在做卷腹运动的时候，为什么会经常抽筋？

渐渐进入夏季，很多人开始活动，喜欢出汗的感觉，然后身体会感觉轻松舒服很多。但是，如果运动时不注意，很容易发生抽筋。我该怎么办？抽筋是运动中最常见的损伤之一。抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩，无法迅速放松的现象。痉挛发生时，整个肌肉变得坚硬，有时甚至可以看到皮下肌肉抽搐。大部分是热身不足或者疲劳造成的。抽筋之后，大多数人总是习惯先搓两下，其实是很不可取的。

锻炼前不准备热身。肌肉突然从静止状态变成运动状态，一时无法适应，导致抽筋。剧烈运动。无论是室外还是室内运动，都容易出汗，体内大量的液体和电解质会流失，特别容易抽筋。长期锻炼。这样很容易导致肌肉疲劳，连续运动或不休息的负荷强度，代谢产物(如乳酸等)的积累。)在肌肉中，局部肌肉血液循环不畅，容易抽筋。运动的时候抽筋了，应该这样！

抽筋时，立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手按住膝盖保持膝盖伸直，另一只手握住前脚掌，脚尖向上向后推，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可以轻轻拍打或按摩小腿，放松痉挛的腓肠肌等肌肉。拉伸和拍打肌肉时，会有一些疼痛。

如果现场只有一个人，可以自己交替进行上述拉伸、拍打、按摩动作。虽然有一些疼痛，但抽筋通常可以在短暂按摩后暂时控制。如果条件允许，可以对抽筋的肌肉进行热敷(用热毛巾或热水瓶)，进一步解除痉挛，改善循环，促进恢复。运动前做好充分准备。拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。增加运动量不要太急，要循环渐进，不要超过身体的负担。

适当补水。运动时，大量出汗时应补充水和运动饮料。喝运动饮料不仅可以同时补充钠和电解水，还可以使胃肠道快速吸收水分，减轻胃肠道的重量负担。不要等到口渴了才喝水。平时要加强体育锻炼。可以增强抵抗力，提高身体的功能水平，尤其注重耐寒性和耐久性的提高。身体不好的时候不要做剧烈运动，特别是又累又饿的时候。

做卷腹时腰疼可能是由于姿势不标准造成的，改正姿势即可，同时还可能是由于还原时速度过快引发的，所以需要注意好力度和速度。如果说是一过性的腰疼，可能是由于长期不运动或者运动过于剧烈引发的，是由于乳酸堆积造成的，这种情况不用过于担心，在做运动时要适当。如果不是一过性的，而是经常性的，可能是由于腰部疾病引发的，需要去医院进行检查。做卷腹的动作，其实就是极大的弯腰，所以时间长了，弯腰动作做多了，就会形成腰部肌肉的劳累、劳损，严重的有可能使腰椎间盘突出。

现在有腰疼的情况，就不能再做卷腹的动作，反过来应该尽可能卧床休息，睡觉的时候用硬板床，避免弯腰、久坐、久站。在腰部疼痛地方，外用活血化瘀、止痛的膏药。疼痛明显，可以口服芬必得或者局部进行封闭注射治疗。疼痛减轻之后，可以躺在床上做五点支撑法把腹部挺起来，或者趴在床上把四肢往后、颈部往后的小燕子飞的腰、背肌功能康复锻炼，加强腰、背部肌肉的力量，加强腰椎周围肌肉对腰椎椎体本身稳定性的保护。

卷腹在正常情况下是不会导致驼背的，大家在做卷腹的时候姿势一定要正确，动作变形的话长时间下去确实是会导致驼背的，所以要注意了。

卷腹会不会驼背

一般来说保持卷腹的正确做法是不会变成驼背的，反而是一项有助于减肥塑身的运动。

虽然在做卷腹的过程中背部需要不停的运动，但只要保持正确的锻炼姿势以及把握好锻炼的强度，卷腹是不会造成驼背的。卷腹对于脊椎其实没有什么刺激作用，因此也就不会造成驼背的情况出现，卷腹本来是专门锻炼腹肌的运动，它可以帮助增大腹直肌体积，通过各种变形式的卷腹，也能锻炼到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会导致驼背。

卷腹驼背的原因

平常给大家讲过，做仰卧类的练腹肌动作，一定要注意别用双手拖拉头部，也别用脖子发力。想象一下这样子是不是就让你脖子向前倾了呢如果是偶尔到还没有什么，经常这样子就会造成你含胸驼背，并且会伤到你的颈椎。腹肌没练出来却伤到身体还越练越丑。

卷腹怎么练

1、基本卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

2、反向卷腹

平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

3、扭转卷腹

在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

卷腹每天做多少

一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。