没腹肌一样成超巨，东契奇教做人，哈登天赋被忽视，约老师MVP

NBA身体对抗的激烈性是世界篮球联盟当之无愧的第一，这也是为什么NBA赛场上总是有球员会遭受十字韧带等严重的伤病，因为在这个赛场上你不拼尽全力的话，最后落得只有输球的下场，所以NBA对于球员的身体素质要求是非常高的，但是NBA有这样一群人，他们在球场上就是老流氓的存在，他们从来都不以身体对抗示人，而且身体完全看不出腹肌的存在，甚至可以直接说他们是“死胖子”，但这丝毫不影响他们成为NBA的超级巨星。

安东尼

或许年轻的时候安东尼是有腹肌的，但是在老了之后安东尼在球场上一直都是依赖节奏去完成投射，甚至在内线都已经很少单打了，投射能力是现在安东尼在NBA的生存之道，尽管是这样的，安东尼一样能够在NBA所有超强防守者的面前完成得分，这既是安东尼的能力，虽然没有腹肌，但是这么多年的训练，他的核心力量已经非常地强大，这足以支撑他完成很高难度的动作。

约基奇

约基奇在球场仿佛就是一个老大爷的存在，年轻的时候很爱喝可乐，在他的身上我们似乎看不到任何的身体素质，体重大，移动不算太慢，球场上速度不是最快的，但是他绝对是球场上脑袋最灵活的球员，或许是约基奇属于易胖体质，所以很多时候我们都看到约基奇身上很多肥肉存在，特别是在休赛季之后，这一点非常明显。

东契奇

很多球迷都说东契奇看起来很显胖，但是在球场上还真没有多少球员能够防得住他，东契奇是依靠节奏的球员，基本功非常扎实所以他是毫不惧怕那些灵活的防守者，有的时候我们看到东契奇突破的动作非常慢，甚至认为他这球肯定进不了，但事实上他经常给球迷上演不可思议的进球，前段时间才刚刚完成一记难以置信的绝杀球。

哈登

哈登上半身非常“强壮”虽然没有腹肌，但是哈登身上的力量是非常可怕的，毕竟是后卫线上“肌肉男”，没有腹肌也丝毫不影响哈登的灵活和能力，或许这就是黑人球员的可怕程度，上身不管多胖，下半身依旧是非常苗条，所以哈登的速度和移动能力丝毫不受影响，甚至可以说非常灵活，而且很多球迷都忽视了哈登的天赋，他之所以成为地板流，主要还是因为当年乔治的断腿就是在他面前发生的，这一点阴影或许一辈子都很难忘怀。

现在这个社会，女人爱美男人比身材，肌肉几乎已经成为了当代社会男人味的象征，有的时候是事倍功半的，那些整日泡在健身房的肌肉男，其实他甚至连腹肌都没有，这是为什么？人家训练的强度明明比普通有肌肉的人更强，其实这是体脂率的问题，只要你的体脂率够低，不用练也说不定，天生就有腹肌。

一、明显的腹肌需要练多久

首先，我们需要知道练肌肉应该在下午的5:00-7:00之间，这个时间段产生的效果是最好的，但是前提是一定不要在饭前训练，也不要在饭后立马就开始训练，最好的状态应该是在饭后两小时左右，在我们的胃已经把食物消耗的差不多的时候。练腹肌有一个很好的动作是卷腹，说是卷腹，其实就是我们平常说的仰卧起坐，需要一个要领，躺下去的时候要吸气，起来的时候要呼气，这个动作以20个为一组，每天大概练五组，每一组中间可以间隔一分钟左右再继续训练，中间也可以适当的补充一些水分，严格按照上面的方法训练，30天左右就可以看到腹肌，如果想要很明显的效果至少要坚持半年以上。

二、为什么肌肉男没有腹肌

有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。其实现在很多健身者，他们不是以健美为目的，他们的主要目的是增强力量，太低的体脂率会影响他们的力量，所以他们一般不太控制体脂，因此他们就没有腹肌，但是并不代表他们没有肌肉，他们的肌肉力量也是很惊人的。其实那些比较年轻的，偶尔做一些力量训练的人，他们的代谢能力很好，所以他们很容易就出现腹肌。总的来说，不管你是健身小白，还是健身达人，想要拥有腹肌需要严格管理自己，首先要少油少盐，其次要控制体重，然后是体脂率要尽量控制低一点。这作为一个成年人来说确实挺困难的。

肌肉只是象征我们健美身躯的一个表现，我们可以适当的锻炼来提升自我，但是也千万要注意不要过多的锻炼，不仅容易伤到我们的肌群，而且还容易韧带拉伤。

第一种，魔兽型，超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限，貌似不管哪个地方，都大到让人不可思议，很少人会是这

第二种，怪兽型，大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切，粗壮的手臂、硕大的胸肌，站在这种人面前，貌似都没有了自信，分分钟钟就被秒杀

第三种，健体型，线条霸。很多妹子都喜欢这样的身形，肌肉线条就是斧凿刀刻，丝丝毫毫都在彰显健与美，让人欲罢不能

第四种，彪悍型，壮汉霸。可远观而不可亵渎，就这样的硬汉，千万别招惹，大街上很多这种男人，不要撞在枪口上

第五种，精壮型，腹肌霸。穿衣显瘦，穿衣有肉，一般都有明晃晃的腹肌，不追求肌肉块头，体脂率低，显得精壮有力

第六种，干练型，小肌霸。跟精壮型相比，虽然都有六块腹肌，可是身上其他部位肌肉还是少了一些。对比种肌肉型男？你属于哪一种？别说你没上榜！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。