中老年人练习瑜伽有哪些好处？

中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度，再跟随有经验的教练做一些调息训练，使呼吸系统得到强壮，呼吸调顺了，心境也就平和、超脱，长此以往，身心健康，甚至可以返老还童。

练24式简化太极拳好。

一）生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

二）精神效益：

好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！

好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！

50岁练瑜伽弊大于利：

1、50岁的人机体柔韧性相对较差，瑜伽中有的动作需要肩颈成90°倒立，做这个动作时，颈椎承受的压力非常大，容易导致颈椎错位，甚至发生颈椎间盘突出。

2、50岁的人机体伸展性差，瑜伽动作使脊柱过度牵拉，脊髓可因过度拉伸而受到损伤，影响脊神经功能。

3、50岁的人骨头相对较脆，柔韧性差，练瑜伽可造成骨损伤。

4、好处：瑜伽通常属于一种比较常见的有氧、舒缓运动，老年人练习瑜伽，能够在一定程度上促进身体的血液循环，而且也能够适度的锻炼肌肉以及关节的能量，可以在一定程度上增强个人的体质以及免疫能力。同时也能够调节身体的机能，有利于使个人的精神处于饱满活力的状态；

5、坏处：由于老年人的柔韧性相对较差，如果进行高难度的瑜伽，或者是出现过度拉伸的现象，也有可能会造成骨骼或者肌肉出现损伤，导致疼痛等不适，影响身体健康。

扩展资料：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

跳广场舞，不是老年人唯一的选择；练瑜伽，也不是年轻人的专利。

广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。

一般人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。因为跳广场舞锻炼不合理导致运动损伤的中老年人。

老年人的身子骨比较僵硬，一开始不需要做幅度较大的美体姿势。

阶段性训练之后，辅以老年人力所能及的瑜伽姿势，由简到繁，渐渐提高，这样才能帮助中老年人渐渐达到舒活筋骨、增强力量、增长肌肉弹性的目的。但由于每个人的身段、环境都不一样，中老年人根据本身的身段状态进行锻炼。

只有懒女人没有丑女人，爱美之心相信是每个女性都有的，但是衰老是不可抗拒的自然规律，青春不会总是眷顾你，当你年龄慢慢增大了，脸上的皱纹和雀斑也开始慢慢的增多，身材也不像二十几岁那样柔韧有弹性，身体机能也开始逐渐下降。这种情况下要是想再像年轻时活蹦乱跳或者是去健身房练器械塑身似乎是不大可能的，危险性太高，倒不如来尝试下瑜伽，瑜伽体式的练习比较安静一些，或许更适合中年女性。

因为年龄的缘故，我们的身体比起其他年轻人来说柔韧性可能更差，所以练习瑜伽的时候一定要实现活动放松，这样才能够更好的保护自己不受伤，一旦受伤在这个年纪恢复的效果不会像以往那么理想还会影响我们的日常生活，极其不划算了。如果一字马姿势太难的话，那么尽量尝试着将双腿分开，上半身记得保持直立，这能让你看起来气质非常棒。选择练习的体式时格外用心，这个体式是对于上面姿势的一个升级进化或者说是一种延续。

我们双腿的姿势可以保持不变，但是上半身尤其是双臂需要好好拉伸运动一番，囊肉再加上松弛的皮肤让你整个人看起来非常的臃肿不精神，活动活动筋骨，让你精神焕发，看起来年轻四五岁是完全没问题的。

即使是年纪大的，我们的心也是不能老，日常生活中的心态非常的重要，凡事想开一些，不要给自己徒增烦恼；瑜伽体式的练习中，我们可以借助这个时间来排解一下自己的负面情绪，缓解自己心里和身体的压力。