女性睾酮低的原因，健身有必要吃促睾么

睾酮是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素，因此题主睾酮含量低于男性是正常的，但即便这样，女性体内含量也有一个最低值，低于这个值会增加许多疾病的患病分险，但题主也不必担心，绝大多数人的体内睾酮含量是出于正常值的，健身当中的力量训练本身就会产生睾酮，尤其是腿部肌肉这种大肌群，训练之后促睾效果更好，促睾类的药没有必要吃，因为题主还没有到用药的地步，现在体内的睾酮完全够用，用药不当反而容易引起内分泌紊乱，因此用药绝非儿戏。但在生活中，我们可以摄入一些促睾食物，种类太多了，在这里就不一一列举了。

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌

首先，女人体内的雄性激素（睾酮和雄烯二酮）最主要来自卵巢，其他的雄性激素（DHEA和DHEA-S）来自肾上腺，而肾上腺分泌的DHEA和DHEA-S能够在皮肤，脂肪，肌肉和大脑转化为睾酮和雄烯二酮。

而卵巢分泌的雄性激素来自三种细胞：卵泡内膜细胞（theca cells of the follicle），黄体细胞（corpus luteum）和基质细胞（stromal cells）。

女性卵巢不能直接分泌雌性激素，实际上女性体内大部分雌性激素是从雄性激素（卵泡内膜细胞等等分泌的睾酮和雄烯二酮）通过一种酶叫芳香酶转化来的。这种转化是在卵巢颗粒细胞（granulosa cells）中产生。

一句话，没有雄性激素，女性就没有雌性激素。女性先有雄性激素，再有雌性激素。这可能会颠覆很多人固有的认知。

当然女性体内少量的雌性激素会从其他地方制造：比如肝脏，胰脏，肾上腺，皮肤，大脑，脂肪和乳房。

当然会了，只是女性体内的雄性激素要比男性少的多，当然男性体内也会分泌雌性激素的！道理是一样的！ 女性体内的雄激素是卵巢分泌的，体内少量的雄激素是正常的，但是过量的话就会引起疾病1、直接抑制到正常排卵和月经规律性。如不孕。卵巢产生过多雄性激素，抑制正常排卵，导致女性引发多囊卵巢综合症，而致不孕，同时，会引发其他疾病，比如抑郁症、高血压等。女性雄性激素分泌过量，使激素水平失衡。大多数雄激素分泌过多的女性，自然怀孕几率是很低的。

2、多囊卵巢综合症。睾酮长期处于过高的水平，抑制促卵泡激素水平，导致女性不能正常排卵，最后成为多囊卵巢综合症。

3、出现男性化特征。如多毛。部分出现痤疮、肥胖、月经失调等。

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌，如果睾丸分泌的睾酮素减少，睾丸就会减小自身的大小，以此降低能量开支，就像一个公司，濒临破产，为了生存下去，这家公司首先想到的就是裁员，以减少自己的开支，是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变，甚至还变大了（神人也）,恭喜你，你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡，说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系，如果睾酮素越充足，腺体分泌的汗液成分就越复杂，味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落，经常无精打采的人，说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人，脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道，一个儿子天生肌肉发达，经常打架斗殴屡教不改，对父母经常也毫无缘由的又打又骂，后来怀疑是精神有问题，送到精神病院药物治疗，毫无效果，一次偶然的机会在医院检查发现，睾酮素是正常人的三倍，经过一定的药物治疗，睾酮素回归正常，人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气，恭喜你，你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你，所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的（不包括药物）。

首先我们得知道睾酮怎么来的？

其实非常的简单，就是脂肪，尤其是来自动物的饱和脂肪，因为脂肪为睾酮素合成提供原材料，如果盖楼连砖都没有，其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量，够用就好，别吃多了，剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是？

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪，其中动物性脂肪45克，植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究，大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌，大重量顾名思义就很重！

复合训练，就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要！

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段，尤其是其中的深度睡眠阶段，如果我们无法保证7-9小时的睡眠，那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单，就是

吃、

练、

睡。

这是关于男生的！

那女生呢？

男女体力上上差距当然是“天生的”！

1、女人体内的雌激素比男人高出N倍，而雌激素在青春期会加速骨骺闭合,使女人提前停止发育，这就是女人的身高、体型不如男人高大的一个原因。

例如过去曾经有传闻， 经纪公司为了让自家艺人（无论男女）的皮肤更加细致光滑，私下给艺人服用雌性激素，导致艺人们身体无法正常发育，变得身材矮小。

2、雄激素能刺激肌肉生长

男性的雄激素除了性方面的作用之外，还能促进蛋白质的合成与骨骼肌的生长，使肌肉发达，抑制体内脂肪增加，刺激红细胞的生成和长骨的生长。

所以健美圈经常有人外服雄激素提高身体的激素水平， 体育 圈也经常有女子为了获得更好的成绩，长成“ 男人婆 ”的样子……例如中国女子接力全国冠军就曾经遭质疑，有两名队员外貌太像男人，而女子第二性征很不明显，这就有可能是激素引起的……

3、女人担负孕育后代的使命，身体结构不得不为此妥协。

例如女人的生殖系统占整个体重的比例就明显比男人高，而且女人为了孕育后代，身体天然存储的脂肪比例会比男人高5%~10%，这也使得相同体重的女人肌肉比例会比男人少许多，从而影响了体力方面的表现。

男性雄激素分泌量远多于女性，而雄性激素作用是刺激骨骼肌肉生长，所以男性肌群更发达，而女性雌激素分泌较多，随也促进骨骼肌肉的发育，但不像雄性激素那么强烈。

首先应该说一句，整个人类75亿人口，虽然普遍情况下男性比女性更身强力健，但是也存在女性比男性强壮的现象，毕竟个体的人会因为疾病、营养、遗传等多种因素的影响造成骨骼肌肉的发育不足。男性和女性的差异自胚胎第五周左右开始发生，之前胚胎的发育可以说都是按照女性进行，无论染色体组是男是女，到了第五周Y染色体上的SRY基因才开始发挥作用，使得性染色体为XY的胚胎发育为男性，胚胎发育过程中的激素也是逐渐地由雄性激素占优，女性胚胎发育时则无SRY基因的作用，雌激素占优，这造成了男性女性天然的不同，主要表现在生殖系统方面。

雌雄激素的分泌量的差异也造成了男女骨骼肌肉发育的不同，男性相对来说骨骼更长更立体表面更粗糙，使男性个头一般比女性高一些；肌肉比例更高，个体力量相对女性更强，脂肪比例更低，更利于运动和捕猎。女性由于雌性激素的作用，肌肉量小一些，而皮下脂肪的含量高一些，这和女性孕育胚胎的功能相适应，胚胎的发育是直接从女性体内获取能量，储存更多的皮下脂肪等，可以更大程度上保证胎儿的发育，而且乳汁中也含有较多的脂肪类物质；雌性激素对于女性腺体的影响较大，促进女性身体为受孕和供养胚胎做准备。激素含量的差异是男女性骨骼肌肉构造差异的原因，男性骨骼系统长骨更长扁骨更厚颅骨更加的立体，女性的长骨稍短、扁骨稍薄颅骨外形相对更圆润一些。

先天因素是决定男女差异的主要原因，毕竟在现代大多数人类都不缺少身体正常发育所需的营养，激素导致男性的体力等方面要强于女性。但是骨骼肌肉可后期锻炼，较充足的运动有利于骨骼的钙质沉积使骨骼更坚韧，也有助于促进相应肌肉群的代偿性增生，注意这里的增生不是肌肉多少的改变，而是肌肉纤维粗细的改变，肌肉纤维的数量并没改变，而是含水量等方面的理化性质改变，而如果具有同等程度的训练，男性的身形还是会比女性更健硕，主要还是先天因素的影响。

男女体力上的差距既有天生的因素，又有后天的因素。首先，先天因素，男性体内有更多的睾酮素，而睾酮素可以促进人类肌肉的增长和骨骼的生长，提升体力。而女性体内因为没有大量分泌睾酮素的腺体的存在，因此女性的体力从先天上就没有男性好。其次，后天因素，男性由于拥有更多的荷尔蒙并且生理构造上比起女性来更便于运动，所以男性运动量比较多，运动多就促进荷尔蒙分泌，荷尔蒙分泌就促使更想运动，所有后天的运动量上导致了男女体力差异。

但是，即便有着先天体力上的差异，在后天努力运动的前提下，部分女性的体力也会变得比很少运动的男性的体力更好。

讨论这个问题，首先应该明确是什么决定了“力气”，那就是激素水平，这就可以解释为何三岁的男孩未必打的过三岁的小女孩，但三十岁的成年男性，肯定要比成年女性力气大(在一般状态下，普通男人vs张伟丽这种不算)。这就是因为男性随着年龄增长，雄性激素的分泌开始，力量优势也就开始展现出来了。

天生的

后期造成的，肌肉跟根平时使用次数，慢慢生长的，因为现实中女的力气比男的大也有，跟他们平时锻炼与生活有关。