肚子上一大块肥肉脂肪鼓鼓的能练成六块腹肌吗 怎么练

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

多做运动啊，有氧和无氧运动相结合，并且加大训练强度，同时坚持下来，再搭配好饮食。这样就可以把肚子上的肉和腰上的肉“变成”肌肉了！如果只是单单想通过节食这样的方法，那是根本不可能的，最多也就是减点一些脂肪，对肌肉的增长没有什么用！所以条件允许的话，你可以通过去健身房的这一条途径来完成自己的小目标～接下来我就简单说一下通过哪些运动可以达到你的目标吧～

首先是肚子上的肉，这个相对于腰上的肉是比较好练的，我们最常见也比较有效的方式就是做仰卧起坐了，仰卧起坐有很多种不同的做法，而且针对的腹肌的部位也不一样，具体的动作你可以百度一下，像我的话一般是做6个动作左右，然后做4组，1组25个左右。这样的话腹肌增长的话特别快！就是会很疼，不过后面适应一段时间就好了。

做仰卧起坐只是一个方面，要想显露腹肌还要通过有氧来减脂，想要让脂肪转化为肌肉是不可能的，两种不同的物质是不可能相互转化的。所以只能减掉，你可以在做完腹肌训练之后做一做有氧运动啊，比如跑跑步啊，打打球啊之类的，这样对于减脂效果特别高，有氧时间通常在半个小时以上～

再说说腰部的锻炼，腰部也就是下背，一般牵扯到背部练习，要是单纯只想练下背的话，可以做硬拉，这个是最锻炼下背，效果特别好，你可以试一下，具体动作可以百度～还有就是一些器械啊也都可以练习下背～

不管你选择怎么练，最重要的是要坚持下来，这样才能看见效果，如果三天打鱼两天晒网，那你的目标只能是目标喽～

如果腹部腹肉多的话即使练出腹肌也看不到的，所以只做仰卧起坐练不好腹肌。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。