用跑步机可以瘦腿吗？

用跑步机可以瘦腿吗？

您好。在跑步机上正确的跑步，是会有效起到瘦腿的效果。时间控制在每次慢跑四五十分钟，隔日跑最好。每天坚持进行至少一刻钟的全身伸展拉伸运动（跑步后进行，跑步前进行一刻钟的快走热身运动）。否则的话，少则三个月，多则半年的时间，会患上跑步膝的。还有，初学者建议最好坡度为0。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

请问用跑步机慢跑可以瘦腿吗

绝对可以的，因为我几个月没跑步了，有一条裤子刚刚合穿，这段时间跑步多，现在这条裤子要挤皮带才能穿了

跑步可以瘦腿吗？跑步机上的什么运动可以瘦腿？

可以瘦腿的，每天坚持30分的慢跑，不要过快。

使用跑步机跑步能瘦腿吗

要慢跑

不要感觉到喘，跑起来的状态跟快走的状态最好一样

如果一跑步就喘的话建议你快走，不要跑

跑完之后一定要放松，压压腿以免形成肌肉更不好瘦了

跑步机跑步能够瘦腿吗

如今社会，生活条件好了，人们注重养身保健和身体健康了，越来越多的人开始做美容是自己更完美了，今天和大家议论一下最近网友们的一个话题，跑步机跑步可以瘦腿吗 说到瘦腿方法，运动瘦腿最健康!不过运动瘦腿不能马上见效，必需持之以恒，走一小时的路或者慢跑十二圈(半小时)才能把热量耗完，这是运动减肥的难处。同时运动后胃口大开，输入的食品热量一不小心就会超过辛劳运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增，瘦腿的目的也就打不到了。 运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，瘦腿也才会有效;但只凭节食就能有效减肥瘦腿。节食减肥瘦腿的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥瘦腿满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效力)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停滞运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 如果你不确定自己能够长期坚持运动的话，建议最好不要使用运动瘦腿了，由于那样不但会反弹的很严重，更会对心脏造成巨大负担。所以如果这样你最好还是采纳botox瘦腿，西药绝对不可以用!副作用格外大!我推举你botox瘦腿，由于botox瘦腿见效格外快注射时间短，几乎没有副作用，你要是想了解botox瘦腿的详情。请与我们的专家联系。

跑步机可以瘦腿吗？尤其是小腿

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、

低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

6．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

7．不必拒绝肉类。

8．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

类似慢跑这样的有氧运动都会有瘦腿的作用

但还是要看个人体质，跑步完必须充分做拉伸运动，否则小腿容易跑成肌肉腿。。

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以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳：

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

4 精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 所以没事出门运动运动!

6 以冷热交替浴促进血液循环。

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适合电脑族的瘦腿方法：

1 坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。

3坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。

4 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

5 。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

连跑步机能瘦腿吗

可以的，记得跑完之后要做腿部 运动，放松肌肉，这样才会有效果。

跑步机能瘦腿么？

可以

在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

对于跑步机可以减肥吗这个问题你要慎重对待，任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到25公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。祝你减肥成功。关于你请问的跑步机可以减肥吗这个问题我已作答，希望你满意。

在跑步机上走路能减肥吗？

你可以通过在跑步机上走路来减肥，但你必须走得快。除了跑步，跑步机还可以进行快走，快走的速度可以自己调节。 快走也是减肥的方法之一，但效果不如跑步。 如果你想通过在跑步机上走路来减肥，你必须改变你走路的方式。 一定要加大步伐，走得快，也就是快走，为了有一定的瘦身效果，适当加大步幅，大步往前走。 为了锻炼你的大腿肌肉，达到减肥的效果。 另外，以减肥为目的，要控制好运动量，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易透支。 所以一定要根据自己的情况来确定。

在跑步机上走多快

跑步机上快走的速度因人而异，一般在65-80左右。 体型、心率、跑步机各方面的差异，都会让不同人的快走速度有所不同。 一般心率以每分钟120次为标准。这意味着身体正在有效地燃烧脂肪。 另外，健身时间不宜少于40分钟，只有达到40分钟，快走20分钟后身体脂肪才会开始燃烧，40分钟基本可以燃烧掉一部分。 长期坚持节食，1个月就可以再次减肥。

跑步机使用的正确姿势

跑步时，应保持背部挺直，重心稍前倾，使头前部和脚底大致在同一直线上，这样跑步时头和脚一起向前移动， 以免造成脊椎损伤甚至椎间盘突出。 跑步时，市民可以稍微看一眼头脚的位置，以确保正确的姿势。很多人在使用跑步机的时候喜欢切换到攀爬模式，认为锻炼效果更好。 但是，很多人在快速行走的时候，都是扶着两边的扶手，背靠背，这样会大大增加下背部的压力，容易受伤。 另外，有些人过于专注于向前，反而变成了驼背的姿势，这也是错误的举动。 跑步时，保持背部挺直，头部与双脚成一直线，以保护脊椎。

跑步机会不会伤到膝盖？

跑步机是一种很好的室内运动器材。 只要使用方法正确，控制好运动的强度和量，一般不会造成膝关节损伤，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方法。 其实很多人都说在跑步机上跑步对膝盖不好。 事实上，这种说法并不完全正确。 现在的跑步机都配备了坐垫等减震装置，可以减少对身体的冲击。 相比在马路上跑步，对膝盖的影响要小得多。 不过，在跑步机上跑步看似很简单，其实也存在一定的危险。 在跑步机上跑步时，把手放在握把或前控制台上是一种容易受伤的姿势，对正确的跑步姿势影响较大。

在跑步机上跑步能减肥

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

扩展资料：

1、提升坡度

跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。

2、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

4、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

5、跑后伸展运动不可少

很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

人民网-运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

减肥是非常多人都特别希望做的事情，但是因为意志力有限，能力不足，减肥常常以失败告终。而有些人在减肥过程中会选择运动的方法，比如在家里使用跑步机或者是每次到健身房都会跑半个小时步。但有些人发现如果坚持时间太长，可能对骨骼和肌肉造成一点点干扰，出现酸痛的感觉，很害怕是异常的症状。那么如果经常使用跑步机，会不会对身体造成异常的伤害呢？                           

要明确的是，使用跑步机并不会对人体的健康造成影响，相反，如果能每天都坚持，往往就可以让人们的身体更加健康，也能减少各种体质许多的干扰，不会影响人们的新陈代谢。但是在使用跑步机的时候要注意一些事项，比如：

1、控制好速度，不要太快，以免拉伤肌肉

在运动减肥的过程中，要及时控制好跑步机的速度，因为身体如果承受不了的情况下，容易出现伤害的表现，也不利于正常的保养状态，因此要避免这些情况。

2、做好时间的安排，尽可能保持良好的规律

健身减肥，其实需要一定的时间，才能够发挥出效果。如果半途而废，可能并不会发挥理想的作用，所以要谨慎对待这些情况。

3、跑步机使用过程中，如果感觉过多劳累，应该要休息一段时间

劳逸结合是非常重要的，如果每天都过多劳累，没有休息时间，其实也会导致肌肉损伤加重，对减肥没有太多帮助。