为什么我练肌肉 感觉自己越来血瘦 就看手臂越来越细 怎么回事？

锻炼的时间不要太长，尤其是瘦人，一般45分钟就行。

肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持；

锻炼当然不用说了，他是长肌肉的前提，至于具体的锻炼细节可以问我；

其次就是营养，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，尤其是蛋白的补充，

这也就是为什么水解增肌粉这么流行的原因。

再次就是休息，疲惫的身体需要休息；

最后一点很重要，坚持，三天打鱼两天晒网，是没有什么成就的。

有什么疑问可以跟我留言。

有氧做的多，无氧做的少。

导致脂肪消耗后，显得手臂细了

可以通过增强三角肌、二头肌、三头肌、小臂来整体增加手臂的围度，参照示意如下：

肱二头肌锻炼动作：

三角肌锻炼动作：

肱三头肌锻炼动作：

小臂肌肉锻炼动作：

有肌肉的，肌肉算是属于正常的，锻炼手臂肌肉的技巧 手臂上有肌肉会显得一个人很有劲,其实不少从事体力劳动的人们,臂肌都是比较发达的。从这一点就可以看出,要想练出肌肉来就需要长期坚持锻炼

手臂肌肉：

上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。

前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

如果你在持续锻炼，但手臂却变细了，可能有以下原因：

1 训练量可能不够大，不足以刺激肌肉生长。请确保你的锻炼时间和强度足够，以达到锻炼目标。

2 饮食可能没有提供足够的营养，无法满足肌肉修复和生长的需求。请确保你的饮食中含有足够的蛋白质和其他重要的营养物质。

3 锻炼方式可能过于单一，没有针对肌肉的全面训练。尝试添加更多的复合动作和全身性的锻炼。

4 锻炼过程中可能没有充分刺激肌肉，例如没有做到肌肉的极限次数或重量。

5 手臂肌肉可能由于某些健康问题而萎缩。这可能需要你咨询医生以获取专业的诊断。

6 睡眠不足。肌肉恢复和生长在睡眠中发生，因此缺乏高质量的睡眠可能会影响你的肌肉生长。

请根据自己的情况调整锻炼和饮食，并在需要时寻求专业建议。

不是，是你锻炼之后没有有效拉伸放松，所以觉得它大了，其实是因为它还处于紧张状态而已。两三天不练变小的样子才是它真正的样子。

事实上如果力量训练后不做拉伸放松，反而会影响肌肉的充分休息与生长，导致增肌效果不佳。

很多爱运动的女性都会发现自己的手臂上有很多的肌肉，减肥是特别的难减下去的，而且选择减肌肉的方法不对的话，只会加重肌肉的症状的，那么要怎么做才能减掉手臂上的肌肉呢，我们接下来就一起来看看吧。

1、左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。

2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。

3、靠着墙，把双手抬起举到头上的位置双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法，每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。

4、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。洗澡的时候进行按摩效果要好一些，平时要控制好饮食，你不要吃太多富含脂肪的食物。

手臂上有肌肉，可能是因为你平时方法不对

这样手臂上就会渐渐有了肌肉，男孩子这样做还好了

但是女孩子，就的要瘦手臂上的肌肉了，要不然就太汉纸了

芙姣娅教你如何瘦手臂上的肌肉，毛巾先试一试吧

1、首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。

2 、将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3 、这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

这些动作都好心酸啊，瘦手臂上的肌肉其实也有一个很简单的方法了

每天晚上洗完澡以后，然后涂抹芙姣娅 按摩自己的手臂，这样能加快脂肪的燃烧了