提高皮肤含水量的方法哪些方法能有效补充皮肤水分

1、水。让身体保持充足的水分有助于保持皮肤柔软，喝水可以增加皮肤的血流量，可以让更多的营养物被输送到外层，有助于长期让皮肤更柔软有光泽。此外可以食用含水量高的食物来补充水分，如黄瓜，西瓜和萝卜等。

2、芦荟。芦荟凝胶含有99%的水分，含有维生素，矿物质等多种活性化合物，是强效保湿剂，有助于滋养干燥的皮肤。

3、补充透明质酸。透明质酸是一种在体内发现的天然物质，其水平随着年龄的增长而降低。作为保湿剂，它负责保持细胞中的水分并保持胶原蛋白的弹性，透明质酸能够渗透和修复皮肤的最外层，与皮肤水分和光滑度有直接关系，也可以增加皮肤的柔软度。可以通过饮食自然地增加透明质酸，比如食用绿叶蔬菜，根茎类蔬菜和排骨汤。

4、使用加湿器。秋冬季节，北方的天气特别干燥，无论饮用多少水，空气中缺乏水分都会导致皮肤容易脱水和紧绷。使用加湿器会增加空气中的水蒸气，从而保证皮肤中的水分不会流失过多。

5、远离咖啡因和酒精。咖啡因和酒精都是利尿剂，会将水排出出体外，这非常不利于皮肤的保湿，因此最好限制咖啡因和酒精的摄入量，多喝水。

6、外用蜂蜜。蜂蜜是一种天然的保湿剂，可以吸收并保留水分，此外蜂蜜还具有抗菌作用并含有丰富的矿物质，可以让皮肤水润。建议使用生蜂蜜涂抹几次，将其添加到饮食中也是一个好办法。

大家都知道水是生命之源。水很重要，但是我发现现在有些年轻人工作忙了，他就顾不得喝水了。都知道，这个对身体重要，但是究竟有多重要，许多人还不知道，或者往往会被忽视。

专家指出：水，是我们身体六大营养素之一。我们知道人体所需要的营养素呢，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质。 水，首先它可以构成我们机体的成分。我们人体60%以上的成分是水分，那水在我们血液当中含量要占到83%。那血液它运载我们的像氧气、营养素还有一些激素到身体全身，而且机体组织细胞代谢的废物，也要通过水分通过尿来排出我们体外。所以没有说呢，人的生命活动就不能够正常的进行了。

要想保证我们人体水平衡，一般来讲是2500毫升，但这2500毫升并不是说都要通过我们嘴巴喝进去，通常食物当中所含的水分就有1000毫升了。那我们通过饮水，一般摄入1200-1500毫升就可以了，那升水呢还有300毫升，所以并不像人们所说的，一定要喝到八杯水。因为我们如果要是天天喝八杯水，这2000毫升喝进去，再加上比如讲喝烫或者是喝果汁，再加上食物当中的水分可能就太多了，但是也要注意，比如讲像天热的时候，或者说像劳动强度比较大的时候，出汗多，这时候水分的摄入量就要增加，比如讲可以喝到2000毫升甚至4000、5000毫升水分。

水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，其他组织或器官中水分占50%。我们所有的生理活动——营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水，水缺乏是内健康最大

缺水影响了什么：

●缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥；

●缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积；

●缺水在胃肠道，引起消化不良；

●缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡；

●缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。

每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水？

1、缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；

2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；

3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。

一天聪明补水计划

早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。

早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。

午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。

外出后一杯：冬天天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。

晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。

沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。

沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。

问题一：如何补充人体需要的水分呢 日常的生活中我们了解如何补充水分呢，我们知道水是生命之源，每天摄取充足的水分，维持身体正常代谢，及时排除体内代谢废物，保证健康的身体内部循环，下面就是补充水分的方法解析。 成年女性，身体中55%都是由水分构成。所以保持水润光泽的肌肤，水分不可或缺!身边许多人都明白饮水的重要性，也按照每天8杯水的标准饮水，但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种，根据自身体质选择水的种类，调整身体不足，才到达保健身体的作用。 在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，厂以改善食量。虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。 正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用15~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。“大量饮水或造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多，而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用，血液流动畅通，就可以促进促进新陈代谢正常运转。也就是说，如果饮水不足，代谢就会恶化，引起浮肿。 很多人在口渴的时候，喜欢喝冰啤酒，美味又爽口，其实是NG的。专家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，会排出820ml的体内水分，身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水，同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。 沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。喝酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足，需要大量补水，可以有效预防第二天的宿醉。就寝前必须饮用1杯水，及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。

问题二：怎么补充身体水分？ 饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充维生素C，还可以防止中暑，但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，劳动之后应先喝水再吃饭，而且一次最多喝300毫升，至少间歇30分钟再喝。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每天以1500～2000毫升为宜。而孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在3000～3500毫升。

饮水需补盐

夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

口渴勿狂饮

有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

出汗莫食冷饮

吃冷饮也大有讲究。杜主任说，冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康。

不要贪多。因为食用冷饮过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。

大量排汗时，不要立即喝饮料。因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应，容易导致对人体的伤害。

慎喝过凉的冷饮。冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。

有些病人不宜喝冷饮。冷饮能使人体的毛细血管产生收缩，因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮。

这样的水不能喝

生水易传染疾病，不能喝。过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。

适量食用水果补水

适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种既经济又实用的良好习惯。此外，在家中常备些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶，对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益。

运动后不要狂饮

夏天也是一个运动的季节。因此运动后补水更为重要。专家在此提醒，运动后不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。专家认为，为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300―500毫升，在运动中每隔15分钟饮150―250毫升，在运动后再补足所需的水分。

过量饮水易致“水中毒”

在一般人印象里，多喝水是好事，但专家提醒，过量饮水可导致“水中毒”――也就是“脱水低钠症”。

专家认为，大量出汗后又大量补水更易导致水中毒。有些人在夏天干渴得难受时，或在运动、劳动出汗之后，一口气来个牛饮，觉得很痛快、很解渴，岂不知这是错误的饮水方法。因为人在劳动、运动之后>>

问题三：如何科学合理地补充水分 第一、晚上睡觉前和早晨睡醒后要喝水。在温和气候条件下生活的轻体力成年人，一天总消耗的水量一般在2500毫升左右，平均每小时超过100毫升，人在睡眠状态下，基础代谢率低，但是一般人晚上要睡8 个小时左右，在这期间，通过呼吸、皮肤蒸发和制造尿液，人体损失的水分一般要超过500毫升，接近或达到人体体重的1%，相对来说这是一个比较大的损失量，大部分人早晨起来口干舌燥，就是缺水的表现。睡觉前喝水，就是要为身体多储备一定的水分，早晨睡醒后喝水，就是要补充睡觉时损失的水分，两次喝水的总量，应接近或达到睡觉时损失的水量。睡觉前喝水不要太多，有200多毫升就可以了，如果喝得太多，容易起夜，影响睡眠。早晨睡醒后要喝一大杯水，约400毫升左右。有起夜习惯的人，起夜时最好喝一杯水。养成早晚喝水的习惯，对维护我们的身体健康很有好处，特别是对有患有心脑血管病的人，好处更大。脑中风病人大部分都是早晨犯病，其中一个重要原因就是身体缺水。

第二、饭前半小时要喝水。人吃的食物进入胃以后，胃要分泌出大量胃液对食物进行消化。饭前半小时喝水，就是为我们的胃制造胃液准备足够的水分。如果我们不喝水，制造胃液的水分将从其他组织器官中调来，这将影响其他组织器官的正常运行。这里要注意的是半小时这个时间概念，早了不好，晚了也不好。喝水早了，部分水分会变成尿液失去作用，喝水迟了，成为饭前喝水，这样会冲淡胃液影响消化。

第三、进行较大的体力活动前后要喝水。在进行较大的体力活动时，生命系统处于高速运行状态，心跳呼吸都会加快，体温升高，还常常会出大量的汗，在这种状态下，人体水分损耗很大，在体力活动前后喝水，就是为身体储备和补充因体力活动损失的水分。

第四、在进行长时间剧烈体力活动时，需要每隔十五分钟到二十分钟喝一次水。在进行长时间剧烈体力活动时，人体水分损耗更快，我们应该及时补充水分，最好是喝一些淡盐水。比如，在马拉松比赛时，每隔5公里有一个供水站，供运动员饮用。对于跑得快的男运动员，平均是每十五分钟左右跑五公里。

第五、在高温环境下，要每隔半小时到一小时喝一次水。高温环境一般是气温高，湿度大，人坐着不动都热的难受，浑身上下不停的冒汗，人体中的水分损失很快。在这种情况下，要及时注意补充水分，不能口渴了才想到喝水，如果出汗很多，应喝一些淡盐水。

第六、在一般情况下，要每两个小时要喝一次水。一般情况是指气温不是很高，体力活动不大，由于人平时平均每小时损失100多毫升水，所以一般情况下每两个小时要喝一次水。

第七、在感到口中发干发粘，小便颜色变深时，要立刻喝水。当人感到口中发干发粘，小便颜色变深时，说明人体已处于比较严重的缺水状态，这时应立刻喝一大杯水（400毫升左右）。

第八、喝水要遵循少量多次的原则，坚决杜绝一次性大量喝水。喝水要少量多次，可以使人体均匀吸收利用，一次喝水的量一般不要超过500毫升。一次性大量喝水，会使人水中毒，最严重的会使人因脑水肿导致死亡。

第九、水可以喝得多一点，不能少一点，但是不能喝得太多。人体生命系统的运行，包括血液循环，物质的交换，以及营养的输送和废物的排出，都离不开水分，人体内充足的水分是人体生命系统健康运行的保证。人体内水分少了，就会影响生命系统的健康运行，人体内水分多了，却可以通过人体自身的调节，将水分通过尿液排出体外，所以，水可以多喝一点。但是，水并不是喝得越多越好，一次性喝得太多，会引起水中毒，即使少量多次，总量太多，也会冲淡稀释体内电解质，造成体内矿物质大量流失，影响人的健康。>>

问题四：怎么快速补充身体丢失的水分 夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种既经济又实用的良好习惯。

为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300―500毫升，在运动中每隔15分钟饮150―250毫升，在运动后再补足所需的水分。

在一般人印象里，多喝水是好事，但专家提醒，过量饮水可导致“水中毒”――也就是“脱水低钠症”。

问题五：怎么保持身体的水分 常补水三步骤

多喝水：成人一天至少要喝2500-3000毫升水，多饮水，可维持皮脂膜的稳定。许多明星美女都深谙这个道理，意大利影星索菲亚・罗兰护肤之道就是每天喝上8杯水。饮用温开水效果最佳。

留住体内的水：肌肤储水功能依赖于由无机盐所构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压，流行的多种滋润汤水能帮助身体增加储水力。

暴露的肌肤进行补水：面部用合适的补水护肤品，多做补水面膜。最好自己用蔬菜水果DIY天然面膜。市场上出售的面膜产品有的只是让皮肤在一段时间之内与空气绝缘，起到保湿的作用。但皮肤是需要呼吸的，使用频率过高会使皮肤不适。

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七嘴八舌

丽丽：在办公室里我随身带补水喷雾，补充水分，看电脑时间超过一小时，我都会让眼睛休息几分钟顺便给皮肤也补充点水分。“伊云”和“薇姿”是我和办公室里的姐妹最常用的，效果和感觉都比较好的产品。

陆绮：在办公室搽油脂含量高的面霜可以更好的锁住水分(油性皮肤除外)。另外可以带一些 的小工具，在办公室休息期间对皮肤进行放松 ，当皮肤感到微微温热时停止。如果是油性脱水皮肤，最好先稍去死皮，这样毛孔被打开了，皮肤的自然分泌物就可以保持皮肤水分。

王娟：我在办公室放了些花和植物，希望它们能改善环境，还有就是大量喝水补充体内水分。女人是水做的，多喝水是最简单有效的。

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一日补水食谱(小贴士)

晨饮：清晨起床后，取小杯温水加小勺野生雪脂莲蜜和半勺茶花粉调制成养颜水饮用。不过要注意，太热的水会使蜜糖变酸。

office美颜茶：五朵粉红色的玫瑰花加两个去核红枣，用80℃的水泡制(水温过高破坏维生素C)，每日两杯，玫瑰和红枣中的维生素C含量比柠檬还高，而维生素C又为水溶性，它的功效当然不凡了。

补水午餐：入冬之后，午餐最好多选用有滋补作用的汤水加主食，热乎乎的牛肉汤面和排骨汤面等。

午后提神茶：到下午4时，又该补水了，用少许菊花加几片绿茶泡杯提神茶。据中医讲，菊花茶不仅能改善脑功能，还可清热解毒，帮助身体排毒，预防冬季感冒。

睡前热饮：晚间补水，结合人体每日最佳补钙时间，在临睡前半小时饮一杯高钙热牛奶。

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身体小“旱区”

眼部：这里是全身皮肤最薄的地方，很容易缺水起皱纹。所以有必要用眼霜、眼膜来补充大量的水分和养分。

嘴唇：可在睡前使用护唇膏加强滋润，上口红前也要先以护唇膏滋润。定期为唇部进行磨砂，可以加速唇上死皮的脱落。

手肘及关节：用柠檬或是橘子皮，直接或者用纱布包裹蘸温水轻轻地擦拭，可以清除死皮、软化皮肤。

饭依然特稀 回答时间 2008-06-01 16:52

检举

肌肤保湿向来是办公室美女的美容头等大事，尤其到了冬季，时时都要为保卫水分子而与恶劣环境做斗争。路上的冷风是带走面部水分的强大杀手，而办公室的空调和电脑也一点点吸 皮肤中的水分愈发拉起干旱警报。

最近流行什么保湿理念推出了哪些补水新产品，都是办公室保湿一族们首要掌握的武器。此外，求人不如求己，没有太多时间去美容院的职业女性，不妨多注意一点点，在家自制补水SPA，让你的脸面“自来水”。

午餐一粒水果、午后一杯柠檬茶、睡前厚厚一层面膜，让你无时无刻不被水包围。

保湿新理念

锁水

一些著名护肤品牌推出了锁水保湿理念，比如运用独特的植物精华，激活皮肤深处的水分资源，将更多的水分从真皮层运送到皮肤表面，同时能将水分锁在皮肤表面。

SPA

最时尚>>

问题六：人体怎样才能吸收更多的水份？求大神帮助 经常补充水份是必须的。 一、最好的饮料是什么？ 补充水份最直接的作法是什么呢？就是张开你的红唇，喝点白开水及饮料。 其实，最好的饮料是H2O。一杯清澈透明的白开水，虽然原始、虽然简单，但它是大自然赐予我们的宝贝：不含卡路里、不需要消化，就能为人体直接吸收利用。 各种饮料也含有水份，但是其中却佐有多种化学物质，难免会伤害身体，使水的作用不再纯洁；咖啡虽香浓提神，但 肾上腺；果汁味道甜美浓郁，却会 胰脏。 另外一点值得注意，我们一般的人，平日不需要特别补充运动饮料，以免增加肾脏的负担。 二、每天需要喝多少水 据一些专家们论证，一个健康的人每天至少要喝8―10杯水(25升/天)，运动量大时，饮水量就要相应增多。尤其热天，身体会大量流失水分，更应多加补充。夏天常常会感觉“口渴”，其实就是体内水分不平衡所发出的警讯了。（所以，水美人**采取的“怕流汗就少喝水”的方法是不妥的。）美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。 三、一天之间该怎样进水 一天之间补充水份宜少量多次o徐徐补充。不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。即使感觉口很渴，在喝水时也不要猛灌，最好先将水含在口中，再缓缓喝下，以免呛水。 每天均匀地喝8―10杯水，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身材苗条。要注意：如果光等身体发出口渴的信号时才喝水，就有些晚了。 四、喝水的最佳时机 每天内要均匀地喝下水，说起来容易，做起来难。因为，一干起工作来哪还记得这么多呢。其实只要形成习惯，人体内的生物钟自然会提醒你的。 1、 早晨起来饮一杯水 据说，一个晚上人体流失的水分约有450毫升。而且睡眠的血流量液不足，血管也变得细小。这时，如能喝杯水，便能降低血液浓度，同时也能使动脉壁宽，使血液正常循环。 2、 上午10点左右需喝水， 上午10点左右，我们一天中工作的上半个时段已过半，身心的能量都需得到补充。这时，别忘了给自己来一杯饮料，以便补充工作、活动中流失的水份。 3、 下午3点左右喝点水 下午3点左右是我们一天中工作的下半个时段过半的时间。在不少国际化大公司里，这个时间也是喝下午茶的时间。暂时放下手里的活，喝点水，补充一 内所需吧 4、 睡前还得及时喝水 因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。但一定不要牛饮，睡前如喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑卫生间，会造成睡眠品质不良。 五、喝水特别须知 1、 服药时要增加饮水量 这样不仅加速毒素的排除，降低由高热引起的体温升高，有利疾病康复。而且还可对溶解度小而剂量大的药物增加溶出量，提高血液中的药物浓度，增加药效。 2、 运动后要及时喝水 尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但据保健专家们讲，不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样比较不容易累，也不易腰酸背痛。 3、 空调环境莫忘喝水 在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量。

人体肌肉含水量约为70%。

水分是人体非常重要的参与新陈代谢的物质之一，也是人体的重要的组成部分，水大约占人体体重的70%到75%左右，正常的新生儿体内含水分量最多，约占总体重的80%左右，成年男性水分含量约为体重的60%，成年女性水分含量约为体重的55%。

如何科学合理的健身分享4条健身基础知识

制定一个健身计划

Tips

开启健身之前，你需要明显增加的健身目的是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付诸实行。有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来，也知道每次去健身房主要训练的是什么项目，而不是瞎练。

健身过程要补充水分

Tips

很多健身新手不知道健身的时候可以补充水分，到了健身后才疯狂补水，这样的行为很容易伤害身体。运动过程中身体会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口地喝水，给身体补充水分，避免身脱水。训练后也要保持小口喝水的节奏，不能猛灌，会导致身体电解质失衡，出现健康问题。

一次锻炼时间多久

Tips

一般建议在40-60分钟即可。健身新手前期踌躇满志但也不要以力竭和疼痛作为训练到位与否的标准。慢慢培养健身的乐趣，要知道影响健身成功最大的因素是坚持度，而疼痛往往促使你更快地放弃。

健身后不要马上洗澡

Tips

健身训练结束后，我们不是马上去洗澡，而是要进行拉伸训练，缓解肌肉的充血感，提高肌肉弹性，还能慢慢恢复心率，让身体恢复到正常体温。训练后身体毛孔扩张，血液循环加速，心脏供血加快，你要休息30分钟待身体恢复了再洗澡，降低风险几率。

健身训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么在健身训练中如何补水呢？

1补水的时机

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。        进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

2补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

3水的选择

水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。