一个星期练六天，一天练两次这样健身科学吗？

因为贪练、多练，才是一个热爱健身的人的原始冲动。

但是一天练2次、一周练6天的健身计划科学吗？

先来看一下这位玩家的计划

我来简单复述一下这位玩家的健身计划，高频率的健身计划。

一周练6天

他是一个普通的常规健美玩家，那么他练健身的目的是为了肌肉。

一周练6天，他采用了一个推拉腿的计划。

两个推拉腿循环，也就是周一和周四练胸、周二和周五练背、周三和周六练腿。

别人一周一个部位练一次，他一周一个部位练两次。

单从训练本身来讲，效率肯定会更高。

一天练2次

一天练两次，他是这样打算的。

早上练大肌群，晚上练小肌群，早上练2个小时，晚上练1个小时。

比如早上练胸肌，那么晚上就练肩膀。早上练背，晚上练腹肌。早上练腿，晚上练手臂。

很多人每天健身，只有2个小时，他直接整了3个小时，比别人多出了1个小时。

从训练效果来讲，这点好像也很科学。

但这样其实并不科学

从训练效率来讲，这样练确实好像很科学，简直就是时间管理大师级的操作。

但是我自己是这样练过的，最后的结果证明操作起来不行。

你可以抬杠，人跟人不一样。但你能比我厉害到哪里去？

负担很重，难以坚持

你们没有这个时间，我有。

但是我感觉负担很重，我可以一次性练3个小时，但是让我一天练2次，我就坚持不下去。

而且是早上1个小时，晚上1个小时，缩减了整体容量，我都坚持不下去。

负担其实很重，需要更自律才行。

因为健身最难的不是训练，而是去健身房的这个路上，这是压力最大的地方。

去了健身房你就没有压力了。

所以很多人一天两练，都感觉非常沉重。

关节很疼，强度太低

第二个感受就是，关节很疼，尤其手腕肩膀膝盖这些部位，感受很明显。

因为什么？因为关节也需要休息。

关节休息时间可能会比较短，但不意味着他不需要休息。

而高频率健身，它相当于你每10个小时，就进行了一次关节冲击，关节当然受不了。

所以，采用高频率训练，倒反而让我的训练强度降低了。

原来卧推100公斤，结果坚持了几天一天两练，只能卧推80公斤，发挥还不好。

休息不够，恢复不好

你只要执行过这种一天2练的方式，那么你有几个部位会一直很疼。

一个是腰肌，还有一个是肩膀，还有一个是小臂。

虽然是分化训练，但是因为频率太高，所以肌肉根本恢复不过来，这点跟关节是一样的。

增肌恢复更重要，你要是恢复不够，那么增肌效果也会大打折扣。

所以健身不适合这种一周练6天，一天练2次的高频率训练，而是应该采用低频率高强度训练。

比如一周练4天，一次练2个小时，这就差不多，重量方面可以上去。

每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练 手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。 如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟。

想要增肌的话，最好是先制定一个计划。计划每一天要锻炼的部位，锻炼的时间，锻炼项目的组数及次数。每天的最佳锻炼时间是下午的3-6点，每次锻炼时间以15-2小时为最佳。一般不建议一天进行多次锻炼，一来本身体力消耗过大，二来多而不精容易造成锻炼效果不明显。还有就是局部肌肉锻炼后需要48小时左右的恢复时间，如果是高强度训练的话，还需要更久。在此期间肌肉需要充足的休息，这样肌肉才能健康发展，以防肌肉僵化和损伤。所以，你可以每天锻炼不同的部位，像周一锻炼腿部，周二锻炼胸部。。。就看您的具体计划了，这样交叉循环训练，保证了肌肉得到锻炼的同时得到必要的休息恢复时间。还有一个建议，最好是先练大肌肉群，这样锻炼效果可以明显点，也能带动小肌肉群的发展。最后希望我的回答对你有些许帮助，再预祝你能拥有强健的体魄，呵呵。。。

刚开始锻炼的时候可以隔天去，或者运动强度从弱到强。注意每次锻炼前后的饮食，锻炼期间应该多次鸡蛋等含有高蛋白的东西，（或者直接买纯的蛋白粉食用）。等身体适应以后改为纯力量训练加身体协调训练。每天运动时间在1小时左右。没有必要每天去2次！经过一个月的锻炼身体体型会有明显变化，在锻炼结束后继续保持营养，在之后的1到2个月体重会有明显的变化！另外健康的体魄本身就有助与提升性功能。没有什么器材是专门练这一块的！祝你早日练成你想要的身材！真心专业的回答，望采纳！