练习弹跳却把小腿肌肉练成了死肌肉，这种情况应该怎么办？

你也知道没有弹性的坏处！肌肉必须软的才能说明肌肉弹性好爆发力也很好。肌肉硬说明肌肉硬死了。建议每天花十分钟按摩肌肉，使肌肉达到放松，如果可以每天睡觉前用热水泡。我每天都泡现在肌肉软软的。

这种术就是为努力的天才而准备的。如果没有经过艰苦的训练而去强行开门,导致的后果就是~~死。八门遁甲的使用顺序 从八门的小李在中忍考试时的身体,尽管已经达到了开五门的程度,但还是受到了严重的伤害,肌肉、经络都已撕裂,差点成了废人。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

以前练跆拳道的时候，有个师兄因为太胖经常练健美，结果他一个大级别运动员踢到我这个小级别运动员身上都没有那种扛不住的感觉。我觉得你们情况相似，从现在开始你的肌肉训练方式改成爆发力训练，练爆发力不会让你的身材走样，反而会给人一种随时爆发的力量感。爆发力和力量练习动作相似，只不过由原来的慢慢用力变成由瞬间发力产生的惯性来完成动作。不懂可以追问，请采纳