怎么看出自己是哪种类型的肥胖

一、肌肉型肥胖

肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。通常会有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖情形。

解决办法：肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型下并身肥胖!

二、浮肿型肥胖

浮肿型肥胖是属于水份太多的肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。造成浮肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

解决办法：浮肿型肥胖必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。严重的话还必须看医生唷！因为，浮肿型肥胖就是身体出了问题，造成循环不顺!

三、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。

解决办法：就是最好全身性的减肥，首先，控制好自己的体重，安排适当的减肥计划。

四、混合性肥胖

此种肥胖者最复杂了，结合了脂肪型、浮肿型、肌肉型等类型，而大部份的下半身肥胖表者都是属于此类型，所以，此型肥胖者当然不容易减下来。

解决办法：此种肥胖者最好的解决方式就必须结合1～3的解决方法，循序渐进的慢慢改善自己的肥胖唷！千万不可以着急的！

判断是否肥胖有个比较简单的筛查方法，就是用体质指数。体质指数又称为体重指数，计算方法是用体重除以身高的平方，体重的单位要用kg作为单位，而身高是用m做为单位，比如一个60kg、16m的人，他的体重指数就是60除以16的平方，这样算出的数值就是体质指数。

如果体质指数在185-24之间，体重属于比较适宜；如果数值超过24但又低于28，可以说这个人超重；如果体质指数算出来超过28，那就属于肥胖。同时除了体质指数外，一般还建议要测量一下腰围，一般来说成年男性腰围超过90cm，女性超过85cm可能伴有腹部肥胖。

体重指数和腰围不是唯一的标准，比如运动员可能体质指数很高，但是肌肉含量高，体脂不一定高，所以要更准确的判断还是要做身体成分的分析，看看身体里脂肪比例和肌肉比例各是多少。

世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

肥胖一般分为过重、肥胖、超重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

扩展资料：

科学的减肥方法：

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

－标准体重

人民网－如何判断是否肥胖？牢记减肥的5错5对

俗话说一胖毁所有！殊不知臃肿的体态影响的不止是外表，它还是各种慢性病的根源。

说起判断肥胖的指标，很多人第一时间想到的就是体重。但其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。

BMI指数

判断肥胖情况最常用的是BMI，即体重除以身高的平方，BMI指数185~239为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。

标准体重计算法

根据世界卫生组织推荐的计算方法