健腹轮可以锻炼腹部肌肉,做腹肌轮需要注意什么?

健腹轮可以锻炼腹部肌肉,做腹肌轮需要注意什么?,第1张

建议大家先从先从跪姿练起,相对来说比较简单,在有一定的基础后可以进行站姿的,动作中双膝跪于地面,腰腹部收紧,双手握住健腹轮把手,保持腰背直,动作中切记腰不能塌,不要撅屁股,“健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械,健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中,核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动。

摔伤下巴。手臂力量不足的时候,突然趴到地上。来个狗啃泥,擦伤下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量,放慢动作,撑不住时用膝盖支撑,或者降低难度,一开始采取跪姿。健腹轮运动要循序渐进,不能贪功冒进,做的太多,以防腹部肌肉拉伤。推进动作要缓慢,根据自身能力量力而行,最求大伸展也会引起伤病。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹轮做跪姿动作时,需要保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,就可能会伤害到你的下背部,运动前进行肌肉拉伸,身体进行预热,让自己的身体进入运动状态。

动作往返过程中控制好速度,不要太快也不要太慢,且做到匀速,感受腹部的发力。双手将腹肌轮沿着身体中轴线向前滑动,绷紧腹部肌肉,双腿用力,此时你的腹部会有明显的拉伸感。

健腹轮锻炼,是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版,锻炼之前应拥有一定的锻炼基础,比如:平板支撑一次可以做一、两分钟,卷腹或者俯卧撑能做20个以上。

训练部位:主要用来锻炼肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作。但是,这个动作对训练腹肌的帮助不大,肥胖人群初学时可以采用。

健腹轮怎么练腹肌

健腹轮怎么练腹肌,说到健腹轮大家应该都知道,在这个很多人都热衷于健身的时代,腹肌是人类的一个性感的身体部位之一。练出腹肌,是很多健身达人梦寐以求的。下面教你健腹轮怎么练腹肌!

健腹轮怎么练腹肌1

方法一:跪地式锻炼

首先在地上平铺一块软垫,准备好后将健腹轮放在身前地面,双膝并拢跪在软垫上,双手抓住健腹轮手柄往前推出,直至达到身体极限,停顿三秒,然后向身体方向回拉,重复此动作。

动作要点:5个为一组,一开始可以只做四组,然后慢慢往上加。

方法二:站立式锻炼

1、挺直身体,双脚分开比肩略宽,弯腰着地,双手紧握健腹轮手柄,收紧核心;

2、双脚位置保持不动,用腹肌发力,向前慢慢推动健腹轮,直至身体伸直并接近地面,停留2-3秒;

3、腹肌发力收缩,将健腹轮缓慢拉回至初始位置,重复此动作。

动作要点:

1、保持腹肌紧绷,不能塌腰弓背,以免腰部扭伤;

2、动作主要以腹肌发力,手臂不用过多发力。

除了以上两种较有效的锻炼动作以外,还可以增加其他一些动作来辅助锻炼效果。

健腹轮的其他锻炼动作

1、身体挺直坐在椅子上,双脚放在健腹器的手柄上,用脚向前推动健腹器,然后再推回原位,重复操作。

2、坐在地上,双手握住健腹器的手柄在后背来回推动,同时,身体以最大限度向后延伸,然后回到原位。

3、坐在地上,分开双腿成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前推健腹器至最大的限度后然后推回原位。

温馨提示:动作时要配合呼吸

在使用健腹轮锻炼腹肌时,注意配合呼吸,外推健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。

在锻炼腹肌的过程中,大家要量力而为,不能急于练出腹肌而超负荷地锻炼,这对身体的伤害是很大的。练腹肌是一个循序渐进的过程,坚持适当地练习才会有效果。俗话说,健身是三分练七分吃,除了使用健腹轮练腹以外,平时多吃一些奶制品和豆制品,以此来增强锻炼腹肌的效果。

健腹轮怎么练腹肌2

健腹轮哪种好

建议买个有辅助绳的,双轮的,这样比较合适新手。初次使用的话,如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好,选择的核心在于稳定,也就是避免因用力不当造成类似脸着地这样的伤害。

市面上常见的健腹轮大致有几种:

单轮的:不稳定,力量都在一条线上,如果你觉得自信很愿意买的话,建议加购安全绳,或者买轮子很厚自带回弹的也可以。

双或三轮的,相比单轮的稳定,毕竟力量分给了平行的几个轮子,但初学者依然不好掌握,建议先用安全绳

四轮的,我认为最稳定的`,虽然看起来就很小白,但容易上手,力量差不多就不需要安全绳,以免达不到健身效果。形状像四轮旱冰鞋加了横杠把手,虽然看起来不简约,但安全。

最后祝您选到最合适的健腹轮,健康,安全地拥有完美身材。

健腹轮的作用

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

推荐三种健腹轮玩法

1、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法,可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉,同时身体得到最大的延展。

锻炼部位:跪式是比较虐腹肌和腰部,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

2、站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直,此方式虐腹登记NO。1,首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中,注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上,运动的首要条件就是别憋气,慢慢锻炼呼吸法。

3、后背训练

此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背,双手紧握来回推动,此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量,同时能拉伸肩部韧带,电脑前的上班族比较适合。

常规训练法

方法1:标准跪

将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法3:练习小腿

坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:瑜伽式训练

坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。

方法5:后背式训练

坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

方法6:轻强度训练

面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

其它方法

1、面向墙

壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反复操作。

2、坐在椅子上

将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前。

确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。

健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。

使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

健身球是一种比较常见的健身保健器材,很多健身运动中,都能用得到它,比如在练习瑜伽的时候,就能够通过瑜伽球练习,来达到事半功倍的效果,那么这样又有朋友感到疑惑了,就是怎样练习瑜伽球能达到效果呢。

我是健身教练

锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。

  两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如有健身疑问可以找本教练解答

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10306434.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-03
下一篇2023-11-03

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存