男士穿低腰内裤有什么好处吗？

紧身拳击内衣以645%的支持率位居榜首。最让我们吃惊的是，我们大多数人穿的内裤，也是最受欢迎的，却赢得了最少的支持。看来女人不喜欢男人穿内裤。

但不是所有的男人都“抛弃”其他内衣，选择紧身的拳击手来取悦女孩？

我不这么认为。不管衣服是否合适，都有内衣。

#❶ 紧身拳击手

先说说拳击手。

这些款式大多是中腰设计。裤腿外向，合身。适合身材高大的男士，尤其是裤裆较长的男士。包装性能更好。但不适合健身爱好者，大腿肌肉很发达，因为大腿内侧皮肤会有摩擦，让你觉得很不舒服。

#❷ 宽松的拳击手

宽松的拳击内裤的第二大特点是它让你感到舒适而不受拘束。类似于短裤的设计。通常加上松紧带。它不同于其他内衣的弹性面料。因为它是松散的，它没有弹性。

很多人喜欢它的舒适，所以他们也非常喜欢它。不过，叶强建议那些胖、大腿结实、肚子大的男人应该选择。它不会让你感到紧张。

#❸ 紧身短内裤

这种内裤一开始和紧身的平底裤很相似。不同的是，裤子的设计笔直，属于低腰款式。因此，内衣的臀围线相对较低。对于那些个子不高但下半身结实的男人来说，这是最合适的选择。

#❹ 概要

最后，还有简报。尽管投票结果显示女性不喜欢，但对于喜欢运动的男性、运动员或健身爱好者，叶莉还是被强烈推荐。因为它会减少你臀部的束缚，不会让你在长期运动后变得粗壮。

其实，看完上面的内容，你会发现有些内衣可以相互挑选，这并不局限于某一款。此外，最重要的是内衣是最适合你身体部位的衣服。只有穿着舒适才是最重要的。

除上述内容外，还有其他选择细节需要注意：

➀ 选择U型凸立体设计的内衣，即中间的裤裆位置是缝起来的，因为这样可以保证透气性，保护你的私处，最重要的是透气舒适。

➁ 最好选择纯棉面料。因为皮肤离人体最近，纯棉内衣很少会出现摩擦的划痕。

➂ 注意看腰部设计是否适合你。一般来说，男士内衣会有中腰、低腰和超低腰设计。每个人的身体都不一样，所以腰围的高度也会有所不同，而所谓的中低腰内衣也没有统一的标准。因此，最好先测量一下自己的腰围和臀围，然后在购买时根据内衣包装上的数据进行选择。

市面上的内衣有便宜的，也有价格高的，但对于我们普通老百姓来说，一两百能买到的很好，能选择的品牌也很多。但有时候你会觉得奇怪，不管是便宜还是贵，你穿烂内衣的频率很近，这可能与你的生活习惯有关。

❶内衣必须经常清洗和更换。一天下来，不管是不是汗渍，再加上你经常上厕所，如果不勤洗、勤换，都会导致内衣发黄腐烂，也会影响健康。

❷ 洗涤时最好用手洗，避免与其他衣物一起洗涤，洗涤剂应避免含有漂白粉。如果要机洗，最好放在洗衣袋里。最好挂起来。

 存放内衣时，最好将内衣分开放置，避免与湿衣服重叠。它不仅不舒服，而且会产生异味。

最后，内裤的穿着频率也是个问题。一般来说，最好保持七条内裤的更换，一条内裤每周更换一次

1、亚洲人的腿并不长，而且大多都不是很健壮，虽然美式文化流行，但是那种美式宽松超大短裤并不适合我们，很容易显得腿短，会显得瘦弱而没有精神。

2、瘦子选泳裤时更不能选肥大的百慕大泳裤，会显得更瘦，应该按你的身高来选择尽量合身的短至中长的裤子。

3、如果不是游泳比赛，就尽量不要穿那种三角的像内裤式样，包裹很紧的泳裤，因为在沙滩上实在是太过“性感”了。如果是到国外海滩就更不适合穿了，裸体海滩例外。

4、如果是偏胖，有肚子，可以选择面料厚实、稍硬点，前面带门襟的裤子，也就是西裤式样的，这种裤子可以稍微遮挡一下肚子。当然肚子太大穿什么也遮不住。

5、如果你身材相对匀称，不显肌肉也不显肥，那选择余地会比较大，想精神点的可以穿短一点，想招摇点的可以穿花色图案艳丽的。

6、选艳丽花纹和图案的，一般旁边目光不会过于集中在你的身材上。

7、如果你是肌肉男，有胸有腹肌，并且希望秀一下肌肉，可以选择低调干净纯色的，人家会把目光集中在你辛苦锻炼的肌肉上，参见HughJackman(休杰克曼)等肌肉男。

经验所得，可怕的不是“low”,而是“low”而不自知。

我所理解的“low”不是锅盖头，豆豆鞋加勒蛋小脚裤，也不是脖子上戴着大金链子，嘴里一边抽着在路边摊买的××牌香烟。

而是百米以外你朝我走过来时我都能看到你夹在外面的秋衣，以及称自己没时间而不剪的头发。但是你没意识到，反而自我良好。

这就叫“low”！咱也不敢说，咱也不敢问你发生了啥……

为什么要这样讲呢？从女生角度来讲，我们是不是经常听到“没有别人的身材还是不要尝试这样的衣服了吧”“长得好穿啥都好……”

相反大部分男生也会有这种想法，特别是比同龄男性矮一截的男生(这里没有歧视矮个子男生的意思)，这种想法就会特别强烈。

如果一个人在看清了自己在某方面不如别人的时候，负面情绪就会越来越多，最终导致整个人自暴自弃，反而会对这方面的事情产生极大的防御功能。

所以我们可得知，我们所看到男生的那些所谓的“low”穿搭，也和这方面有一点联系。他们不是不会穿，只是他们在这方面的认知比较薄弱。

换句话说，就是审美感知能力有限，只能适用在一小部分范围内。

这就导致了我们所看到的现象，也就是“low”。

但这只是表向看法，难道一个人形象上的邋遢不能被列入“low”的队形中吗？

到底哪些才算是“low”呢？我会从以下几个方面来分析，来判断你是否加入了这个“low”的行列：

1首先是发型：

俗话说“人靠衣装，马靠鞍”。

如果你顶着不知多久都没打理的头发，远处看去你头发上微微发亮，似乎偷偷洒了为制造舞台效果的金粉？近距离看去才发现头发已经油的成条，根根分明的爬在头皮上。

头发发出的诡异气味弥漫了整个鼻腔，这时你才注意到你已经很长时间没收拾过自己了……

恕我直言，这就是“low”！

始终被人嘲笑的锅盖头在你的邋遢懒惰面前也稍微逊色。

相反，不管是锅盖头还是葬爱家族的死亡发色(因为这个被人提到过），都不“low”。我们没理由去嘲笑或者是评论别人。

2接着是穿衣方面：

如果说皮是人的第一层保护膜的话，那我们所穿的“遮挡物”就是人的第二层保护膜。

试想一下：你穿着领内沾满你分泌过多的油脂却早已变硬的衬衫，以及裤子膝盖处因为穿的时间过长早已磨得发光，甚至站起来时还鼓起像小山丘一样的包？

恕我直言，这就是“low”!

豆豆鞋加勒蛋小脚裤我都不服，我就服你！可以毫不留情的说，你比豆豆鞋的罪行还恶劣！

你想怎样穿就怎样穿，可以和别人格格不入。因为你自己喜欢，对吧？但是，至少你要穿的清爽干净不油腻，对吧？

每个人所处的生活环境不同，这也导致了审美观产生了差异。你所认为的“low”而在别人眼里就是美，这就是观念不同所理解的也不同。

反过来想，你敢说你当年没留过像锅盖一样的刘海吗？没穿过可以勾勒完美腿型的小脚裤？那时的你貌似还非常喜欢？(相信一部分人应该都有过？)

当你回想起当年的自己时，是不是觉得又傻又好笑？顺便自嘲了一下那个半调子的自己。看吧，随着年龄的增长，你的审美能力也在发生着改变。

再者，有人还觉得大背头很“low”呢？那你能说所有梳大背头的人都很“low”？所以每个人的喜好不同，我们不能一概而论，一棒子打死所有，是吧？

锅盖头，豆豆鞋，大金链子以及各种土味视频等等，都不“low”。只是他们所接收的信息不同，仿佛被那些潮流同化了。

毕竟你我所处的环境不同，那你所能理解的我可能不理解，这是事实。就像有钱人不能理解一百块对穷人的意义一样，很残酷的一个现实。

我们不能判定那就是“low”，没有足够的依据去支撑说出的话，所以我们所说的“low”根本不成立。

这里反证一下：如果女生认为男生穿豆豆鞋，留锅盖头“low”的话；那男生去怎样认为女生“low”呢？那就是坡跟鞋，牛仔短裤里面穿黑色丝袜脚上穿红色帆布鞋，对吧？

所以，不成立二次认证。

反而一个颓废，邋遢并且带给别人麻烦还不自知的人，这就是“low”。因为他完全懒得打理自己，甚至对别人的帮助不视而见，对不起这就叫“low”。观点完全成立！

这里讲究男女平等。

你不爱干净，邋遢就是“low”。

这种“low”不是穿搭的“low”，而是外表思想上的“low”。

你的思想和身体在慢慢颓废，比那些穿的“low”的人还要恐怖！

醒醒吧！我们所认为的非主流杀马特不“low”，你所嘲笑的也许是别人最珍贵的回忆。

都说 时尚 是一个轮回，以前几十年代的东西已经无声无息的融入我们的生活。 时尚 再倒流，也许杀马特非主流的时代在几年后会到来吧。

它可能会缺席，但永远都不迟到。

第一种，肯定是露内裤边的打扮了！ 之前和一姐们聊过对男生露内裤边的看法，这姐们的原话为：“天呐，我真的不想看到你穿什么牌子的内裤，这真的太尬了”！但是不知为何，很多老铁们偏偏就喜欢以这样的方式展示自己的性感，即使是有些颜值很高的老铁，依然免不了落俗！

而对于露内裤边的这个动作，大多数老铁还尤其地偏爱CK的内裤！或许是因为CK早已经成为性感的标志了吧，越是性感，越是嗨！另外，也可能是因为CK在内裤界当中算是顶尖品牌，有一种炫耀的感觉，好像能够穿得起CK是多有面的一件事情！

第二种，佩戴大LOGO的皮带！ 比如一些LV，或者大H，还有双G都是很多老铁们的钟爱！我之前因为职业原因，接触过不少美容美发行业的老板老板娘，当真是非常有共性，老板娘皆是各种名牌包傍身，而老板们的腰间则是清一色的金光闪闪的大 logo，双G尤为偏多！好像真的是在诉说着自己是土豪！但是在女生眼里，豪不豪不清楚，反正土是真的土！

不过呢，在这里我也要为广大老铁们说句话！其实之前我也和一些做销售的老铁们聊过，难道真的是因为喜欢这种大 logo吗？他们的回答则是，并不是因为喜欢，也不是出于自己本身的原因而佩戴，而是出于业务上的助力！他们每日都要接触客户，而客户总是会从他们的外在装扮上来判断其背后公司实力，于是乎不得不在一些能够彰显一点价值的配上上面下点功夫！说白了，这也是一种无奈的装扮！

第三种，短裤配打底裤的装扮！我们都知道，男神穿打底裤总是会有一种娘娘的感觉，在女人的眼里更是如此！一帮情况下，如果说一个男生穿了一身紧身衣裤，配了一条短裤，会给女生一种性取向偏好的错觉！所以在他们眼里，就自动归为来low的那一面！

但是，其实这种装扮在我看来并不是其本身low！用著名的经济学家薛兆丰的一句话来说就是：专业的论文要给专业的人看！所以这类运动型的装扮在我看来，当然也要在运动场所来穿，要给志同道合的人来看，而不是给女生来看的！

关于穿搭方面，一个pua的教学

首先，作为一个五步陷阱法的资深人士，我们先来分析浪子模式

作为一个浪子，打扮当然要潮，耳环什么的都带上，上身就穿花花绿绿的潮牌，裤子建议工装裤，鞋则是篮球鞋，或是帆布鞋

一定要注意，要穿一些与其他颜色很不同的东西，例如你穿的黑白搭，帽子就可以带红色

红白搭，就可以带一个奇怪的项链，如此就是谜男类型搭配，会吸引很多目光，很特别，但看起来并不不搭

第二则是帝王模式，身为一个成功人士，可以是演的，西装革履必然是常事，如果你要跟她“吐露心声”，一定要穿的休闲一点，让她感觉到你的不同

就少说点吧，最后你可以去看穿搭博主，学习不同的穿搭方法，来提升自己

祝你优秀，万里挑一

“随便邋遢真的不等于man，爱打扮也真的不等于娘，好好打扮不仅是对他人的尊重，也是对自己的尊重。 ”

＃岔出腋毛的背心＃

虽然知道男生穿背心肯定会露出腋毛，

但看到的瞬间总有种窥探到私处的感觉，

而且总是莫名担心会有气味飘出来。

不过转念想想，

男生要是剃光腋毛，会更尴尬吧？

＃穿着超紧上衣的肌肉男＃

这个会上榜的原因，

估计是女生们觉得勒得太紧，

感觉胸前激凸的时候，

都能看得一清二楚。

嗯 ， 很 尴 尬

＃有明显汗渍的有色衬衫＃

我觉得这个无论男女，

看到衣服被汗液湿透（#特别是腋下）

都应该会很尴尬。

毕竟现在隔着屏幕看图，

都感觉能闻到汗味。

＃办公室里的沙滩拖鞋＃

暴雨天穿拖鞋上班上学还能理解，

但将人字拖当正式鞋子穿，

还随意出入各种正式场合，

就可能过于随意了吧？

而且脚太干燥的话，

还会看到脚皮。

＃会透出乳首的薄背心＃

这个真的挺尴尬的。

因为当看到薄背心里的肌肤or激凸，

真的有点不知从哪里开始吐槽。

而被汗湿后，就更加过分。

不由得会去思考，

他是出于怎样不为人知的原因，

才会买这种背心穿？！

＃凸显出肚子的窄版衬衫＃

这个的尴尬，

应该类似女生的胸太大，

要将紧身衬衫纽扣撑破的感觉吧。

只不过一个想想就很诱惑，

而另一个想想就bye。

＃ 紧身裤 ＃

这个能排到第四名一点都不意外，

男生经常穿这种衣服的话，

会觉得他根本没有在关心自己的形象吧？

脑海中总会不自觉地想到“娘炮”这个词！

＃ 满身花纹的紧身衬衫 ＃

混黑 社会 的？

还是娘炮中的骚气的？

整日夹一个钱包别人看了只会在想两个字“装x”~

（#心疼，毕竟凹造型也是不容易）

＃凉鞋搭配袜子＃

相信不少人都会很奇怪

这个为什么会上榜？还是Top2!

而女岛民们给出的理由是：

这个虽然很流行，

但穿起来太极端了！

因为会穿的人就穿得很潮，

而不会穿的，就真的很low。

＃将POLO衫扎进裤子里＃

看到第一名，

大家都应该有种爆冷的感觉。

毕竟天朝的boy似乎挺少人在穿polo衫，

更别说会将polo衫束进裤子里。

不过我还是要循例说一下，

穿POLO衫的正确穿法是--

要注意啦，

不然就有可能变得很土哦。

敲黑板：

1 腋毛是可以稍微修短的吧？

2 紧身衣也可以换宽松点的吧？

3 汗多的也可以用止汗剂的吧？

4 薄背心拖鞋也没人逼着你穿吧？

5 既然有肚腩就挑宽松点的衬衫啊。

6 换条宽松的裤子不行吗？

7 花衬衫用纯色代替也很好看啊？

8 凉鞋和袜子其实真的能搭得很好看。

9 POLO衫放出来会更好驾驭。

千万告诫身边的男性朋友不要这么穿了！

紧身裤、豆豆鞋、飞机头、花衬衫、露内裤边、凉鞋配白袜

仅限个人观点。

有口饭吃就不错了……哪敢谈什么穿搭-_-||

长得好看穿啥都帅

我就想问问这样的打扮你们满意吗？

简约 时尚 的风格！高端大气的发型！

葬爱，豆豆鞋，锅盖头，细黑腿裤都算啥？

谁见过30好几的男的是个无业游民好吃懒做指甲盖黑油泥，穿着初中时期十几块钱的平板鞋，已经又黑又脏开裂。

一年四季都是初中时穿的几十块钱皱巴起球的脏臭油污衣衫，发霉发白的牛仔裤。

大老远走来会让所有人误以为是家里极度贫穷的初中生。

1、内裤颜色越自然越好

不少男性钟情于黑色、深蓝，部分时尚男性还喜欢穿着颜色鲜艳、花纹复杂的内裤。但男科专家表示，从维护生殖系统健康的角度考虑，在选择内裤颜色时，应首选自然颜色。深色内裤上的染料多少有些毒性，太白的内裤也有过度漂白之嫌，化学物质和皮肤接触后可能会被吸收。因此，自然色的内裤要相对安全得多。

2、纯棉内裤要保持干燥

在我国，大多数男性都习惯穿纯棉内裤。然而专家提醒，对容易出汗的人尤其是经常驾车的男性来说，纯棉内裤虽然吸汗但不容易干，皮肤长时间接触湿衣物，容易引起红肿、瘙痒，生成痱子或造成阴囊湿疹等。因此，如果要穿纯棉内裤，那么就得注意保持内裤的干燥。另外，最好不要穿化纤内裤，尽管价格便宜，但通透性和吸湿性均较差，还会抑制精子生成，影响精子质量。

3、男性内裤不宜过紧

除了颜色和质地上的讲究外，男性在挑选内裤时，要根据自己的“尺寸”挑选舒适的尺码，切忌选择过紧或不透气的内裤，以免造成睾丸与大腿、与外裤过度摩擦，或导致睾丸温度升高进而影响精子的生成或质量。

扩展资料：

避免三类内裤：

1、三角裤——伤睾丸

专家表示，三角裤包装下的众多受害者睾丸排在第一位。紧紧“包扎”私处的三角裤把阴囊固定住，并使他紧靠着腹部，这样会导致睾丸的温 度调节功能被大大削弱，睾丸周围的环境温度升高，阻碍睾丸的生精。

另外，更为严重的是，再加上血液供应受阻，脆弱的精子将饱受摧残，严重危及生育力，使男同胞们失去当爸爸的能力。因此，如果你不想让这种事情发生的话，那你在购买内裤时，可千万不要在显得那么随意了哦。

2、聚酯内裤——杀精

有研究发现穿纯聚酯内裤的男人近40%到14个月时精子数明显减少，穿半棉半聚酯混纺内裤的男人约9%到10个月时精子数目下降，而穿纯棉内裤者精液无变化。

另外，凡有精液改变的男子，大多在换掉化纤内裤4—8个月后恢复正常。专家表示，聚酯内裤有临时性抑制精子天生的作用。它会提升睾丸的温度，降低血浆激素水平，从而诱发少精症，严重致不育。

3、纯棉内裤——滋生细菌

很多人都认为纯棉的衣物最好，更有些人非纯棉不买，其实这种想法并不正确。对于容易出汗的人，尤其是经常驾车的男性来说，纯棉内裤虽然吸汗，但不容易干，皮肤长时间接触湿衣物，容易滋生细菌，出现红肿、瘙痒感等。

因此，纯棉衣物未必是男性最好的选择，更不宜常穿。尤其是对于经常性出汗的人来讲，更不适宜经常性穿纯棉内裤。

人民网-男人谨防3样内裤伤害 如何挑选内裤？

在以前四角还没出来的时候穿三角惯了，也没觉得有什么不舒适，但是四角出来之后，三角就不那么受欢迎了。

我个人觉得四角会更好一些，不然也不会这么快的取代三角。以前三角的设计有省布料的原因，而现在几乎没人会在这一点，布料用的多少都没关系，只要穿着舒服就行。

很多人都反映三角内衣，穿起来比较勒人，特别是买到，码数偏小的内裤，感觉根本没法穿，因为这种内裤穿在身上感觉特别绑。走路也会别扭，三角的两侧，跟大腿内侧的肉来回摩擦是很疼的。为了避免这样的问题出现，现在很多内裤都开始向四角发展，反正这种穿在里面的衣服，无论三角四角别人都看不见，最主要的是要穿着舒服。

只是选购时要注意选择布料柔软不紧绷的为宜，有条件的价位最好抬高一点，毕竟是穿在里边的衣服，还是挺要紧的。

而且从遮挡方面考虑，四角内裤穿出来更保守些，毕竟能够遮挡的地方更大。有的人在家里不习惯穿睡衣，四角内裤完全可以取代睡衣，但换成三角的就显得有些暴露，没有四角的穿出来让人看着更舒服的感觉。

不过生活中具体要选择什么样的内衣，还要看个人习惯。只是我个人更偏向于四角。这也没有规定，不是非要规定穿什么款式的，只要觉得适合自己，觉得自己穿着舒服，这么样穿是你自己的事情，没你管得着，我也只是个人建议。

肌肉现在成为一个女性衡量男性的标准之一，如果一个男人拥有一身结实的肌肉是一件多么值得炫耀的事啊。既可以赢得女性的好感，又可以增强自己的自信心。但是肌肉越多是不是象征着力量就越大呢？比如说健美比赛的男选手和那些格斗搏击运动员的相比谁的肌肉的力量更大呢？

肌肉越大，力量却不一定越大。健美比赛的选手会有有意的加大肌肉的饱满度，让他们的肌肉变得更加的具有观赏性，这样在比赛中中就会更有优势。像那些搏击运动员，你别看他们的肌肉不大，但是他们的肌肉很具有爆发力和力量。

如果让健美选手和搏击远动员比力气的话，明显是健美选手的肌肉更大，但是健美选手不一定会赢。搏击运动员的肌肉不大是因为他们长期进行体能训练，肌肉过度疲惫，不利于肌肉的生长。而健美选手他们进行锻炼时，进行的是有氧训练，这有利于肌肉的生长。但是搏击运动员的肌肉更加的有力强大。

肌肉和肌肉也是有区别的，健美先生的那种肌肉只是观赏性好，而格斗型肌肉具备的是集爆发力、力量、协调性和敏捷性于一体的。肌肉的形态并不代表肌肉的功能，俗话说鱼和熊掌不能兼得就是这个道理，想要好的肌肉形态就需要失去协调性和耐力，想要协调性和耐力就需要失去形态，所以我们不能光靠外表去评判某一样东西。

为什么看不见腹肌我来说说吧

1 腹肌的呈现在于体脂率，腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

2 腹肌是人人都有的，但一般人的皮下脂肪较多，知而且脂肪容易囤积在腹部，所以腹肌一般比较难以显现。像大级别举重的胖子，其实腹肌是非常发达道的，但你内根本没法看到，因为被脂肪盖住了，瘦人皮下脂肪少，所以倒比较容易显示，常常可以看见骨瘦如柴的人有腹容肌

3训练目地不同，虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受。

4实话告诉你，腹肌非常难练，因为我们腹部本来就没有肌肉，你想一个连基本一点的肌肉都没有，想要练是非常难的，胖的人最难练，瘦的比较容易，你去健身房你也会发现大多数人都是在练胸，练手臂，练肓，练背，练腿。练腹肌的非常少。

现在我就在这里分享几个非常有效的动作，来改变一下我们的腹部肌肉

1 卷腹这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用（一次30个，做4组）

2 平板支撑：整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次一分钟，做5组

3 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。（每次做40个，做4组）

4 俄罗斯转体坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，这项运动不仅限于腹部，此核心运动是整个腹部的良好锻炼，它可以吸收所有腹部肌肉也可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。（一组30个，左右加起来算一个，做5组）

5 脚踏车：空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好（一次30个，做4组）

6 V字两头起：靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型，稍停顿。（每组20个，做4组）

7交替侧摸：双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张（一组30个，做4组）

一、腹肌的呈现在于体脂率

腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

二、训练目的不同

虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受，若腹肌太弱的话，虽空有一身大块头肌肉也会被称之为是核心力量不足。所以就会有人发现很多肌肉块头很大的肌肉男 ，几乎看不到他们有腹肌。

三、根本原因是“不在乎”

有腹肌的肌肉男在某种程度上讲，不仅是雄性魅力的体现，更是极度自律的一种体现，不仅要专门付出训练时间，还要严格控制饮食，以保证低于12%~15%的体脂率，这是很多人难以坚持的。也不得不承认，健身者让腹肌完美呈现的目的就是为了供人欣赏，没有对腹肌进行针对性训练的肌肉男，他们根本不在乎有没有腹肌，他们健身的目的只是想让自己整体看起来更强壮。再者，腹肌的训练动作也实在过于乏味，这是笔者个人的体会，因为笔者就是一个不怎么练腹肌的肌肉男。

其实对于健身而言，是否能够练出一身肌肉，以及是否能够拥有好看的腹肌，这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人，而是为了完善自己，首先使身体素质得到提升，让身体往更 健康 的方向发展，其次，保持健身训练的习惯，以达到自律，克制自身的目的，这些才是健身的关键。

体脂率还是降不下去呗

方法不对或者训练不够刻苦。

很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。

下面发一个我减脂前和减脂后对比图

虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。

下面再发几个减脂后的照片：

你好，很高兴回答你的问题。

你所能看到的肌肉男的腹肌，都是需要极其自律才能拥有的，那些瘦出来的就另说了。

很多肌肉男增肌的时候不可避免的会增加脂肪，但一些人由于饮食的不自律，导致体脂降不下来，然而腹部脂肪也是比较难消除的，所以腹肌自然不明显。

这个问题不难理解，因为很多肌肉男在训练时选择的是单一的训练方法，要么就是对腹肌的训练不是很在意，人体全身部位每个肌肉群的训练方法都是不一样的，要想全部拥有所有肌肉群那就得做各种各样不一致的动作训练，那得花很多时间很多精力去进行，过程是很辛苦劳累的，而且每一种动作训练都是分开进行锻炼的，所以你看到很多肌肉男没有腹肌是很正常的，训练腹肌要做仰卧起坐+跑步+腹肌轮同时进行锻炼而且每天一定要坚持下去，稍微停滞一阵子，肚腩很快就突显出来，在饮食上也得克制自己不能暴食特饮包括啤酒也不能多喝，所以很多人就不想锻炼腹肌了。

要有明显的肌肉是要通过对相应肢体肌肉的运动锻炼来获得，好多肌肉男看不到腹肌，可能是方法不当。

三个方面的原因：

一．健身锻炼时有偏颇，没有顾及身体全面性，尤其忽略了腹部锻炼。

健身界有句名言：“新手练胸，高手练背，大师练腿”，很有可能 “看不到腹肌的肌肉男”光顾重视练臂膀和胸大肌了，而没有很好的去练腹肌，这样虽然其它部位肌肉发达，但是腹肌就不显露了。

二．虽然也没有缺少对腹肌的运动锻炼，但在腹肌锻炼时方法和强度还不够。

腹部的骨骼肌也是由红、白肌纤维组成，红、白肌的功能作用不同：红肌纤维是主管耐力型的，能进行较长时间的拉伸，在有氧运动状态下发挥；而白肌纤维是主管快速收缩的，能有短时间的爆发力和力量，能在无氧运动状态下工作，腹部肌肉隐藏在脂肪层下，脂肪掩盖了腹肌的显露，锻炼中，运动量的不足没有有效消耗掉脂肪（脂肪要靠大量无氧运动去燃烧减掉）；而腹肌又很耐受一般负重力量的锻炼，具有抗阻力特性，对一般的腹肌负重锻炼具有适应性，在进过一段时间的负重刺激后会渐渐适应，不再增生肌肉。饮食摄取量过多，营养过剩。

这个好理解，就是日常饮食多了，营养结构不合理导致体内热量积累转变成一定的脂肪，使得腹部首先“得益”发福，当然腹肌也就看不到了。

三个方面的建议：

一．制定科学的健身计划，包含腹肌锻炼，使全身肌肉匀称，发达协调。

二．在原有腹肌项目的锻炼中调整训练内容，根据进程不断提高训练强度和难度，增进对腹肌强有力的刺激作用。如原来做普通卷腹运动再增加做负重卷腹或添加难度动作。

三．根据运动量重新调整饮食量，合理搭配食谱的营养结构，如不吃油炸、油腻等不利于健身的食品。

我的回答仅供参考，谢谢提问！

看不看到明显的线条与体脂有关，体脂减少了肌肉线条就出来了，有氧运动能有效减体脂特别是跑步！

因为有一些是故意不刻意练腹肌的，如果一开始就把腹肌练的很明显，那这样也会影响其他部位的肌肉生长，因为腹部一旦出现很明显的腹肌时就会大量消耗身体脂肪，在增肌过程中没有脂肪那么训练就会消耗自己的肌肉，这样就不利于肌肉生长成大块头了，所以你看见的大块头一般不会过早练腹肌的！除非他不想再长大，就会刻意去练腹肌了！如果有其他问题可以再问我！