握力棒能练哪部分肌肉？

一、握力棒具体锻炼那部分的肌肉关键要取决于你锻炼的动作 握力棒锻炼时一般会涉及的肌肉包括 肱三头肌 肱二头肌 肩部 胸部 背部

二、

1、握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

2、我们可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。不同的速度和组数，决定了我们肌肉发展的方向。如果我们以慢速来完成动作，这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果我们以快速完成动作，则对耐力增长有益处。

3、锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

扩展资料

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

（参考资料 肱三头肌）

手臂肌肉，还能锻炼到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信个人力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

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注意事项：

带好保护绳，所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计，在运动过程中一定要套在手上，否则容易因为颓力或者其他因素，导致握力棒被挣脱，可能就打在人的腹部或者下巴，严重可能会导致受伤。

切勿用力过猛，运动健身并非只拼一口气，而是讲究循序渐进，一下子用力过猛，容易导致伤了筋骨，拉伤肌肉。

-握力棒

导读： 男人绝不能弱不禁风，腕部力量是男子汉必须训练的。那么该怎样握力，握力训练有哪些呢？为您总结了握力训练大全，教您怎样握力，看看吧。

握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。

握力的好处

经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的。

锻炼握力就是锻炼手劲，可以，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于，可以保持关节的活血，对预防等有帮助，不易导致炎症。

据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂等关节的发生。

锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏的猝发。防治颈椎和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾患者等均有特殊的调节功效。

怎样锻炼握力？

1、坐公交

每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。

2、拎重物

每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。

3、俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。

俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并至十指撑地的指卧撑。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

5、

练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做。刚开始可以先练习悬空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。

养生之道网提醒，掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。

以上就是养生之道网为您介绍的锻炼握力的方法大全，握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型，使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。大家可以用它来练习握力。

握力、训练、

关于在这样人们只受到知识教育的水平越来越高的时代当中我们很多人现在越来越注重个人的一个养生保养，以及个人的身体健康安全，所以很多人会时不时出来进行健身，或者进行饮食管理。一份科学调查就是10个人当中大概有7个人到8个人左右，会进行一段时间的体育训练。那么关于现在一个问题就是一个的握力为何能够反映出多种身体健康状况呢？这其中的原因主要有以下几点。

一、如果一个人的握力较大的话，能够反映出这个人的一个肌肉协调性还是不错的。

首先就是关于这个人的一个握力较好的话，那么能够反映出这个人的一个肌肉，协调性还是非常不错的。因为在现如今的这个时代当中，越来越多的人们开始走向慵懒的一个生活习惯，每天基本上都是坐着，玩着手机，吃着外卖。根本每天就是窝在一个小小的房间当中，根本不会去做一些体力劳动，这个时候就会让我们的一个肌肉出现萎缩，随着时间的发展肌肉越来越小，会让我们肌肉失去一个体力劳动的能力。

二、也能看得出这个人的一个心肺活动如何。

还有就是也能够看得出这一个人的一个新活动如何。因为人的活动需要我们的一个心脏进行持续的供血和呼吸系统持续的给予氧气，进行与外界的交换。那么进行一个手臂的握力，则会调动其中这两个系统，如果这时候对于一个握力检测出的握力较小的话，那么则可以看得出这个人的一个心肺活动系统存在的一些较为不足的状况。

三、手臂的握力还能看得出现在这个人最近的一个身体状况。

最后就是关于手臂的握力，还能看得出最近这个人的身体状况是怎样的，如果手臂握力表现的情况比日常行为还要小的话，可能是最近这个人肌肉出现了乏力，或者在从事一些体力劳动。