如何用哑铃练腹肌？（两个月之内能成型）

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

哥们，要记得贵在坚持这句话，对于锻炼身体来讲，基本上天天都要坚持，有效的抑制脂肪增长速，至于食欲不好，跟锻炼有一定关联，但没多大影响，夏天都不爱吃东西，这也是原因，但是坚持锻炼一段时间，突然停下来，身体肯定不适应，就像打比方，你天天不锻炼，让你去打一会羽毛球，你都会感觉到胳膊疼，它是对立的，希望你能满意，对了，适当在做俯卧撑，有好处