负重深蹲和徒手深蹲两者有什么不同，哪一个效果更好？

我们在评论对比两种不同的健身动作时，不能简单粗暴的说其中的一个健身动作更好，而是要结合实际情况进行具体的对比分析。

负重深蹲和徒手深蹲，其实最大的不同从字面意思也能想到。负重深蹲需要依靠增加的负重进行训练，而徒手深蹲不需要负重，只利用自身的重力进行训练。而在效果方面，负重深蹲有利于肌肉的增长，而徒手深蹲有利于体型的保持。

一、负重不同

负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。

负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的刺激有限。

二、效果不同

负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。

如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。

而负重深蹲不仅可以，达到锻炼身体的效果，更能实现肌肉和力量的增长。当然负重深蹲对于健身的条件也会有很高的要求。

三、负重深蹲和徒手深蹲需要有机的结合在一起

其实负重深蹲应该属于徒手深蹲的升级版。即使我们不想要增加力量，在徒手深蹲的同时，也可以适当的穿插一些轻重量的负重深蹲。这样对于我们的身体锻炼会起到更好的效果。

而负重深蹲也是需要从徒手深蹲做起，在熟练掌握深蹲动作后，才可以循序渐进的增加负重。负重深蹲和徒手深蹲，只有完美的结合在一起，才能到达最好的锻炼效果。

各位健身爱好者，对于小仙的上述观点，您有什么不同意见，可以在评论区畅所欲言。

分别以负重深蹲和自重深蹲锻炼100天，结果很喜人：负重深蹲可以使臀围上翘22厘米，自重深蹲只能提臀10厘米。很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。每次练腿基本累计都是10吨总重量起，远高于你自重跑步，而且一般控制在一小时内。

深蹲的正确做法首先我们得做对，与肩同宽过略宽于肩，脚尖微微外展，膝盖不能超过脚尖，膝盖对着脚尖方向，腰背挺直挺胸收腹，下蹲的位置大腿地面平行等都是一个深蹲必要注意的地方！发展了如此长的时间，深蹲的做法已经多种多样了，至于自己应该选哪一种，则是困扰很多人的问题，如果选不好不仅做起来很吃力，也得不到好的锻炼效果，所以这是一个值得花心思去解决的问题。

之前我去的健身房，绝大部分会员，包括很多教练深蹲都存在很大问题的。甚至他们在膝盖要不要超过脚尖都搞不清楚就去负重100kg，结果一个臂围43的教练就因为这个腰痛进了医院。只有哪个更加适合自己，就选择哪个。有关于健身动作的安排，包括负重、组数次数等，都不可能一成不变，当你一种强度已经被肌肉适应后，自然要突破舒适区继续增加强度才能有更好的表现和效果。

因为对于塑造肌肉，重量是因素之一但不是最主要的，动作的质量和每次训练的容量才更为重要，毕竟量变产生质变 ，如果觉得还是大重量好，那可以试试，到时候股四头肌就会告诉你那个更带劲。

说到深蹲训练，小编我相信大家应该都是不会陌生的，不管是负重的深蹲训练，还是徒手的深蹲训练，都有较好的训练效果。

一般来说，在小编我的观念中，负重的深蹲训练的效果在一定程度上，是要比徒手深蹲训练的效果要好的。

因为我们在做负重的深蹲训练时，自己的身体会受到更大的训练负荷， 从而就能让自己的肌肉受到更好的刺激，进而就能让我们的肌肉有一个更加好的训练效果。

所以说，负重的深蹲训练的训练效果，一般是要比徒手深蹲的效果要好的，负重的深蹲训练也可以更快的看到效果。

要想看到肉眼可以发现的变化的话，我们大概需要进行3个月左右的负重深蹲训练，一个月进行4次左右的负重深蹲训练，差不多就是每周一次的负重深蹲训练。

但要如果是徒手的深蹲训练的话，我们的身体就需要更长的训练时间，才能看到一定的变化了，这个时间可能得在半年左右，我们可以每天都去进行徒手的深蹲训练。

总之，在徒手深蹲和负重深蹲之间，小编我推荐大家选择负重的深蹲训练，只要我们在做负重深蹲的时候不受伤，那么负重深蹲给自己带来的收益还是非常大的。

那么接下来，小编我接下来就给大家介绍几个点，希望能够帮助大家在进行福州深蹲训练时，避免自己出现受伤的情况。

一，千万不要弯腰弓背

我们在做很多训练动作的时候，都应该注意的是抬头挺胸以及收腹，也就是收紧自己的核心肌肉，不要让自己腰背弯曲，当然除了一些腹部肌肉的训练动作。

我们在做深蹲的时候，如果让自己处在了一种弯腰弓背的状态，那么自己的腰背处就会受到极大的压迫力，在这种情下，自己的腰如果好的话，可能就会疼一阵子。

如果自己的腰不好的话，那么自己的腰就不是疼一阵子的事情了，自己的腰部肌肉就很可能会受伤。

二，膝盖的朝向应该与脚尖一致

我们很多人在做深蹲的时候，特别是在做了很久的深蹲训练以后，自己的大腿可能会没什么力气了，然后再去做深蹲的时候，自己的膝盖可能就会开始摇晃了。

如果自己的膝盖在做深蹲的时候，出现了摇晃的情况，那么自己的膝盖朝向就不会和脚尖一致了，这就会让自己的膝盖受到的压力变大，进而让我们膝盖的受伤几率大大增加。

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1力量 训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2肌肉 大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3爆发力 爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4跳弹力 弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5心肺 一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。