徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？

从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。

脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。

至于蹲多深，以你自己的情况来定。

注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。

扩展资料：

深蹲是力量动作，能提高腿部力量，让腿部肌肉紧致，让你下肢强劲有力，保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作，可以锻炼身上60%的肌群，促进睾酮分泌，让夫妻生活会更和谐。

深蹲动作无需大空间，在家就能锻炼，肌肉耐力提升，拯救你扁平宽大下垂的臀部。

不是以小腿与地面的角度确定正确动作，而是看膝盖是否超过脚尖，保持膝盖不要超过脚尖；大腿不是与小腿成多少度，通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深。

大腿长的人身体重心会靠后，为保持平衡，上身会向前有一定的倾斜，腿短上身就会比较正一些。

参考资料：

做深蹲可以增强大腿肌肉，做深蹲的时候要注意姿势和数量。

深蹲属于一种健美运动，也是力量比赛中的一个动作，深蹲可以强烈刺激下肢和躯干，可以锻炼四头肌，臀大肌等，可以很好的锻炼到大腿的肌肉。很多女性想要练习深蹲，但是又怕腿会变粗，其实大家不用担心，深蹲会帮你打造坚实的大腿和美臀，所以大家可以放心的练习深蹲。

深蹲可以让人胖，也可以让人瘦，但这并不是人胖瘦的决定性因素。有些人在健身后反而变胖了，是因为在健身的时候体力消耗非常大，所以在健身后会感觉到很饿，就容易暴饮暴食，这当然就会长胖。如果在运动之后吃的也少，就会很容易瘦下去。

想要通过深蹲来达到健身的目的，那么就一定要掌握准确的深蹲姿势。下蹲的时候。深度一定不要超过膝盖，深蹲对于膝盖的磨损是非常大的。一开始可能没有什么感觉，但是时间久了就会感觉膝盖很疼。而且要格外注意的是深圳不管是蹲下还是起来，背部都要保持直立，不要因为做的多了，感觉很累，就把背弯下来了，这样会导致腰部受伤。

如果感觉单纯的深蹲已经满足不了健身的需求了，可以尝试负重深蹲，这样消耗的热量会更多，也更容易达到紧致大腿肌肉的效果。负重深蹲可以借助杠铃把杠铃放在准确的部位，然后抬头挺胸，背部挺直慢慢下蹲。

初学者一定不要。盲目加大重量要量力而行，练习时要慎重，保持正确的姿势，不要蹲起速度过快。否则会容易损伤膝关节和踝关节。运动时间长了，一定要注意休息，不要操之过急，健身是一件需要坚持的事情，不可能一口吃成个胖子。所以想要用深蹲来达到健身目的的，一定要坚持下去。

深蹲，一个特别简单易行的健身方法，它不需要任何的辅助器材，却能让你随时随地的想练就练；它不需要很大的成本投入，却能给予你无法想象的益处；它也不需要特别复杂的动作指导，就能有效的锻炼身体肌肉。标准的深蹲所训练的肌群，包括了臀、腿和背部肌肉等200多块肌群。

深蹲是在所有的训练动作中最有效的训练方式，无论你是想要增肌，减脂还是想要塑形，它都有着其独特的好处。

那么标准的深蹲姿势是什么呢？

双脚分开大约与肩同齐，脚尖朝外，两角延长至一点，大约成60°。挺胸收腹，背部伸直，大腿与水平面成一条直线。当然，膝关节小于90°也是可以的。膝盖不要超过脚尖。

深蹲的好处那么多，但是每次你做过深蹲之后，自己的膝盖难受，要不活动也受到了极大的限制。那么这是为什么呢？这是你因为你做了错误的深蹲。

那有哪几点需要我们注意呢？

1膝盖内扣或外翻

膝盖的内扣或者外翻都会轻易的对自己的膝盖造成损伤。在深蹲的过程中，我们要时刻注意着避免这种情况的发生。

2膝盖超过脚尖

膝盖超过脚尖，这是深蹲过程中最值得注意的问题。膝盖过度超过脚尖，这样会使自己身体的受力点在膝盖上，造成膝盖的损伤。

为了有效解决这种问题，小编在这里向大家推荐一种辅助方法——面壁深蹲。这一种辅助方法，可以有效地解决膝盖超过脚尖的问题。动作要点:找一面墙壁对立而站，双手抱头或者下垂，然后按照标准深蹲的方法做。这样可以使自己明明白白的看到自己的膝盖是否超过了脚尖。

3弓背

弓背或者腰部不挺直的话，那么将会对自己的腰部造成不可挽回的损

希望大家可以做标准的深蹲，让自己的身体越练越好。