一个多月没运动，在稍微运动，肌肉好疼，这是为何？

由于长时间不运动，身体的肌肉一直处于不活动状态，只用于日常活动。 再次运动时，需要调动全身大量肌肉来维持运动。 运动所需的强度。 因此，当您长时间没有运动时，再次运动时需要注意控制强度和时间。

1它需要循序渐进。 当你想开始一个锻炼计划时，你应该从少量的运动和运动强度开始。 几天后，当你觉得自己习惯了这种强度时，就应该逐渐增加运动量； 运动前最好有一定的热身时间，可以帮助身体提前进入活跃状态，运动后一定要有恢复动作，比如拉伸，可以帮助缓解肌肉酸痛 和疲劳。

2运动时也需要掌握正确的姿势。 错误的姿势也很不利。 反复使用可能会导致肌肉疲劳、酸痛，甚至造成一定程度的损伤。 同时，注意穿着适合自己的运动装备。 肌肉恢复和生长所需的营养素包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。因此，运动后可以考虑多吃水果蔬菜、优质蛋白质和碳水化合物。

3适度的低强度运动，比如慢跑10分钟。 很多人都有这样的经历。 他们显然在运动后出现酸痛，但经过 10 分钟的低强度慢跑后，这些酸痛明显缓解。 这种积极的恢复运动对于促进身体的恢复是非常有益的。 休息和睡眠也是健身计划的重要组成部分。 睡眠是肌肉修复和生长的重要时期，所以良好的休息非常重要。 它还可以在消除运动后的酸痛方面发挥相当大的作用。

运动后第二天，大块肌肉酸痛，疼痛区域大，无明显压痛，特别是稍作活动后，就会好转。 那么不用担心，这只是对不习惯运动的正常肌肉反应，不要因此而停止运动。 相反，你应该继续进行较小的运动，这样不仅可以加快消除肌肉疼痛，还可以避免下次相同运动后的疼痛。