女生对肌肉男的看法

女生在不同的年龄段对男性身材的要求也不同，比如喜欢鹿晗的小女孩居多，如果鹿晗有一身美国大汉一般的肌肉的话，想必他们也未必会喜欢。

但是稍微成熟一些的女性，对于肌肉男更加欣赏。最近德云社的烧饼，凭借着轮廓清晰的人鱼线和健硕的身材，登上了健身杂志的封面。熟悉烧饼的人都知道过去的他就是一个小胖子，因为小时候脸圆，又长了很多雀斑，所以得了外号：烧饼。

现在烧饼的身材和过去的他不可同日而语。用烧饼自己的话说，过去的自己找对象都难，可是现在的他，不但是瘦了下来，有女生喜欢的八块腹肌。

想要练就一副好身材，需要不间断的努力，坚强的意志。所以男生身上的肌肉也代表着自律以及坚强。

想要得到一身肌肉，有一半是源于锻炼，另一半则是营养。有一身肌肉的男生，不仅仅是自律，同时对健康也非常注重。

有的女生声称不喜欢肌肉男，不是真的不喜欢男人身上的肌肉，而是男人除了肌肉以外没有任何的优点。仅仅想靠着一身腱子肉就想俘获女生的心，那是不可能的。

如果是情商高，又有颜，再加上八块腹肌又怎么可能追不到妹子呢？又怎么可能没有妹子喜欢呢？所以不要说妹子不喜欢肌肉，而是你除了肌肉以外，没有其他能够找得出的值得欣赏的地方

所以肌肉还是要练，情商还是要提高，在你其他的方面都不突出的情况下只能靠肌肉来吸引人了。

你说的先长体重是方法之一但不是最适合你的。减脂要比增肌难。因为你很瘦所以你的优势是不用担心体脂。 想成肌肉男首先要从最基本的开始，就是先得练出肌肉。俯卧撑用一口气能做的最多的次数减5个，做五组。最基本的仰卧起坐4组，每组力竭为止。深蹲力竭三组，深蹲跳5个三组。跑步 半小时以上的中低速跑。这些自己安排时间跑步和力量分开。一星期以后增加难度。力量运动完最好吃俩到三个煮鸡蛋。每天。

首先，你是一个偏瘦的男生，你是有优势的， 你的优势就是开始就只需要增肌，不用减脂 。

通常没有训练经历的人， 第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距） 。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再减半，通常刻苦训练三年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。

这里你说的肌肉男，不知是怎么样的标准，以两年为例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，这二十多斤的肌肉应该能满足你对肌肉男的想象。

那下面怎么练呢？

开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉 。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72小时再进行下次训练，小肌肉群48小时。

还有就是饮食，你比较瘦， 所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的饮食。每公斤体重到达2～25克蛋白质的摄入量 。保证能量富余。

还有就是休息，要保证每天睡眠的充足 。

肌肉男不是一天练成，胖子也不是一天吃成的。只要你坚持两到三年，你就是比较厉害的肌肉男啦，加油！

你好，Mir王为你解答：

瘦子增肌相对来说还是比较容易的，因为身体的体脂率比较低，只要通过适当的训练就能很轻易的显现出肌肉，这一现象在训练的前期尤为突出。体型较瘦的人在增肌的时候一定要特别注重营养的摄入，保证足够的营养提供来完成肌肉的生长。

较瘦的男生刚开始可能因为基础比较差，建议选择自重来进行训练，通过一段时间的练习之后，可以缓慢增加重量，切不可操之过急，以免损伤身体。不管是哪种训练，都要不断的增加难度和重量，这样才能持续的刺激肌肉的生长。

深蹲作为健身训练中非常重要的动作，不但对腿部臀部有较好的训练效果，而且深蹲能促进身体激素的分泌，这种激素对全身的肌肉和力量的增长，都是有益的。所以无论是对腿部还是整体而言深蹲都是必不可少的训练动作。不要因为深蹲辛苦就远离他，既然选择健身就应该迎难而上，不断超越自我。

制定一个合理的适合自身的训练计划，大肌肉群要分开练习，每处大肌肉群可以同时搭配小肌肉群进行训练。

肌肉得到充分的训练，以后一定要保持足够的营养吸收，营养供应不足，肌肉就无法完成超量恢复。另外高质量的睡眠也是非常重要的，肌肉的生长都是在睡眠的过程中进行的，所以一定要保持一个良好的睡眠，为肌肉的生长提供有利条件。

偏瘦就是体脂过低，需要增加体脂。

第一、制定科学的健身计划。锻炼身体的方法可以自己根据自己的时间来定。可以在家里做一些负重练习，也可以去室外借助各种物体，当然也可以花钱去健身房。

第二、制定科学的饮食习惯。偏瘦就得增重，所以吃是个核心问题。均衡营养搭配，多吃一些高蛋白，高热量，高脂肪的食物。当然这是结合自己锻炼身体的强度还决定。也不能胡吃海塞，那样就会吃胖了。训练量没有达到要求，多余的热量都变成脂肪就不好了。我们要变成肌肉猛男。

第三、制定这个长期规律的健身习惯。就是说这个得长期保持。健身运动想达到一个目的，那是需要时间的，不是几天就可以的。想达到健壮的肌肉男，就得长期坚持健身。在这上面科学的计划和饮食都是很重要的。

增加肌肉量就要通过力量训练

首先要理解为什么会肌肉会生长，

肌肉是由一束一束的肌纤维构成的，想像成一捆绳子，你需要通过对其刺激，破坏掉原有的肌纤维，然后补充营养，休息，让他愈合，愈合的过程中会产生肌肉酸痛的正常现象，这是因为破坏掉的肌纤维轻微发炎导致的，不要怕，这是很正常且完全能忍受的酸痛，相信你有时候打完球或练完田径的第二天第三天就会感觉到。

力量训练是合理增长肌肉的有效途径

这就是为什么肌肉男们去健身房训练的原因，因为有专业的设备，可以加大负重，提供更有针对性的锻炼可能性，更深的刺激和破坏掉肌肉纤维，从而练出更大的肌肉和力量。 如果你没有条件去健身房练，也可以徒手训练， 徒手练出一身漂亮肌肉的大有人在

我们谈谈训练，

要有分化训练的概念，胸，肩，背，腿，腹，手臂，一周分肌群来练，

根据自己的情况和条件，制定一个健身计划，

一周起码把以上几个大的肌群循环一遍，

增肌的话，每个动作做8-12个，组间休息30-1分钟， 继续第二组，一共做五组，

因为肌肉和力量的增长都应该是整体，而不是身体局部，所以光做俯卧撑这种，是不全面的。

你如果想真正增肌，练手臂，练腿，练背，练核心都是不可缺少的。

手臂可以用一对哑铃来训练，背部靠引体向上，腿部靠负重深蹲。

总之要有分肌群训练的意识，而不是只做一种动作，只联系一个部位，增肌效果都是不好的。

坚持三个月，你会看到超预期的结果，

最后，重要的东西就是吃！要吃的对，运动之前吃一点高热量高碳水的东西，比如香蕉，果脯之类的，运动之后吃高蛋白质的东西，肉类蛋类，蛋白粉都是不错的蛋白质来源。

碳水化合物的补充也要一定跟上，如果不知道什么是碳水，可以简单理解为你平时吃的主食，

米饭，面条，包括土豆，地瓜（这也就是为什么很多西方国家都是将土豆作为主食的，而非佐餐蔬菜）

多吃主食，瘦人更是

因为你的代谢好，吸收差，天生很难长肉，如果一个胖人要减脂，我肯定不会让他多吃主食。 主食的选择上，粗粮比细粮要好。

总之就是需要全身分化锻炼+科学饮食+良好睡眠，增加肌肉量。

坚持，就肯定会有结果！

这取决于是不是天生的。

复杂的说，就是是不是基因决定的。有些人有甲亢也是很瘦。

简单说一下如果是后天锻炼不足——有条件的补充点蛋白质粉，其次是加强而且有计划而且是合理计划的锻炼，每一块肌肉都有对应的运动增强，别急于求成，毕竟一口吃不成一个胖子！

当然是进行无氧锻炼，使肌肉增大增粗，就可以锻炼成肌肉男了。偏瘦的男生锻炼的过程是很辛苦的，增肌需要长期的坚持锻炼。不过一旦增肌成功，就会收到非常好的效果，拥有魔鬼般的漂亮身材的。

每天少食多餐 去健身房找个教练做专业的训练。要对自己的饮食有一定的标准和要求，同时再加上增肌锻炼！

很多人觉得健身肌肉男练出一身肌肉，其实都是来自于蛋白粉的补充以及健身房的便利，但是只有真正健身过后的人才知道，健身增肌是多么困难的一件事情，往往一年的辛苦健身，也长不了几斤肌肉，各种检查训练控制饮食，到最后健身增肌效果还是不行，所以健身肌肉男都是比较爱惜自己的肌肉，这也是很多肌肉男不喜欢做有氧训练的原因。

但是在日常生活中，我们普通的健身者并不能保证每周的训练计划一定能够完成，在某些事情上，我们还是不得不暂时降低自己的健身频率甚至说停掉健身训练，有可能是因为伤病，也有可能是因为其他的事情，而对于健身肌肉男来说，他们所比较担心的就是自己的肌肉会在停练多久会开始掉？

曾经有一篇文章中写道，当你在一周之内不进行活动的时候，你的身体将会流失1公斤的瘦体重，而对于健身的肌肉男来说，即使有活动，但是如果10天内没有训练的话，那么肌肉纤维将会降低11%左右。

虽然看上去停练的后果是挺惨痛的，但是这篇文章中写的并非是真正的肌肉流失，而是肌肉内的糖原水平和水分的流失，肌肉内的糖原和水分对于肌肉的大小其实还是有很大的影响的，肌肉内糖原越多，肌肉显得越大，而当你停止训练一周后，你肌肉内糖原水平会下降20%左右，很多健身者都有过停练的体会，就是自己的肌肉围度看上去确实是缩小了一圈。

但是当你重新开始恢复训练后，肌肉很快又恢复到了以前的围度，这是因为肌肉内的糖原水平和水分会在你重新训练后恢复的很快。

停练多久开始掉肌肉？

但是如果你是长期内的停练，当停练超过三周之后，你就会开始流失真正的肌肉和力量了。怎样在停练期间防止肌肉的流失？

1、控制自己的热量摄入

当你停止训练后，如果你还是保持你之前健身的饮食，那么会导致你身体的脂肪快速堆积，脂肪堆积的同时，肌肉也会加速分解，所以在你停练期间，尽量保持少的饮食，能够保证你日常的活动就可以了。

2、蛋白质不可缺少

尽管说你已经停练了，但是每日需要补充的蛋白质还是不能够缺少的，停练期间补充高蛋白能够减少肌肉的流失速度。

3、尽量多活动

虽然不能做力量训练了，但是哪怕你是每天散散步，或者说做做家务也好，逛街也好，都比你待着不动要强，让身体多活动，能够更好的维持你的肌肉。

肌肉男是身体形态的梗，意思是肌肉男是指肌肉发达的男子，并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。

一说起“肌肉男”，总有很多人的第一反应会是“四肢发达，头脑简单”。

或许从赤膊上阵的许褚、五大三粗的张飞、奇黑粗犷的李逵，到田里辛勤劳作或工地上从事重体力活得靠力气与肌肉吃饭的劳动大军，再加上国外健美比赛中过度夸张的疙瘩肌肉，都深深影响着大家对“肌肉男”的观感，并在中国的传统文化中形成了人们对“肌肉男”这个词的主导印象。

无论是传统保守的家庭主妇还是自我张扬的新潮女生，说起“肌肉男”就会想到类似非人类的石块般身躯，性格总是傻大黑粗，没有任何思想内涵。

身材类型：

干练型：

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，干练型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。

精悍型：

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

你的担心完全没必要，假如你真的减去腹部的脂肪，练出了腹肌，那你都说了你的其他地方看着壮，那么别人看到你的身材是会呈现倒三角的样子，那么，这样别人看你就不会觉得瘦了，你也可以看看国外的肌肉男，他们的肩膀很有肌肉，腰部很细，但腹肌很好看，你会觉得他瘦吗，当然不会了吧，所以，你就大胆练吧，到时候练出了，就是别人羡慕你了，而不是说你瘦了