆除，因为对皮有不良的影响和刺激。 以复健为目的的贴扎，时间上和预防的贴扎一样，于运动前的30分钟～１小时内实施，但贴扎部位以较常复发的处所为主。因为贴扎的目的在于增强该部位的韧性机能和保护其安全，而要增强和保护的部位为关节、肌肉、韧带。又，做为复健的贴扎，于运动后 30分钟内拆懈。 伤害紧急的处置贴扎，时间上是在伤后即刻实施，当然是在ＲＩＣＥ处置完后进行。紧急处置的贴扎，主要在固定和压迫关节、韧带，以使伤部能安定及防阻恶化，并加速疗治效果，以促进运动机能的快速恢复。然必须慬记的是，处理完后需接受医师的诊断医疗。 2贴扎时症状 本项针对运动伤害当后的贴扎而言，伤害当后的贴扎，必须就伤害部位的状态、外伤的程度、伤部的症状加以观察。如伤部有明显的肿胀、疼痛症状时，于贴扎时应避免在其上做贴扎，以免因贴扎而对伤部的组织、周围神经和血管造成严重的压迫，而引起血液循环和神经障害，并加重伤害程度。因此，有上述的情形时，应在肿胀部位留一开口，以使肿胀部有伸延的空间，如此即可避免伤部的恶化。又，本项的贴扎仅限于一般运动外伤的紧急处置使用，其它严重的外伤，依外伤的处置要领实施之。 3贴扎期中后观察确认 于贴扎过程中应注意贴扎的所有状况，这些状况有贴扎的妥当性和贴扎的副作用两项。贴扎的妥当性有下列几点：是否依体肢的曲线贴扎？连续贴扎的贴布或胶带，在重迭部分是否做1/2或1/3的重迭？贴布或胶带是否产生皱折或松散现象？贴扎是否依基点贴扎的顺序实施？贴扎的范围是否够大？贴扎是否过度用力或用力不均？贴扎部位是否合目的确时固定？贴扎部的肌肉、腱是否呈适度紧张状态？ 此外，应注意以下几点贴扎的副作用：贴扎部位是否有不舒服感？伤害部位是否生疼痛？是否引起血液循环胀害？是否引起麻痹现象？是否非限制部位受到贴扎限制？以上的这些贴扎的副作用和贴扎的妥当性与否，对贴扎的效果和贴扎部位的机能有密切关系，故须加注意并不厌其烦地重新贴扎。 二、运动贴扎所需的器材 运动贴扎用的器材，概有贴扎用品(指贴布类)，裁剪用品和其它黏剂、冷剂用品等。贴扎用品的胶带材质，以绵或聚酯(Polyester)为原料所制成，内面之黏剂大都以树胶(Gum)或丙烯(Acryl）树酯类为主。就其种类而言，概可依贴布的宽度、弹性和黏性区分。 （一）贴扎用品 贴扎用的贴布和胶带，有非伸缩性黏性贴布（Cotton Tape），伸缩性黏性贴布(Eslatic Tape)和伸缩性贴布(Eslatic Bandage)，衬底贴布(Underlap)及衬垫(Formpat) 等。非伸缩性黏性贴布是使用最频的贴布，主要使用在脚、踝、手腕、指等关节的扭伤、肌肉拉伤和打扑时，又称之为白色贴布(White Tape)，其尺寸有五种；分别为12mm(使用在手脚指等部位)、19mm（同样使用在手脚指等部位)、 25mm(使用在手脚指，手腕关节及足弓等部位)、38mm(使用在踝关节，脚跟腱，小腿部，肘关节，手腕关节等处)、50mm(使用在膝关节，腰部，大腿部，肩关节等部位）。其它尚有13mm、38mm、51mm、76mm等的贴布。 伸缩性黏性贴布使用在膝、肩、肘、股关节等肌肉多且关节可动域（ROM)大的部位。伸缩性黏性贴布有两类型，一为柔脆型、一为强固型；柔脆型多使用在环绕贴扎(Wrapping)的用途上。其次，柔脆型为白色，强固型为茶肉色。伸缩性黏性贴布有三种尺寸，分别为25mm(使用在手脚指、腕关节、足弓等部位），50mm(使用在踝关节、脚跟腱、膝关节、大腿部、肘关节、肩关节等部位)，75mm(使用在膝关节、腰部、肩关节等部位)。 衬底贴布(Underlap)又称之为衬底膜，其功能是做为保护皮肤之用。如果皮肤有过敏现象或体毛多之部位，可利用衬底膜加以防阻，但因衬底膜不具黏性，使用时和黏着剂混用较具效果。 衬垫（Form Pat)的功能在于，伤后的压迫和固定，以及作为足弓等的支撑，贴扎时的辅助及防止皮肤生水泡等的保护目的。其材质有橡胶(Rubber)、毛毡(Felt)及海绵(Sponge)等，在使用上依目的选择适当的衬垫即可。 （二）裁剪用品及黏冷剂用品 于贴扎时所使用的裁剪用品有胶带裁刀(Tape Cutter)、剪刀（Scissors) 和一般刀片等。黏冷剂用品有拆除喷剂(Remover Spray）、黏着喷剂和冷喷剂（Coldspray)等。拆除喷剂使用在拆懈贴布时用，黏着喷剂则使用在衬垫的黏着及增加贴布的黏性使用，冷喷剂则在扭伤、打扑伤和肌肉拉裂伤等时，做为紧急处置用的冷剂；使用冷喷剂时，须离皮肤至少10cm左右的距离，以免受冻伤。 （三）其它用品 除了以上的贴扎应用品外，尚有冷敷包（Coldpack) 、纱布、裁剪绵、凡士林、菲子粉及润滑油等。冷敷包的功能同冷喷剂，纱布做为伤害的处理之用，裁剪绵、凡士林菲子粉及润滑油等，皆做为保护皮肤之用。 结语 运动贴扎的效益，就如同运动贴扎的目的和功能所述，但欲获得此一效益，则需要对贴扎有深入且正确的了解和认知，同时清楚贴扎的操作要领与方法，若否，非但无法获得贴扎的实质益处，反招致弊害与反效果。尽管本文并未深入且详尽的介绍所有相关运动贴扎所需具备的知识，但读者应对运动贴扎已有概念上的认知。但为避免因应用上的困扰，读者是需要进一步自我吸收相关此方面的知识的。因此，笔者站在专业立场的观点呼吁，期望所有喜爱运动，或就读体育科系所，或是从事体育教学与运动训练的相关人员，皆能对运动贴扎做进一步且深入的探讨，更希望藉由本文的介绍，有助于读者对运动贴扎的应用获得基础性概念的了解，并能尝试应用它，以使自我的运动生活更加妥适、安全与快活。 (补充:图参考上面那位仁兄推荐的网页,价格方面应该不是很贵,各种胶布一些东西而已,去医院,药房看看!) 参考文献： 运动贴扎的基本概念与应用上的注意点

运动员身上贴的胶带叫做肌肉效贴布，是一种专业的具有弹性的黏附性贴布，主要用于运动康复和损伤防护。

肌肉效贴布的设计初衷是利用其黏弹性质与力学方向，牵动皮肤的走向，增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进血液及淋巴循环，进而减少炎症反应及疼痛。它能够减轻肌肉和关节的疼痛，促进肌肉和软组织的恢复，同时提高运动员的训练效率，降低受伤风险。

需要注意的是，使用肌肉效贴布时需要根据具体情况进行选择，并遵循医嘱或专业人士的指导。

肌肉贴怎么贴脚踝

肌肉贴怎么贴脚踝，对于身材的管理过程中，我们的肌肉有些不足的地方，所以可能会使用到肌肉贴，肌肉贴可以把我们不足的肌肉整理掉，所以是健身的好帮手，那么肌肉贴怎么贴脚踝，下面是有关介绍。

肌肉贴怎么贴脚踝1

肌肉贴怎么贴脚踝？我总结如下：

肌效贴的主要功效有可以使肌肉的功能恢复正常，可以减轻疼痛，可以促进血液的循环，还可以矫正关节，在现在生活中肌效贴广泛被用于运动员，肌效贴可以帮助减轻肌肉的负担，可以缓解伤痛，消肿，还可以帮助运动员发挥更好的水平，要是肌效贴达到更好的功效，受伤者一定要准确的知道受伤的部位，而且肌效贴采用的是波纹的粘贴面，有很强的透气性，可以防止皮肤的过敏。

肌肉贴可以剪成不同的形状，适用于身体的个各部位，达到不同的效果，肌效贴要怎么贴呢，要准确的找出受伤的部位或者区域，根据受伤的部位剪成不一样的形状，而且在贴肌效贴的部位要干净，不要有水。

在贴的时候，要把受伤的部位绷直，肌效贴就像和皮肤一样，弹性很大，即使把肌效贴贴在受伤处，也一点不会影响身体的任何运动，而医用胶布只可起到固定和保护的作用，但是不具收缩性。

打篮球对脚踝的伤害很大，防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄)，所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可。肌肉贴脚踝使用方法方法：伸展脚踭肌肉，把运动贴由脚背贴至小腿，把运动贴包裹住足踝关节。

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肌肉贴怎么贴脚踝2

1、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

2、干了以后再贴。

3、提前30-60分钟贴（意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

4、贴上按压一小会。

5、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

6、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

7、贴之前务必需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤，这样大量出汗也不会掉。

8、贴肌肉贴讲究多，不同部位，贴装方法不同，需要结合肌肉走向及运动方向及血液流动方向贴装。

肌肉贴的'主要功效有可以使肌肉的功能恢复正常，可以减轻疼痛，可以促进血液的循环，还可以矫正关节，在现在生活中肌效贴广泛被用于运动员，肌效贴可以帮助减轻肌肉的负担，可以缓解伤痛，消肿，还可以帮助运动员发挥更好的水平，要是肌效贴达到更好的功效，受伤者一定要准确的知道受伤的部位，而且肌效贴采用的是波纹的粘贴面，有很强的透气性，可以防止皮肤的过敏。