为什么我短跑的时候总觉得手脚用不起力来

　　短跑运动员在参加激烈的训练与比赛之前都习惯性地做一些伸展运动。伸展运动可以提高体温，避免肌肉僵硬，减少运动伤害，从而有利于运动员发挥最佳的运动水平。伸展运动对于那些需要在很短的时间内发挥出最大的爆发力的运动项目(如短跑)则更为重要．而伸展运动的作用中，又以提高体温的效果最为重要。而提高体温的效果，又以提高直接参与运动肌肉群的温度最能有效地提高运动成绩。

　　伸展运动是指提高跨过关节的肌肉、肌健、韧带等软组织伸展能力的练习过程。它对运动员掌握技术、防止出现错误动作、避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系，温度升高时，伸展能力会提高。因此，通常安排在准备活动慢跑后进行。

　　剧烈运动前进行伸展运动，可减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会，而且还可增加身体运动的机械效率；增加肌肉的弹性，有助于发挥更佳的速度和爆发力；以及增加肌肉间的协调能力，增加肌肉的放松能力，减低肌肉在运动后的紧张和僵硬。剧烈运动后的伸展运动，则可舒缓肌肉疲劳和精神紧张，促进疲劳肌肉的恢复，因此短跑运动员无论是在准备活动中，还是在放松整理运动中都应该做10--15分钟的伸展运动，伸展的部位应以大、小腿、背部、肩部为主全面进行。伸展方法以静态伸展为主，这种方法比弹振动态式更为安全和常用；它通过缓和地肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作10--20秒，接着放松．并重复此动作两三次。至于伸展时间的长短，也与运动员的强度有关。剧烈而强度大的运动，无论在运动前后，伸展运动的时间需要较长，每部位的重复次数也较多。有一点需要牢记，千万不能一下子过分地伸展肌肉，以免受伤。一般来说，肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛的感觉，但当肌肉恢复放松状态时，这种感觉便会消失。伸展时，通常每组肌肉重复2--4次，第一次用力较轻，肌肉伸展的幅度也较小，以后再逐渐增加力量和加大伸展幅度

每次训练完了，找个软垫子，趴着，放松，让你的队友脱鞋在你的大腿和小腿上轻踩，每次训练完坚持这样，效果很好，还有就是慢跑，但是前者的方法效果更明显，还有就是洗澡最好用热水洗，有浴缸最好，对肌肉都很有好处，多用毛巾擦身子，注意是湿毛巾，用力擦，全身的，时间长了，对肌肉很有好处。

1，上楼梯垫脚尖，脚趾，或者尝试只骑了楼梯边上，走路脚跟不着地，你可以尝试弥补接近收缩小腿肌肉，小腿脖子塑料薄。然后尝试在压力下就范，从而使小腿肌肉来缓解紧张气氛，增加肌肉的韧性，可以使双腿显得更粗，不会给一个生硬的感觉。 （可能不被用来启动感到僵硬，要小心，不要打略）

2，腓肠肌开发是比较困难的改善，只能尽量让腿部显得相对匀称一些，最好是是蹬一辆自行车，骑自行车是的，但你也可以在床上做自行车的蹬踏动作，但最好的腿部绷紧力。否则，已经得到了大腿去。

3，经常绷紧脚尖，拉动腓肠肌，比目鱼肌收缩窝到膝盖，然后用手按摩。

4，进行更多的弹跳摸高运动，放松脚踝反弹，实践的爆发力，而它有一个塑腿效果。

5，不知道你是小腿肌肉的外面是厚，粗或过厚的小牛，八人的外部偏置外一般比较厚，在八比较厚的内部偏置，这是我观察的结果出来，不一定准确，而且还因为它是走的各种因素，包括方向，重量，脚，膝盖等习惯时，主要是根据个人的脚步踏力。他们可以找到比较大的肌肉通常更容易受到主要支撑力，只要能改善平衡可以达到塑性的效果。

6，更多的培训应该是长期坚持，也能达到较好的平衡效果，平时要注意衣服裤子可以缩小差距具有远见，其实还好。

7，我也有同样的烦恼的人，反而觉得更有爆发力好，慢慢了解他们的腿形成的过程中，你可以慢慢改变不良的腿，所以要观察别人，反思自己，我希望你能帮助。再有就是看似塑料之类的，个人不推荐，容易导致功能后肌肉萎缩的损失可能会更老站不稳，或根据自己的经验，慢慢完善它。不要太在意！ ！ ！来吧！

短跨项目是带障碍的短跑，是快速向前非对称的周期性运动。在运动过程中其能量供应以ATP-CP高能磷酸原和糖的无氧代谢为主。其主要运动素质是速率、快速力量和髋关节的力量、灵活性。技术上要求协调与良好的节奏感。中枢神经系统要求高度兴奋与敏捷。快速与协调是核心——高速度与优良的跨栏技术，两者协调结合，才能取得优异成绩。

根据它的项目特点，特建议以下服用产品：

基础方案

纯肌酸：提高肌肉中磷酸肌酸和肌酸的含量，加强磷酸原系统的供能作用，加速运动中的能量合成，延长运动时间，使无氧运动后的血乳酸峰值下降，同时，还具有明显的促进合成，加速肌肉增长,提高爆发力等作用，从而提高训练的质量和运动水平。纯肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量，每天服用4次，每次服用5克。一周后改维持量，每天服用1次，每次服用2-5克。每名队员每个月约需半瓶，由于服用冲击量的缘故，每名队员一个月需要一瓶的剂量。

健身饮：以中、低聚糖为主、含有维生素、无机盐、微量元素等营养素，能有效促进肌糖原的储量，维持运动中的血糖的稳定，延迟疲劳的发生。训练时，每次将50克高能固体饮料加入500ml温水中，混匀，运动前半小时服用150-200ml,运动中每半小时服用150-200ml。每个队员一个月约需2瓶。

蛋白粉：提供肌肉合成的原料，增加肌肉体积，提高肌肉力量。每天25克溶于200ml温水、脱脂牛奶于训练后、睡前服用。每个队员一个月1瓶。

谷氨酰胺胶囊：谷氨酰胺为机体提供必要的氮源，促进肌细胞内蛋白质合成，同时刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，进一步增强肌肉的合成作用。同时，谷氨酰胺有产生碱基的潜能，可以减少机体乳酸堆积造成的运动能力降低和疲劳。还可以提高机体的免疫能力，是大强度训练后的良好的恢复剂。谷氨酰胺每瓶120粒，第一次服用时，冲击量一周，每天服用20粒，一周后改为维持量，每天服用4-8粒分2-3次服用。每个队员一个月约需2瓶。

专业方案

廷(婷)伟口服液，含有多种中药成分，经反复多次的动物试验和人体试验验证，能有效的提高由于运动所造成的血睾酮偏低，是目前最新的提高睾酮的营养品，并且已经通过兴奋剂检测中心检验合格。每个队员一个月约需100支。

注：使用肌酸时最佳服用方法是：肌酸：糖=1：7，既如服用5克肌酸，应加入35克糖份兑水400毫升一块服用，并注意训练量及强度的调整。