有关散打的问题，请各位散打高手帮忙解决

所谓散打的定义就是：远踢，近打，贴身摔！散打主要分为拳，腿，摔3部分！其3部分各有各的利处和弊端，做为一个散打运动员，不紧要有一对的虎虎生风的铁拳，还要有一双干净利落的钢腿，更不可缺少的就是着实有效的摔法，这样你才能在实战中百战百胜！

关于散打中拳，和腿的练习，可根据运动员条件的不同进行不同程度的训练！

最普通的拳法力量练习方法有：俯卧撑，负重冲拳等等`````

最普通的腿法力量练习方法有：哇跳，鸭子步，短距离冲刺，往返跑等等```

但是以上所说一般都是对于加强腿，拳的力量而进行的联系！

散打中所谓爆发力就是指在散打姿势站好后，全身肌肉自然放松，瞬间运用肩，腰，腿等部位的肌肉拉力，爆发出最大的力量，使力量集中于一点，流畅的打出去！

拳，腿的击打靠的就是瞬间的爆发力，主要发力点在于全身肌肉的协调配合，主要部位有：踝，膝，胯，髋，腰，肩等主要部位！

主要肌肉有：肱二，四头肌，腰腹肌肉等等相关部位肌肉！

“冰冻3尺，非一日之寒”想要练习散打不是一天两天或3月5月就能体会到其中的奥秘的，建议去专业的训练基地去进行长期的训练！

拳击散打泰拳，只要是站立格斗技。力量的根源是脚的抓地力也可以理解为蹬地力。不管是打拳还是踢腿，腿部、腰部、腹部的力量最为关键。

关于打拳，肘击的力量，每个动作都会有转脚，转髋的动作。因此力量的根源是腿部，力量的增加和传递是腰部，力量的输出是手臂。所以腿部和腰部的力量明显要重要于手臂。对于腿部，应采用绝对力量训练法。增加单击的力量为主，耐力为辅。对于小腿则正好相反，小腿需要灵活性，需要极强的耐力和爆发力。因此建议小重量，多次数的练习。而砸肘和有些实战中变形打法的摆拳是会向斜下方发力的，这就需要强大的腹肌收缩能力，来提供足够的击打力。

对于上肢的力量要求不是很高，但是对肩部的耐力和弹性要求很高，总不能打到第三局的时候，手臂就酸掉太不起来。这样也就只有挨打了。

腹部的要求非常高，在后面说完腿法和膝法再说。

对于腿法，刺蹬腿首先要韧带很好，以免每次蹬腿要克服韧带的阻力而减小力度和使动作变形。蹬腿的话，支撑腿的中心控制能力和绝对力量很有用，腿部仍人是力量之根源。攻击腿是瞬间刺蹬出去的，因此对爆发力和绝对力量要求高。这样才能有杀伤力。而刺蹬的同时，腰部腹部配合出的送髋动作，与腿部力量整合而发出的力不容忽视。所以腰腹已然是关键。要想增加蹬腿的力量，要发力一致，形成习惯。

对于扫腿，支撑腿的旋转，和送髋很重要。再加上身体的旋转，手臂的合力配合，腹部的收缩，统一发力。行程毁灭性的扫踢。这属于发力的技术层面。从上面不难看出，可以大力培养发力的地方，还是腿部，腰部，腹部。

膝法也是要一致发力，垫脚，提膝，收腹，手臂箍颈下拉。一贯发力。属于身体上段与下段的合力。因此力量巨大。对于膝击的力量，主要是腿部，腰腹，背阔。

所以总结上面的，腰腹部是核心，是关键。

明确的训练计划任何人也不能随便给定的。

这个要根据你的目的，身体情况，承受情况，和身体调整情况综合评定。

我大概给你个建议。

以下所有的力量训练都要根据你个人能力而定。想要自己提高的话，自己要花点心思的。等别人给你一份计划出来多数不是非常切合自己用的。

手臂：前臂力量重要于大臂力量。腕部力量多练。对于大臂，肱三头肌要比肱二头肌重要。

肩部：刚刚有提过，耐力更为重要，因此选择小重量，少组数，多次数的联系。次数越多越好。

胸部：带着练练就好，要保持弹性，和爆发力；不要练得过于臃肿，那样影响打拳速度。

背部：上体的重点，打拳，肘击，膝击，都会用得到。已绝对力量为主，兼备耐力。所以选择4组12个的极限重量练习较好。偶尔做一做大重量，发展一下绝对力量。

腹部：核心。每天都要练习。两头起，仰卧起坐，仰卧举退，加负重举腿，侧腹也很重要。

腰部：硬拉。挺身。要求耐力更多，绝对力量更少。

腿部：深蹲是重点。要发展绝对力量，最好采用少次数，多组数的极限重量练习。

小腿：小重量，少组数，多次数的提踵练习。跳绳。跳轮胎等等。

对于绝对力量的训练要求极限重量，少次数（3-5次），多组数（6-10组）。

对于耐力肌肉训练要求多次数（根据你的极限越多越好），少组数（2-4组），合适重量（指能完成上述两项要求的重量）

对于爆发力训练采用大重量，少次数，高强度的训练方法。与绝对力量和耐力穿插开进行。

希望对你有帮助。

这样可以么？

在发展力量素质的过程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展。在全面发展的基础上，又可针对散打项目的特点而有所侧重。既要发展上肢力量又要发展下肢力量，同时又要根据不同的个体、不同的战术需要发展不同类型的最大力量、快速力量和力量耐力，散打运动员肌肉力量全面发展，才能在比赛过程中立于不败之地，让对手无从下手。

如果长期进行健美训练，肌肉变僵硬，你理解错了，是发力的时候僵硬

会有狠强的力量

放松的时候肌肉是软的，如果发力的时候僵硬，放松的时候还是僵硬的，是死肌肉，不是活肌肉，练肌肉练完之后要马上进行放松运动，不放松的话肌肉会练死的，只要放松肌肉，肌肉是练不死的，散打主要是暴发力

出拳速度

快

准

稳，练肌肉练胸肌抗击打能力强，能抗，还有手臂肌肉要粗，以及背

腹，你看看哪个练散打的，肌肉不发达啊，不过手臂你要是练粗了会影响出拳速度，如果你现在出拳很快的话，手臂练粗了，出拳速度就降低了，手臂速度降低，想提高速度，你得重新开始练出拳速度，那以前练的出拳速度白费了，速度得重新练，总之肌肉发达，耐抗，我就是练健美，你信不信你往我身上打个几10拳，我都抗得住，我只打你一拳你就抗不住了。

散打肯定需要肌肉~~~肌肉是人力量的源泉~~~没有足够的力量在散打里面是很吃亏的~~~而且肌肉也可以增加你的抗击打能力~~~想一下如果你打对手10拳对手没有受到任何损伤~~~而对手甩你一拳也许你就倒了~~~所以说肌肉是一切运动的根本~~~