健身喝酒能流失肌肉吗？健身喝酒能减肥吗？

酒进入体内后很快被肠壁吸收，2小时左右全部进入血液中，其中少量由尿、汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由子大脑皮层对酒精极为敏感，酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态，激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后，有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力不降。如果在种情况下锻炼，大脑皮层强作努力，就会有损大脑功能。其次，酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时，需要大最的血液、氧气供应，酒后锻炼往往因氧气供应不足，肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体恢复，以致影响肌肉生长。可见，不论健身前还是健身后，都忌讳喝酒。

即使你天天锻炼，也不能改善过度饮酒对身体带来的严重伤害。相反，如果不节制，天天喝得醉熏熏，晕搓搓，即使你是国防身体，迟早要出大问题的。天天喝酒是否对身体有害要看喝酒的量，酒是粮食的精华也是一种纯能量，如果在减脂期间建议戒酒或者喝了酒就少吃点其它纯能量的东西如糖等，保证每天摄入的能量总量低于基础代谢需要量然后再加锻炼可以减脂。

医学常识告诉我们，酒醉一次，相当于得一次慢性肝炎，对肝脏的损害是很大的。另外喝酒对胃肠的刺激性也比较大。虽然有些人天天喝酒暂时看不到什么危害，但对身体的危害是逐步累积的，时间长了就会显现出来。

经常锻炼身体，并不能消除喝酒对身体的伤害

经常锻炼身体，并不能消除喝酒对身体的伤害，锻炼身体主要是对肌肉、关节、心血管和心肺系统的功能得到增强，而喝酒主要是伤害的五脏六腑。

在世界卫生组织的分类中，酒精是一类致癌物，具有可观察到的显著致癌作用，而在世界著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究，直接将酒精对身体的伤害和一些毒品相提并论。谁说走上人生巅峰一定要会喝酒？不喝酒照样可以成为总裁，喝酒让人衰老，只需要4周，戒酒就能让你皮肤恢复光泽，这是任何化妆品做不到的。

酒精杀肌还杀精，任何含酒精的饮料都会影响身体睾酮和生长激素的分泌

酒精杀肌还杀精，任何含酒精的饮料都会影响身体睾酮和生长激素的分泌。睾酮是最重要的增肌减脂激素，同时还是男子气概的来源，更加抑制精子的质量！酒精还会大幅提高男性的雌性激素水平，长期喝酒，会让男人变得“娘炮”，而且还会让脂肪堆积在大腿和臀部。

饮酒本身对心脏功能就会有一定影响，而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷，另外再加上精神也无法集中，身体又很疲劳，是非常容易发生意外甚至受伤的。长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重，伤胃伤肝这些想必大家也是知道的，这种身体机能的全面退化，显然会明显限制健身水平的进步。

不同体质有不同的疾病风险

很多东西还是基因最重要，不同体质有不同的疾病风险其实，最重要的就是勤体检。半年一次肝功肾功检查，一年一次全身体检，家里买个血压仪、血糖仪、尿酸仪，血压每天抽空一两分钟量量，血糖尿酸一周测量个一两次就行。发现指标异常马上进行生活习惯的干预与自律。控制下来继续频繁检测，如果控制不下来去就医，咨询专业医生。

天天喝酒的人即使是经常锻炼，也会对身体健康造成危害，尤其是酒后就进行体育锻炼的人，更是特别危险的一件事情。因此，酒无论如何还是少喝为妙。

少喝酒喝好酒，前提是身体健康

中国人的体质，如果一个人身体健康，才是可以饮酒的基础。然后选择百元以上的好酒，当然，条件好的话可以天天喝茅台。把饮酒量控制在每天50ml以下，每次饮酒时间控制在一个小时之内。而不能一两酒一口闷。这样的喝酒方式。能把酒精对身体的危害降低到最低。

少喝酒喝好酒，前提是身体健康，如果医生叮嘱你不要喝酒，那就千万不要动了。一定不要以为通过锻炼身体，能减轻长期大量饮酒对身体造成的伤害。

喝啤酒会影响肌肉组织的增长以及容易导致脂肪堆积。

酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你的健身效果。

长期摄入酒精导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。

扩展资料 

酒精会对自己的精神有麻痹效果，如果自己长期并且大量喝酒的话，那么自己的精神集中效果肯定会变差。我们要知道的是，在进行健身训练的时候，特别是无氧的力量训练时，自己的注意力是需要高度集中的。

我们应该都知道的是，自己在进行完健身训练以后，需要补充的物质是碳水化合物以及大量的蛋白质。因为我们的肌肉在健身训练中会被大量的消耗，这个时候就需要大量的蛋白质，和大量的碳水化合物去补充自己的肌肉，让自己的肌肉得到恢复。

参考资料来源  凤凰网-喝酒对健身训练的这3大不良影响，你都知道吗？

喝酒最好不要健身。分析如下：

一、饮酒对力量的影响

1、酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。

2、另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方，专门用于储存钙，如果缺钙会直接导致运动能力下降。

3、如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

二、饮酒对骨骼的影响

饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康，另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性，骨质疏松等。

三、饮酒影响恢复

酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。

四、饮酒导致肥胖

1、许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。

2、另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。

扩展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

：健身

喝酒会影响人的激素水平，激素缺乏，肌肉就会增长缓慢。

还有一些至关重要的注意事项：

肌肉锻炼是一种大强度的运动，会给人体造成很多的生理压力，产生大量氧自由基，这种东西会破坏人体细胞，减缓恢复能力，使你的免疫能力降低。而维生素C像海绵一样吸附自由基;维生素E则是保护细胞壁，免受自由基的破坏，关于维生素E，国外有专门的比较性实验，几个星期后，结果摄入维生素E的那部分锻炼者，平均的肌肉围度增长明显高于没有摄入的那部分人。所以应当在吃复合维生素片的同时，额外补充Vc、Ve。维生素c还有一个作用，防止一氧化氮匮乏，一氧化氮能膨胀血管，向肌肉运送更多的营养。

2训练后的饮食致关重要。训练后的一小时内对营养和能量物质的吸收量最大。这时候你的目标是补充营养以帮助你的肌肉恢复，应该摄入一定量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物包括简单碳水化合物（市场上销售的果汁最好不过，25元一瓶的那种）和复合碳水化合物（面包，米饭，饼干），蛋白质有牛奶、牛肉、鸡肉等等。碳水化合物（30~60克左右）可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以促进蛋白质的肌肉纤维的合成，维持肌肉的容量和增长。世界冠军乔卡特说过这么一番话：“我训练后会吃些高糖食品，以提高血糖水平，使身体加快恢复它可以很快地被人分解，进入体内，启动和参与恢复过程。”但是你也看到，许多人，往往只会吃瓶牛奶，甚至什么也不吃，对身体会产生不良和负面的效果。多看看健身网站和书籍吧，我就是这样长大的，那时候还没有网可上，还没有qq什么的东西，每月必买健身杂志，独自慢慢消化。