女孩子变瘦的哪些好习惯，天天坚持，想不瘦都难？

减肥对于小胖子是难事，对于瘦瘦的女生，尤其是健身的人来说，是非常简单的事。对于他们来说变瘦其实是一些自己的小习惯，让自己自然而然就能保持比较好的身材。接下来我也为大家列举几个女孩子变瘦的好习惯。

第一个就是少吃零食。零食对于女生来说是减肥的天地，尤其是类似于薯片之类高油高盐的零食，还有糕点面包等等，都很容易让人发胖。一般瘦瘦的女生都不太喜欢吃零食，就算吃一袋薯片可能可以吃一天，但是小胖子可能一边看剧一边就吃完了。瘦瘦的女生一般自制力也比较强，想吃也会控制自己吃的量。

第二个就是坚持运动。运动虽然不是减肥必须的，但是运动可以增肌，就可以提高我们身体的基础代谢。女生也不用太担心变成肌肉女，长期健身的人才会有那样的身材，长肌肉其实是很难的一件事，需要高强度的训练。所以能坐不躺，能站不坐对于我们来说是基本。然后抽出来时间按时锻炼，就很好了。

第三个就是不吃夜宵。现代年轻人一般都会熬夜，虽然不是一个好习惯，但又是难免的事。夜深了肚子饿想吃东西，然后想吃烧烤、麻小和火锅的欲望就来势汹汹，明天早上体重秤也不辜负你上涨了几个数字。所以说少吃夜宵啦，身体没办法在大半夜消化那么多东西，还是早点睡觉吧。

对于女生来说，规律作息均衡饮食，不仅会悄悄变瘦，还会让自己的皮肤慢慢变好，何乐不为嘛。

　　瘦手臂方法：

　　1、第一式 手臂按摩

　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速。

　　2、第二式 双臂缠绕

　　在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。

　　瘦大腿方法：

　　1、坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

　　2、将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。

　　3、大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

在你将要训练出性感的手臂之前别找借口。

锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。因为女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。因为女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

还有如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。所以担心自己会胖那是没有什么必要的。

评估你的手臂。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，警告：更重的哑铃不会使你更快达到目标。

还有需要的器材。

哑铃：3-8磅（136-363公斤）最好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（150-163米）,选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（165-173米）,选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺（183米）或更高，选择直径65厘米的球。

楼主您好;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问， 节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议： 1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪； 2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎； 3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用； 4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！ 希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！

初三了148，尽管你是女生也确实有点矮了

你是想要单纯的瘦下来还是想要前凸后翘那种？

单纯的瘦：少吃，养成良好的饮食习惯，少吃含能量多的食品比如什么巧克力啊士力架什么的，做一些慢跑之类的有氧运动，慢慢地就会瘦下来，长高的话记得每晚睡前一杯牛奶。

前凸后翘：运动，锻炼，健身，不要觉得这些会让你变成肌肉女（当然如果你一个人瞎玩肯定会出事），最好是打篮球，打篮球是最有几率长高的运动，饮食跟上面的一样，保持良好就行，而且男生很喜欢爱运动的女孩（阳光有活力嘛），身材匀称的女孩最招人喜欢

亲爱的，不用怕的减完肥之后你不运动慢慢就好了。如果你还是很怕我劝你最好做做减肥的体操，全身大幅度运动的那种，也许还可以长个子，因为拉长脊椎。还有游泳啊去办张健身卡。或者是走路减肥。还有很多方法的不要怕！

　科学的健康的减肥方式应该是这样的：

1必须保证每天8小时的睡眠：研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

　　2早餐不可少：你知道吗通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!

　　3不同身材选择不同的运动方式：我们知道有氧运动能够消耗我们体内的脂肪，所以我们可以选择跑步来消耗我们多余的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那么有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。

　　4想瘦小腿练习倒立吧：一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎么办其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。

　　5排毒很重要：我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。

　　6瘦身方法的底线：如果让我们选择节食去减肥，我想真的是一件通过痛苦的事情。节食减肥也不是完全没有用，但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低，从而更加不利于减肥。

　　7一定要运动：你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉，长了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些“健美**”身上大块的肌肉，是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以，放下那些不着调的借口，动起来吧。让身体瘦的又美又健康!