人的肌肉力量可以有多大？

一个训练有素的武人，完全可将百斤左右的人打飞。1200磅=4500公斤但是据我所知（纯手打）人体正常情况下力量极限是只运用了肌肉中30%的肌丝（通俗点就当做用了3成力）但是当你处于绝境，比如说一块大石头正推着你往悬崖下面滚，如果你的求生欲望够强你会运用肌肉中70%的肌丝（7成力）你有可能会问那剩下3成肌丝呢，如果用10成力你的肌肉连带骨头皮肤会一起爆炸血肉横飞剩下3成肌丝只是用来轮流用力的。所以这样算下来真正的人体力量极限是10500公斤（=10500千克=105吨=十辆小汽车）左右，我绝对没瞎说纪实频道也有说过人体奥秘博大精深。

今天我们所说的增肌10斤和长胖10斤其实概念是不一样的，虽然都是长肉但一种是通过你的努力长得，另一种是通过你的放纵才长得，相对来说，放纵自己是一种轻松的方式，根本不需要什么勇气。

那么增肌10斤和长胖十斤分别是怎样的体验呢？首先我们来说下在时间上有什么差距：

增肌十斤至少需要两个月的时间，千万不要觉得增肌是一件非常容易的事情，这个要比你减脂十斤都是要困难的，可能减十斤只需要一个月的时间，这是一般比较安全的减脂重量，增肌是需要更多的努力和付出的，各种器械你都要练。

相反长十斤肥肉你只需要一个月左右的时间，如果你足够放纵自己一个月可能都不止长十斤，然而你每天都过得轻松自在，该吃的吃，不该吃的你也会吃，吃了就睡睡醒了接着吃，这好像是我们很向往的日子，啤酒烧烤随便来，很让人羡慕。

再来看看在外表上的差距：增肌十斤你会变的更加强壮，肌肉线条会有一点突出，如果你的体质足够低的话，那么你的线条会更加好，虽然也是重了十斤但是丝毫看不出来你长胖了相反会觉得你看起来瘦了不少，因为你的身材看上去更加紧致。

长十斤肥肉，那么这个看上去可能就有点变化了，你的三围可能都会增加1~2cm，我们知道脂肪的密度和肌肉的密度是不一样的，所以在体积上的差别还是很大的，这些脂肪会让你整个人看起来更加臃肿，没有活力，再就是你脸上的肉可能看起来也会很多，这就是为什么很多胖子不好看的原因。

在饮食上的区别：虽然增肌和长脂肪都是需要吃的，但是两者吃的肯定是不一样的，增肌是要吃更多的蛋白质含量高的食物，摄入各种营养元素，以及适量的碳水化合物就ok了，可以说吃的非常精致，而且你会发现你会慢慢变成一个大厨。

但是长脂肪的话，就是随便吃，什么热量高吃什么，什么油脂多吃什么，虽然也是一种不错的体验，吃的没有讲究吃得多，而且会很没有规律。

总的来说在长胖的这个过程中你会有非常不错的体验，但是这种快乐感只是暂时的，事后你会后悔的；虽然增肌会有一段时间的痛苦感，但是你会拥有健康，让你以后的日子受益，这就是两者本质上的差别，所以要选择哪一个还是要考虑以后的，不要只看眼前的舒服哦~

　　增肌一个月能长05-1公斤肌肉。男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。

　练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上、平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立，后脑、臀部、脚跟都要贴着墙，两腿夹紧。用力往内收，臀部用力绷紧，挺胸沉肩，女性最好通过有氧操，瑜伽来锻炼塑形，最重要的还是坚持住，健康的合理搭配自己的饮食。

增肌的三大误区

蛋白质摄入过多

Tips

很多人为了最高效的增肌，不惜摄入过量的蛋白质。但事实上增肌过程中蛋白质的摄入固然重要，但是每公斤体重2克蛋白摄入足矣，最多不超过25克每公斤体重。过多摄入不仅不会带来更多的肌肉合成，反而给身体带来更大的代谢压力。并且蛋白质的食物热效应，会使得你的身体消耗很多热量。不要去计算摄入食物的总热量，因为从来不准，并会增加你的生活压力，消耗你更多的精力。

为了增重而增重

Tips

肌肉的生长是一个非常缓慢的过程，一年能长三四公斤纯肌肉已是不得了这句话不是开玩笑。虽然增肌脱离不了增重，但如果你一个月就重了十斤二十斤，你离胖子这个称号也不远了。并且体脂过高会影响你的激素分泌(过低也一样)，减缓增肌效率，更不用说后期减脂阶段你将承受的困难和痛苦，减脂比增肌更痛苦更需要毅力。

迷信小重量也可以增肌

Tips

有不少朋友，迷信只要动作标准刺激到位，小重量也能增肌。训练重量的选择要跟自己的训练目标挂钩，以增加力量为首要目标就要做大重量低次数训练。随着重量的减小，次数的增多，对于肌力肌肥大的训练效果会逐渐降低。力量训练和肌肥大训练是有本质区别的，如果你的肌肉量真的足够了，那再选择一些雕刻线条细节的训练也为时不晚。小重量、大重量是相对你自己而言的所以你不用去参考别人用多重的重量，更具参考性的是以RM区间来选择适合自己的重量。单块肌肉的体积和力量是互成正相关关系的，小重量练出大肌肉不存在的。

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。

130斤的肌肉属于比较健壮的体型，但具体是什么水平还需要更多的信息。

如果一个人身高较高，那么130斤的肌肉可能会显得比较匀称和健康。但如果身高较矮，130斤的肌肉可能会显得比较壮实。

此外，一个人的健康水平和运动能力不仅仅取决于肌肉量，还与身体成分、心肺功能、骨骼健康、代谢率等因素有关。因此，如果你想评估自己的健康水平和运动能力，最好进行综合评估，包括身体成分分析、心肺功能测试、肌肉力量和耐力测试等。

男性bmi多少看起来最帅

男性bmi多少看起来最帅，对女生来说，帅气又身体好的男生，能吸引到更多的女生。而判定一个男性帅气的标准，除了脸蛋之外，还有身体指数。下面是男性bmi多少看起来最帅的标准！

男性bmi多少看起来最帅1

1、最完美男性身材标准

① 体重

完美的体重指数(BodyMassIndex，简写为BMI)

BMI=体重(㎏)÷身高(cm)÷身高(cm)

正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

超重： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ： 体重指数 > 40

② 身材

体重（kg）= 身高（cm）-112

胸围（cm）=身高（cm）052

腰围(cm) =身高（cm）037

腹围(cm) =身高（cm）0457

臀围(cm) =身高（cm）0542

腿围(cm) =身高（cm）026+78

2、最完美男性身材标准

① 当他拥抱自己的伴侣的时候，伴侣的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。

② 当伴侣投入他的'怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。

③ 当伴侣痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重。

④ 当伴侣用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。随时被伴侣撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准。

⑤ 他的高度刚好要伴侣微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发。

⑥ 当他蹲下来的时候，刚好可以让伴侣踏在他的肩膀上，攀过一堵墙。

⑦ 当伴侣受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。

⑧ 有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行。为了家人的幸福，他可以缩小自己。

一个男人努力健身除了为了健康和颜值以外，还为了能够对伴侣、对家庭有遮风挡雨的能力，有为家人披荆斩棘的魄力。

男性bmi多少看起来最帅2

别说女生挑男生，都是在看脸，比如一个身型糟糕，脸蛋很帅的男生，和一个身型好看，脸蛋普通的男生，相信大多数女生还是会选择后者的吧？本期我们一起抛开颜值，从女生的视觉来分析一下，到底什么体型的男生，更容易让女生一见倾心？

当然，谈体型不是简单的看体型图，就对号入座的。还要综合：身高、体重、体脂率等因素来看。

1、身高因素

从之前网传的最受女生欢迎的男生身高来看：前三名的身高分别是：178CM、180CM、173CM基本上，身高上了170 的男生，已然有很大的优势了

2、体重因素

体重上分析，结合自身的身高，一个成年男性基本的体重是：

（得出来的结果，离标准体重大概是3公斤左右的浮动也是符合标准的）

打个比方，我身高182CM那么我用公式2计算的话，我的标准体重应该是在74~80KG之间，事实上，我的体重是75KG，那么我的体重，是符合基本的体重标准的；

3、体脂率

正常情况下， 一个正常男生（成年人）的体脂率分别是15%~18%

通用的体脂率计算公式是：

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)

对于一个成年男生来讲基本的体脂率在应该是在12%~25%之间，体脂率低于12%腹肌就十分明显了，相反的，如果你的体脂率高于25%，社长相信，你的肚腩已经出现了。

那么问题来了，女生到底喜欢什么体型的男生？

答案是： 在身高170CM以上，且达到基本的标准体重要求，体脂率的范围是10%~25%的男生体型

所以，你及格了吗？

1、人体肌肉一年能长10斤到20斤是一个正常范围，这段期间保持营养均衡，多去健身运动。

2、肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"