每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？

每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？

不能。俯卧撑是不能每天都做的，而且俯卧撑属于最低端的力量训练，效果非常差。

首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持 隔一天效果不好了 俯卧撑能把你胸肌练起来 仰卧起坐练腹肌 只要坚持下来几个月 那肯定有块了 祝你健身成功

每天早上坚持做俯卧撑100下能扩大手臂肌肉吗？

俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉 做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等 它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌 注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快! 下去的时候慢一点,上来的时候快一点! 一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做! 一次做8下,做4到6次 一次不能做8次的,那你能做几下就几下 你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的 其他没什么好说的做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!

每天坚持做俯卧撑会锻炼出肌肉吗？只是俯卧撑，不做其他运动, 每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？

可以，关键是你得坚持，而且最好用拳头支地，可以增加腕力和拳头的硬度，做时身体挺直抬头下巴贴地。每天一次做三组到五组，每组20个，隔日练。有了基础后可以把脚架高做，比如床头或是凳子上。

每天做俯卧撑哑铃长肌肉吗

要长肌肉的话，不适合时间过长的训练，过度长时间训练只能让肌肉过度疲劳最终导致只能长力气部长肌肉。

与其时间长，不如负荷加重。

一般来说，比如哑铃，哑铃重量不能太轻，要选择自己最多只能做15至20个的重量。然后分3组做，每组15至20个，中间休息不要超过1分钟。

然后像俯卧撑这种无法选择重量的运动，正确的运动方法是减慢运动速度，比如俯卧撑的动作是撑下去和支起来两个动作，撑下去的时候心里默默数数，从1到10或者15，数完的时候正好撑到底，然后支起来可以一下快速支起。这样反复做20来个，休息1分钟后再做，尽量做3组。

注意，一定要做得慢才有效果，也许刚开始的时候会觉得很难做到，但一定要慢。

这只是基本的标准锻炼方法，，，简单点说要点并不是锻炼时间的长短，而是注重短时间的强度。

另外，一天隔一天的锻炼最有效果，每天都做的话肌肉不能休息，反而给自己带疲劳。相反一周只做1，2次的话也没有太大效果。

恒心很重要，祝你成功。

每天做20个俯卧撑，会长肌肉吗？

每个做20个俯卧撑可以长肌肉的，主要增长的是胸大肌和手臂肱三头肌。不过如果你的目的是增肌，标准俯卧撑可以做20个以上就应该增加动作难度了，只有不断改变动作难度才可以更有效的进一步增肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

每天坚持做俯卧撑能增长胸肌吗

每天做一次，做到做不动为止，注意补充蛋白质，黄豆，黑豆，燕麦，小米，玉米，坚持，涨肌肉就像储蓄，时间长就出效果了。

坚持做俯卧撑，能练那些肌肉？

你好，请看形式分类一章：:baikebaidu/view/151130htm

每天坚持做俯卧撑

每天坚持做俯卧撑，可以锻炼臂力、腰肌、腿部，对减肥和提高身体素质大有好处。

50个狗狗神奇冷知识

50条养狗，冷知识，你知道多少

1、狗狗脚垫分布着汗腺，所以它们的脚丫子总是有一股豆鼓味

2、狗狗的鼻头褪色不一定是缺微量元素哦，还有可能是因为季节或者年龄原因

3、狗狗和主人呆久了，性格和长相都会越来越像主人哦。

4、狗狗见面互闻屁屁，是打招呼的方式主人们不要去阻止也

5、除了黑色和白色，狗狗还能识别**和蓝色~

6、狗狗是可以感受到你的伤心的，所以它们有时候安慰你的行为，很温暖

7、长时间的冷落狗狗，有可能会让狗狗患上抑郁症或焦虑症只

8、狗狗听到人打哈欠的声音时，也会跟着打哈欠管

9、狗狗洗澡抖动身体时，可以甩出身_上70%的水

10、巴辛吉犬是唯一一种不会叫的狗狗

11、松狮是唯一舌头不是粉色的狗狗口

12、狗狗的鼻闻和人的指纹一样，是独一无二的

13、幼犬一天要睡20个小时左右，成犬是10-15个小时

14、小型犬的寿命通常会爱比大型犬长

15、狗狗的等级意识很强，从小不要过分溺爱狗狗，不然它会觉得你比它低等尽

16、频繁给狗狗洗澡，会导致皮肤病，建议14天一次，也可以根据季节和温度调整

17、长期不让狗狗社交，不但会有社交恐惧症，甚至会因为害怕，咬人咬狗哦

18、狗狗换牙和人一样，一生只换一次，没见过家里狗狗换牙，有可能是它不小心把牙

齿吞啦~

19、泰迪只是一种造型名称，实际上泰迪就是贵宾犬

20、俊介也是一种造型名称，实际上它是博美哦

21、狗狗的血统，分为没有血统和双血统单血统是为了有个好金附带上的

22、经过训练，狗狗的鼻子也能识别人身上的所患的疾病

23、狗狗排泄时，身体会调整成和地球磁场一致的方向

24、不是所有的狗狗都会游泳，第一次带狗狗游泳时，请做好防护措施

25、狗狗也是有血型的，多达13种

26、遛狗时更容易认识新朋友

27、养狗狗的人，不容易得高血压

28、狗狗喝水时，是卷着舌头留水喝

29、短皇子狗运动量不如长鼻子狗好，像法斗、英斗、巴哥等，没走几步就哈赤哈赤

30、夏季给狗狗把毛剃光，并不能起到散热作用，反之还会得皮肤病，被紫外线晒伤 

31、狗狗能听到人听不到的高频音

32、不让边牧做警犬，是因为边牧太聪明有自己的想法，有句话是这么说的，狗是狗，边牧是边牧 ~

33、狗狗指甲过长，会影响走路，变成畸形脚，还容易抓伤人，定期剪指甲很重要

34、狗狗中暑是应该引起重视的事儿，每年夏天因为中暑去汪星球的狗狗太多了

35、吉娃娃是世界上小型犬中最小的

36、狗狗的耳朵由18块肌肉控制，两只耳朵可以独立做不同动作 

37、根据狗狗的牙齿，可以知道它们的年龄，成年狗狗有42颗牙齿盖

38、狗狗身体的平均温度是38°C左右，冬天它们可是行走的暖手袋呀

39、狗狗。完会用爪子创地，这不是在埋杷杷，而且在用它们爪子上的香腺占领地

40、狗狗是可惜听到、闻到、感觉到天气的变化

41、狗狗3-8个月的生长发育黄金期，这个时期没有把握住，狗狗成年后的体格可能没有那么好看哦

42、狗狗也会放屁，那臭味那酸爽

43、狗狗幼犬时没有训练好规矩，成年后训练难度会很大

44、遛弯时，如果牵着绳子的两只狗狗打架，先控制住强势的那只狗狗

45、狗狗绝育后也会有患其他疾病，绝育前权后再决定

46、喂狗狗吃大豆卵磷脂基本是在付智商税，日常可选择喂鸡蛋黄或者鱼油

47、狗狗经常关在笼子里不放出来活动，会影响骨骼各方面发育

48、成年健康的狗狗，日常不需要额外再补充钙等营养品，选择好狗粮就能满足日常所需

49、不要老用人用给狗狗，剂量没控制好是会伤害狗狗身体的

50、狗狗长期不驱虫，容易得皮肤病，还会影响主人的健康 

新手每天只需要进行两个肌群的锻炼，做两组动作，每组做10次。

脱衣有肉，并且还是八块腹肌的身材不仅让女孩子们看了会露出花痴般的表情，就连男同胞们看了都会觉得眼馋，俗话说得好，要想人前显摆臭美，背后必然受罪，健壮的肌肉虽然看起来非常不错，但是背后却要付出持之以恒的努力以及坚决改变自身的决心。作为健身小白来讲，初期只需要锻炼两个肌肉群即可，也不需要做太过于复杂的动作，最重要的是坚持。

人体的肌肉并不是孤立存在的，它们是依靠着血脉进行有序连接的整体，因此我们很难做到单独去训练某一个肌肉群。对于健身新手来讲深蹲是比较好的健身动作，它不仅可以达到锻炼臀部深部以及表层肌肉的作用，还可以对大腿部位进行拉伸，起到很好的挺拔身姿的目的。对于有了一定基础的健身爱好者来说就可以去尝试硬拉动作了，它可以很好的满足复合式锻炼的需求，虽然动作难度会稍微大一些，但是相应的作用也会更加强大，在塑造背部线条的同时，还可以健壮腹部肌肉，让整个人在视觉上的感受是挺拔向上的，因此它也得到了很多健身爱好者的偏宠。

任何事物都是由量变达到质变的过程，肌肉的再次生长也一样，无论是全身的大肌肉群还是小肌肉群，都需要适当的休息才能够更加有利于自身的成长，疲劳待工不仅会加重身体的酸痛感，同时还会对肌腱以及软组织产生损害，这样的健身就是得不偿失了，所以不要觉得适当的休息就是偷懒，每个肌肉群需要的休息周期都是不尽相同的，所以在训练之前一定要按照肌肉群的自身属性进行合理有序的安排，还可以制定专门的营养餐，协助肌肉进行生长，双管齐下才可以达到事半功倍的效果。

“我能涨多少肌肉？需要多久才能实现？”我想这是所有刚开始锻炼的人都会问到的问题。你努力训练，吃的好睡的好，想知道长远角度你从努力中能获得哪些实际性的成果。不过在这之前，让我先解释一下为什么明白现实的肌肉增长速度非常重要

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我并不是为了以某种方式去打消你的积极性，但这是一个需要了解的关键概念，这样才能对你的最终目标保持持续动力并且让你处于正轨上。这是因为如果你正以完美的线性速度来期待肌肉增长，但是你没有看到所期待的结果，你可能就会在训练和营养上走向极端，这就可能会带来一些真正的负面结果。

首先，如果你对结果感到不满意，你可能就会在训练量、频率和强度上大做文章，最终导致受伤。其次，你可能会开始频繁的换计划，以期待更快的肌肉增长，并且总是觉得自己现在的计划有问题。第三，也是最常见的一点，如果你在总食物摄入上做的过头了，可能会让你堆积过量的脂肪。看着体重秤上的数字稳定攀升，认为涨了一斤又一斤肌肉，而实际上有非常大的一部分都是脂肪。