健腹轮可以锻炼腹部肌肉，做腹肌轮需要注意什么？

建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，“健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械，健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动。

摔伤下巴。手臂力量不足的时候，突然趴到地上。来个狗啃泥，擦伤下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量，放慢动作，撑不住时用膝盖支撑，或者降低难度，一开始采取跪姿。健腹轮运动要循序渐进，不能贪功冒进，做的太多，以防腹部肌肉拉伤。推进动作要缓慢，根据自身能力量力而行，最求大伸展也会引起伤病。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，运动前进行肌肉拉伸，身体进行预热，让自己的身体进入运动状态。

动作往返过程中控制好速度，不要太快也不要太慢，且做到匀速，感受腹部的发力。双手将腹肌轮沿着身体中轴线向前滑动，绷紧腹部肌肉，双腿用力，此时你的腹部会有明显的拉伸感。

健腹轮锻炼，是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版，锻炼之前应拥有一定的锻炼基础，比如：平板支撑一次可以做一、两分钟，卷腹或者俯卧撑能做20个以上。

训练部位：主要用来锻炼肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。但是，这个动作对训练腹肌的帮助不大，肥胖人群初学时可以采用。

健腹轮怎么练腹肌

健腹轮怎么练腹肌，说到健腹轮大家应该都知道，在这个很多人都热衷于健身的时代，腹肌是人类的一个性感的身体部位之一。练出腹肌，是很多健身达人梦寐以求的。下面教你健腹轮怎么练腹肌！

健腹轮怎么练腹肌1

方法一：跪地式锻炼

首先在地上平铺一块软垫，准备好后将健腹轮放在身前地面，双膝并拢跪在软垫上，双手抓住健腹轮手柄往前推出，直至达到身体极限，停顿三秒，然后向身体方向回拉，重复此动作。

动作要点：5个为一组，一开始可以只做四组，然后慢慢往上加。

方法二：站立式锻炼

1、挺直身体，双脚分开比肩略宽，弯腰着地，双手紧握健腹轮手柄，收紧核心；

2、双脚位置保持不动，用腹肌发力，向前慢慢推动健腹轮，直至身体伸直并接近地面，停留2-3秒；

3、腹肌发力收缩，将健腹轮缓慢拉回至初始位置，重复此动作。

动作要点：

1、保持腹肌紧绷，不能塌腰弓背，以免腰部扭伤；

2、动作主要以腹肌发力，手臂不用过多发力。

除了以上两种较有效的锻炼动作以外，还可以增加其他一些动作来辅助锻炼效果。

健腹轮的其他锻炼动作

1、身体挺直坐在椅子上，双脚放在健腹器的手柄上，用脚向前推动健腹器，然后再推回原位，重复操作。

2、坐在地上，双手握住健腹器的手柄在后背来回推动，同时，身体以最大限度向后延伸，然后回到原位。

3、坐在地上，分开双腿成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前推健腹器至最大的限度后然后推回原位。

温馨提示：动作时要配合呼吸

在使用健腹轮锻炼腹肌时，注意配合呼吸，外推健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

在锻炼腹肌的过程中，大家要量力而为，不能急于练出腹肌而超负荷地锻炼，这对身体的伤害是很大的。练腹肌是一个循序渐进的过程，坚持适当地练习才会有效果。俗话说，健身是三分练七分吃，除了使用健腹轮练腹以外，平时多吃一些奶制品和豆制品，以此来增强锻炼腹肌的效果。

健腹轮怎么练腹肌2

健腹轮哪种好

建议买个有辅助绳的，双轮的，这样比较合适新手。初次使用的话，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，选择的核心在于稳定，也就是避免因用力不当造成类似脸着地这样的伤害。

市面上常见的健腹轮大致有几种：

单轮的：不稳定，力量都在一条线上，如果你觉得自信很愿意买的话，建议加购安全绳，或者买轮子很厚自带回弹的也可以。

双或三轮的，相比单轮的稳定，毕竟力量分给了平行的几个轮子，但初学者依然不好掌握，建议先用安全绳

四轮的，我认为最稳定的`，虽然看起来就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全绳，以免达不到健身效果。形状像四轮旱冰鞋加了横杠把手，虽然看起来不简约，但安全。

最后祝您选到最合适的健腹轮，健康，安全地拥有完美身材。

健腹轮的作用

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

推荐三种健腹轮玩法

1、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

2、站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO。1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

3、后背训练

此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

常规训练法

方法1：标准跪

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿

坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练

坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

方法5：后背式训练

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练

面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

其它方法

1、面向墙

壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上

将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前。

确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。

健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。

使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

健身球是一种比较常见的健身保健器材，很多健身运动中，都能用得到它，比如在练习瑜伽的时候，就能够通过瑜伽球练习，来达到事半功倍的效果，那么这样又有朋友感到疑惑了，就是怎样练习瑜伽球能达到效果呢。

我是健身教练

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如有健身疑问可以找本教练解答