怎样让大腿手臂的肉变成结实

只有运动才能让肌肉结实起来，具体如下。

(1)腿部运动 。效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。

(2)单腿旁开。效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(3)交替踏步。效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(4)两腿交叉运动。效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

紧实手臂肌肉的方法

(1)开肩式。把平时不太运动的的胳膊向后拉开，刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。

(2)平推式。平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复。

(3)右拉式。双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重复。

(4)上拉式。双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感。

每天甩胳膊是不会瘦的，而且我们在减肥的过程中要保持皮肤的弹性与紧致才会更漂亮呀。你可以完全放心，简单的器械训练只会让你的形体更完美决对不会有肌肉的。你可以拿矿泉水瓶装上水，按阿鱼给你的方法来练习。不过如果你的臂力好觉着做完不吃力，那也不要再加次数了。这时你把水瓶里的水换成沙子吧，适量添加，一点点的加重。每次做完十五次的时候都感觉吃力这样才有效果哦。一般是做到七八次十次左右会酸，十二三次就吃力了，十五次的时候就觉着做不动了。这样是刚刚好。然后分成四组来做吧，我觉着在阿鱼的三组上再加一组会更好。放心这样的力量训练是不会有肌肉的。我平时也是天天做的。

　　打篮球不会练出很明显的肌肉。

　　这一点可以从篮球运动员身上体现，他们的肌肉都不会太明显。

　　练肌肉需要一定强度的抗阻锻炼刺激肌肉，造成肌肉纤维的细微损伤，再通过超量恢复从而增粗肌纤维，达到增肌目的，所以从篮球这个运动来看，是不足以达到明显增肌的目的。

　　当然做为一个强烈对抗的无氧有氧混合运动来说，长期坚持还是可以锻炼出一定程度上的肌肉，所以只要不经常去打，就不用担心长肌肉。

　　减肌肉需要进行中高强度40-60分钟的有氧运动，一周五次。