我想出腹肌和胸肌。是先健身后跑步，还是先跑步后健身。人家说健完身跑步掉肌肉是不是真的。求行家

建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。

每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。

练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

楼主并没有说清楚你的锻炼肌肉是那些运动。运动前的热身确实是必须的，热身运动可以关节，使锻炼的时候不易受伤，这个是对的。至于锻炼肌肉之后是否应该跑步我觉得楼主说的有些太局限性了。

首先，热身运动不仅限于跑步，一套完整的热身操才更科学更全面。而且，一般的锻炼肌肉都是负重锻炼或者剧烈运动。这些运动过后最好能有放松的过程使肌肉松弛下来，千万不要从剧烈运动瞬间成为静止状态或者休息状态。我觉得1楼那位说的很对，有助循环，吸收乳酸。我补充一点，那就是锻炼肌肉时心脏的负荷会增加，在做完锻炼之后，应该做些相对平稳的运动，为的是调匀呼吸、慢慢减轻心脏血管和锻炼部位肌肉的负荷。所以，不要在刚刚锻炼过肌肉后就休息，那样对身体损害较大。

希望楼主能够参考。

正确。一般跑步前做力量练习，相当于跑步前的热身。反之，力量练习之后的跑步，也是对所练肌肉群的放松。只是跑步时，注意轻松慢跑即可，切勿高速度、高强度，以免对相关肌肉群进一步紧张，起不到放松的作用。

不会影响效果的。

练完肌肉后是可以马上跑步的。如果锻炼者体脂率高，可以结合力量练习（练肌肉）和有氧运动（如慢跑）来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习，然后在进行慢跑。这样的组合对减肥来说效果最佳。