经常锻炼手臂就会大，如果2、3天不锻炼就会小。是不是?

不是，是你锻炼之后没有有效拉伸放松，所以觉得它大了，其实是因为它还处于紧张状态而已。两三天不练变小的样子才是它真正的样子。

事实上如果力量训练后不做拉伸放松，反而会影响肌肉的充分休息与生长，导致增肌效果不佳。

首先我要说的是你无论多沉的哑铃都没有一点减胳膊肉的作用。就像做仰卧起坐不会瘦肚子，是一个道理。你身上的肉一定是平衡的，你见过那个人就身上的一部分瘦其他地方都胖？？那种情况只有两种，第一，他天生就瘦，就像欧洲人无论怎么胖，脚脖子都会比较细。第二就是得了病，比如肝有问题，也就是啤酒肚。除了这两种情况之外一般人身上的肉都是均衡的。最好的办法是全身减肥。而且肌肉不是那么好练的，我练到二头肌全起来足足用了5个月，还是每天不间断的去健身房剧烈锻炼的情况下。另外个人感觉男生不是特别在意女生身上有没有肌肉的，稍微有点也不错，只要身材好就行。

肌肉膨胀起来并变粗是因为在锻炼过程中，肌肉经历了以下过程：

1 肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。

2 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。

3 肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。

然而，一旦锻炼结束，肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。这是因为肌肉的恢复过程需要排出多余的水分和废物，以及减少对肌肉的刺激，以便身体能够适应新的负荷并逐渐变得更加强壮。因此，即使你继续锻炼，你的手臂不会一直保持变粗的状态。

如果你想让肌肉持续变大和变强，需要遵循以下建议：

1 多样化：避免过度训练同一组肌肉，给身体提供全面的锻炼刺激。

2 增加负荷：逐渐增加重量和次数，以不断增加肌肉的负荷。

3 适当休息：给肌肉充分的恢复时间，以便身体能够适应新的负荷并生长肌肉。

4 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的修复和生长。

最重要的是，要有耐心和持续锻炼。通过坚持锻炼并遵循上述建议，你的肌肉将逐渐变得更加健壮和明显。