面对磨牙，我们只能束手无策吗？

磨牙的分类及危害

一般来说磨牙有三种不同状况的分类

1、夜磨牙症

夜间磨牙最常见，主要表现在晚上睡觉时牙齿会发，生研磨和叩击，有的时候会伴随咯吱作响的声音。

2、白天磨牙

另有一些小伙伴的磨牙症状在白天发生，表现为不自觉的将牙齿咬紧。

3、混合型

即是以上两种情况的磨牙症状兼有。

磨牙的危害

长期磨牙会使牙齿出现磨损的情况，对冷热酸甜敏感，影响咀嚼和咬合关系，牙齿周围组织发生损伤，牙齿酸疼，牙齿松动等，夜间磨牙还有可能引起下颌关节紊乱哦。

判断磨牙小技巧

大多数人都无法意识到自己在磨牙。那么，如何知道自己夜里有磨牙呢

1、口腔科检查发现牙合面、邻面重度磨损。

2、有牙周、牙槽骨、牙龈萎缩,牙松动、移位等改变。

3、白天嚼肌疲劳、咬合无力。

4、早上起来觉得面部和颈部疼痛。

为啥会磨牙

1、牙齿咬合不协调

咬合关系不协调被认为是磨牙症的一个主要因素，包括牙齿错位、牙齿缺损或过长、长期单侧咀嚼等。

2、紧张焦虑

精神紧张是导致磨牙症的原因之一，情绪紧张、过度疲劳、思想有压力、过度紧张或白天玩得过于兴奋等往往会造成晚上不能平静入睡，入睡后虽然大脑皮质的大部分处于抑制状态，但仍与一部分处于兴奋状态，致使咀嚼肌收缩而发生磨牙。

3、疾病刺激

肠道寄生虫感染、胃肠功能紊乱、内分泌不平衡、过敏性疾病维生素D缺乏性佝偻病、尿酸增多症、甲亢膀胱应激症等都有可能引起磨牙症。当儿童吃的过多、消化不良时胃肠道内的细菌所分泌的毒素被吸收后刺激大脑皮层，使大脑皮层兴奋或抑制过程失调，造成夜磨牙，积极治疗原发疾病，有可能防止磨牙症的发生。

4、局部刺激因素

牙周疾病与磨牙症关系也十分密切，可能是中枢神经与下颌骨本体感受器之间存在生物反馈，局部的刺激给中枢神经以错误的信息，造成非自主的肌紧张而导致磨牙症，研究表明，部分患者随着牙周炎的治愈，磨牙症状随之消失或改善。

磨牙如何治疗？

1、心理治疗

通过消除紧张情绪，解除不必要的顾虑，合理安排工作来消除症状。

2、肌肉松弛疗法

通过解除肌肉过度紧张是控制磨牙症，常用的方法有:肌肉松弛仪的应用、体疗、进行咀嚼肌的生理功能训练、按摩、视听暗示等方法。

3、调整牙齿的咬合关系

通过调磨少量牙体组织,去除咬合干扰,建立咬合平衡关系，以达到牙颌、咀嚼肌、颞下颌关节三者间的生理平衡，消除磨牙症，对于有牙颌畸形的患者先进行正畸或进行修复，纠正单侧咀嚼、咬铅笔、嚼口香糖等习惯。

4、使用咬合板

目的是保护牙齿，减少牙齿磨损，这是目前最容易被医师和患者接受的方法，防止牙磨损效果明显但并不能治疗磨牙症。

　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

练肌肉需要每天吃肉。

健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。

牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类

除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

牛肉的营养价值

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

鸡胸肉的营养价值

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

深海鱼肉

最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。

虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。

扩展资料：

练肌肉的方法：

1、加燃料

在原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。

2、限制有氧运动量

可以连续两天都做慢跑或单车，但每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，然后做间歇冲刺跑。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。

3、少做

每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作。

每组持续时间40-70秒或更少时间。训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态，而是刺激它们生长。

4、采用全身训练或上下肢分离训练

采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排是最好的效果。训练中的动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船和引体向上。

5、伸拉

充分利用各种类型的伸拉，将帮助保持灵活，避免伤痛，提高训练恢复速度。也可以借助工具完成伸拉比如泡沫辊。

6、规律进食

每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的饮食，保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可。

7、全身训练

选择尽可能募集更多肌肉的训练项目训练，以刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。平衡训练是肌肉快速而安全的生长，同时避免受伤和保持灵活性。

8、运动饮料

训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。可以选择功能饮料，2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择功能饮料的好处在于比固体食物更易快速消化吸收。

10、恢复

每夜睡眠7-8小时，可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求，但要立即补上。每周训练不宜超过4次，无论如何，要避免习惯性过度训练。

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