我的胳膊太细了，有没有什么方法可以在短期内练出肌肉啊

要看是大臂还是小臂

大臂用普通的健身方法，哑铃就可以，练肱二和肱三，健身的方法很容易查到，象弯举什么的。小臂比较困难，可以结合大臂，之后再做腕弯举。

短期内增肌的方法：练习时使用大重量，少次数，多组数；平时多吃，每日多餐，早中午晚夜；可以配合蛋白粉，增肌效果好些，使肌肉线条更匀称

锻炼手臂我使用的方法很多，不能局限于这两种，每天可换不同方法进行训练:

1引体向上训练

采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。

组数建议：每10个一组，做三组。

2窄距俯卧撑训练

要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。

组数建议：每组10到15个，做3到8组

3肘部平板支撑训练

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间

4绳索下拉训练

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

组数建议：每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天

5哑铃侧平举训练

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

组数建议：每组5到10个，做3组

注意事项

一定按组做，不然可能会肌肉受力不均匀甚至导致肌肉溶解。

问题一：腕力有什么用 腕力的大小主要影响1投掷类运动的爆发性，腕力越大，投的效果和越好2举起重物的耐力，一般情况下的举起重物是靠上臂和握力，但是手腕在其中作为连接作用，很容易感到疲劳，在健身时，手腕若不常常练习，在举起重物时候很容易拉伤或压伤3手腕的耐力提高将伴随手关节的灵活，你也知道，人干什么事情都离不开手，腕力提高，将会使得学习书法，乐器，这些活动变得相对轻松，因为在练习过程中，还提高了大脑对手腕的控制能力，使得这方面的神经系统操纵更加容易 谢谢采纳

问题二：腕力对拳击有用吗 当然有用了，特别是在打勾拳的时候，腕力足，才能发力充分强劲。

因为腕子是拳头和小臂中间的枢纽，腕力大则出拳重，腕力小则出拳轻。

问题三：腕力器的作用大不大 是不是在为不知道什么牌子好在烦恼呢，其实 大家说好才真的好，牌子的好坏也要得到大家认可才可以。

最简单的办法是可以先看看销量排名，然后最主要的是看看买后是怎么评论的，大家都说好的，自己也相中的，就说明是好东东，牌子也肯定也不错了，反正自己承认的东东就一定好东东是不是！！

问题四：腕力球对腕力确实有用吗 腕力球是有用

增强手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力)，增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。

腕力球锻炼方法

1 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像扳手腕的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

4 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

5 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

6 可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼方法。

问题五：加压护腕有什么作用？如何锻炼腕力？ 1加压能更好的保护手腕，可以在大重量负荷的运动中减小腕关节所受的力。

2手腕和手指上都是没有肌肉的，控制肌肉都在小臂上，通过韧带连结骨骼进行控制。

手腕锻炼：手提重物曲腕，正面反面都要练

可以参考下面这个动作：

tudou/programs/view/3ewqKmVLNVM/

问题六：掰手腕是用的什么力，臂力吗？还是腕力？ 主要是前臂肌群、肱二头肌。肱三头肌。 再刚开始时转动手腕压制对方获得角度倾斜优势用的多是前臂肌群。在获得优势，把优势转为胜势压倒对方手臂时，用的是前臂和肱三头肌发力。 只有在被压制的情况下。大量用到肱二头肌。用以牵拉抵抗。 呵呵。某一般不用肱二头肌。

问题七：钢笔写字是指力用得多还是腕力用得多 一般写字都是会用到手腕力量的，很少只动手指。只不过，在书写时，用指力较多，而且要根据所写笔画的粗细长短来调整手腕的力度。写较细的笔画时，手腕适当松弛一些，用力适当小一些。

用腕的具体动作是腕部随着运笔的提按顿挫、轻重徐疾作相应的摆动。运腕幅度的大小和所写字的大小有关。

另外，指力和腕力协调运用，写字才能得心应手。钢笔尖弹性小，它的运笔方法是顿、按、起、收。例如，写竖时先将笔尖向下顿按，再行笔向下。写横时也要向右下顿按，再行笔向右，收笔时向右下稍顿，然后提起。但要注意不能顿得过分夸张。

问题八：用哪些器材可以锻炼腕力最有效？ 练力量自由重量最有效，是最佳选择，自由重量也就是杠铃、哑铃。用杠铃哑铃练腕力的动作是腕屈伸：坐姿，双手反握杠铃或哑铃，将前臂平放在大腿上，手掌伸出膝盖，腕关节与膝关节重合，将手腕向下放至最低点，前臂与大腿要保持贴紧，再将手腕用力弯起，至最高点时停顿，再重复。做4-5组，每组做15-20次。练完要休息1-2天再练。

问题九：大神来发表下意见吧，腕力到底什么性格好用 腕力

宠物编号：No66

宠物系别：格斗

宠物特性：未开放

稀有度：常见

获取途径：扭蛋、狩猎场、地鼠洞、3号草地、冠军之路

捕捉推荐：建议少血量“精灵球”即可

性格推荐：首选固执，其次勇敢

问题十：篮球的标准投篮姿势是用腕力的吗要怎么练腕力 屈臂撑，俯卧撑，单杠训练都可以的，不过给你一个好方法（我就这样练得），你找一个顺手的大石头，圆一点，把它当篮球投，找一个空地，用标准的姿势投出，弧线都要有，一开始你会觉得很难受，不过一段时间下来你会发现，你的臂力与腕力都有增加，在投篮时会很轻松，投篮最难得就是要投出符合物理规律的完美抛物线，这个需要长触间练习，科比每天投篮都是论千算的，呵呵，多练吧

腕力的练法如下：

1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节，肌肉萎缩后导致腕关节力量受损，此时需要进行主动的功能锻炼。主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天坚持，循序渐进，开始时可以力量小，之后再逐渐增大。

2、被动锻炼：若腕关节存在僵硬或活动不良的情况，可以进行被动活动，改善腕关节活动范围与力量。

3、精细训练：腕关节在手保持稳定性或精细活动中，起着较为重要的作用。腕关节需要进行精细活动的训练，如写字、绣花或拿精细的物品。精细活动需要腕关节的稳定性，可以锻炼腕关节的功能。

4、理疗：腕关节受损后，容易出现肿胀、肿痛或血液循环不良，所以需要配合康复理疗的方法。包括局部热敷、烤灯，促进腕关节消肿与微循环的改善。

腕力球的好处

增强手指、手腕、手臂的力量，增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。

腕力球，顾名思义，主要还是锻炼前臂和手腕部位的

想要锻炼肱二头肌，主要还是要靠负重弯举。

手握重物，以肘关节为支点抬前臂，注意由二头肌发力

或者简单来说，不需要器械

俯卧撑、引体向上等徒手锻炼方法都可以很好解决锻炼肱二头肌的问题

需要注意的是，锻炼以后要进行拉伸，避免肌肉严重受伤

望采纳

总体来说，U型腕力器对于锻炼腕力效果更好。以下是具体的比较：

腕力球可以锻炼手指力量和灵活性，但主要侧重于灵活性。它通过旋转球的方式来锻炼手指和手腕，但力度和效果可能相对较弱。

U型腕力器则可以提供更直接的锻炼，因为它直接作用于手腕，通过伸缩来锻炼手腕的肌肉。这种锻炼方式针对性更强，可以有效增强手腕的力量和耐力。

综上所述，U型腕力器在锻炼腕力方面效果更好。但需要注意的是，这两种锻炼方式都应该结合其他锻炼方法，如举重、俯卧撑等，以全面提高肌肉力量和耐力。