请问我这手臂有没有肌肉？

肌肉肯定是有的，但是你的脂肪含量也很高，可以做一些运动来减少手臂脂肪的含量！

肱二头肌的练法：

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

几种简单的练法：

（1）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋 

（2）交替哑铃弯举 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰， 

肱三头肌的练法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂

几种简单的练法：

（1）哑铃俯身臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（2）窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

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三角肌的练法：

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

如图所示：

上臂肌群主要包括：肱二头肌（Biceps Brachii）、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps Brachii）。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。

肱二头肌(biceps brachii)，又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。

这个部位是上肢中最大的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。顾名思义，它有两个头（head），下图的二头肌就隐约分成了两股。外侧的是长头(绿色部分)，内侧的是短头。而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。

长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle)，短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoid process)，两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radial tuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipital aponeurosis)。

扩展资料

由于二头肌长头在收缩初期有比较大的活性，也就是手臂还没弯上来时，所以过程中把重量尽量放到底部就变得很重要。「斜躺弯举」是个不错的选择，因为把手臂放在身体后面，可以拉长长头，让长头在弯举时能有更多的空间处在高活性状态下。

短头在的训练原则有点特别，就是让长头不要工作，负担都落在短头上。选择一些动作，让长头一开始就处于收缩状态。如「传教式弯举」，这个动作让肩膀处于屈曲的状态，于是长头也变得比较短，缩短的长头是低活性的，有利于增加对短头的训练。

　　使胳膊变瘦的步骤：

　　第一步：自我检测，你是哪类胖胳膊？

　　1．灯照法：举起胳膊，与身体呈90度，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？

　　2．捆绑法：用橡皮筋套在胳膊上数分钟，是否出现深深的印痕？

　　3．敲击法：举起胳膊，与身体呈90度，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？

　　4．按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？

　　第二步：结果判断

　　1问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。

　　2问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”。

　　3问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。

　　第三步：类型分析

　　水肿型：只要改善生活习惯，加速血液循环及代谢功能，问题就迎刃而解了。

　　肌肉型：怎样让线条变得柔和，是需要解决的问题。

　　肥胖型：可要当心喽，这可不是一天两天造成的，需要十二分地认真对待，才能减下来。

　　二、肌肉胳膊变细攻略

　　表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很明显，十足威猛女形象。

　　原因：经常搬重的东西，运动过度，或者长期用力不当，压力过大，都有可能让肌肉变紧。

　　哪类人最应该注意：长期神经紧绷的人、运动员。

　　对付秘杀计：

　　线条修饰操

　　效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。

　　准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。

　　●动作

　　1．一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。

　　2．弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

　　3．以双手拿小哑铃向上举。

　　4．动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

　　紧实按摩法

　　a．徒手按摩法

　　1．将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。

　　2．左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。

　　3．两手交替，做5～10次。

　　b工具辅助按摩法

　　瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。

　　三、肥胖胳膊变细攻略

　　表现：当你和人握手或是挥手时，是不是感觉到手臂下小肉肉也轻轻甩动起来？

　　原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。

　　哪类人最应该注意：产后妇女、不爱运动的懒人、肥胖者。

　　对付秘杀计：

　　魔鬼训练法

　　效果：做运动时尽量以手臂为出力点，刚开始时会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量。

　　●动作

　　1．坐在椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子上。

　　2．将双手手肘伸直并使臀部离开椅子。

　　3．弯曲手肘，但臀部不碰椅子。

　　4．重复5～10次。

　　瘦穴按摩法

　　效果：针对特殊部位进行穴位刺激，加速脂肪消耗及代谢速度。

　　●动作

　　手臂外侧

　　月需会(手臂三角肌下端处)→臂月需→手五里。

　　按摩方法：单手掌虎口的位置按住手臂外侧，由上而下按压。

　　手臂内侧

　　1青灵→天府

　　●按摩方法：由下往上按压。

　　2侠白→天泉

　　●按摩方法：同上。

　　3．曲池

　　●按摩方法：以拇指和食指按压手肘弯曲内外侧凹陷处。

　　以两手交替按摩各个穴位5～10次，可配合紧实霜或精油配方，效果更好。

　　一、水肿胳膊变细攻略

　　表现：最明显的肥胖部位是在手臂的内侧，按下去感觉没有弹性，自己也经常会有肿胀感。

　　原因：长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成。

　　哪类人最应该注意：办公室一族、不爱运动的懒人。

　　对付秘杀计：排水食谱

　　瓜皮脆饼

　　材料：西瓜皮、黑糖少许。

　　做法：

　　1．将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉，剩下白色部分。

　　2浇上黑糖,放入冰箱内贮存。

　　3约1小时后，又脆又甜的瓜皮脆饼便成了。

　　玉米须茶

　　材料：玉米须一把，30度温水500毫升。

　　做法：

　　1．将玉米剥皮后，取玉米须洗净，或是直接去中药店购买。

　　2．泡入约30度的温水中半小时，即可饮用