立卧撑能不能练出腹肌

　　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

　　锻炼腹肌的方法：

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

女生立卧撑的正确做法

　女生立卧撑的正确做法，立卧撑可不是一项简单的运动，大家在做的时候也不要忽视它的重要性，同时立卧撑的作用也是有很多的，下面分享女生立卧撑的正确做法，来看看吧。

女生立卧撑的正确做法1

　 1、 立卧撑的正确做法

　立卧撑，简单说这项运动，其实，这项运动是结合了俯卧撑以及深蹲的。首先先做一个俯卧撑，然后把腿收起来人再站起来之后重复以上的动作，这个动作其实是不太复杂的，但是别看这些动作都是不太难的动作组合在一起的，但是组合在一起之后，锻炼到的部位还是非常多的。这项运动跟单纯的俯卧撑相比，是能够锻炼到更多地方的，但是耗费的体力也是更大的。这项动作除了俯卧撑，能够锻炼到的手臂，肩部以及臂部的力量之外，还能够将我们腹部以及腿部的肌肉锻炼到，在做这项运动的`时候，也一定要注意运动的次数不要过多，要在了解自己身体情况的情况下再做。

　 2、 立卧撑两步法

　首先，立卧撑的第一步就是要下蹲，然后把身体趴着，之后做一个大家比较熟悉的俯卧撑，俯卧撑可以是标准的俯卧撑，如果对运动要求比较高的话，也可以做窄距俯卧撑或者是宽距俯卧撑。做完俯卧撑之后，第二步就是收腿成一个半蹲的状态，这个动作也就是大家说的深蹲，最后再还原成直立的状态。所以这也是之所以大家说这项运动其实是将俯卧撑和深蹲结合在一起的原因之一。

　 3、 立卧撑特别注意

　在做立卧撑的过程中，是有很多注意事项的，因为这项运动的难度比较大，运动的幅度也很大。所以，在做这项运动之前，一定要先做好热身运动，防止身体在运动过程中突然出现一些问题。还有就是在做俯卧撑的时候，手和腰还有腿，以及我们的肩部背部都要保持挺直的状态，这些部位都是不可以弯曲的。另外，在做网俯卧撑，把腿收起来的时候，自己的脚也应该停留在靠近两只手撑住的位置，这样的效果会更好一些。女生在做立卧撑时，可以根据自己的身体情况来定数量。

　立卧撑可不是一项简单的运动，大家在做的时候也不要忽视它的重要性，一定要先做几次，之后再固定次数，不要根据其他人的计划来模拟次数，因为这也许不太适合自身。

女生立卧撑的正确做法2

　 立卧撑是什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　 立卧撑动作要领

　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　2、 做一个俯卧撑。

　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　5、 接着重复上面的动作。

立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、接着重复上面的动作。

组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

立卧撑这个运动其实是比较简单的，适当的做立卧撑有很好锻炼作用，那么立卧撑一天做多少适合呢，立卧撑的正确方法是什么呢。

立卧撑一天做多少适合 

一天2-4次，每次30-50个。 一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。 

立卧撑的正确方法

立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

立卧撑需要每天做吗 

不需要。 如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的，而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间，每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。

立卧撑能锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。 

立卧撑训练减肥攻略

立卧撑训练减肥攻略，在各项不同的运动训练中，很多都是有利于大家身体的，其中在很多人在想要减肥的时候，都会选择做立卧这项运动，下面一起来看看立卧撑训练减肥攻略。

立卧撑训练减肥攻略1

1、 立卧撑快速减脂原理

之所以立卧撑能够被大家公认为是减脂的最好方法，也是脂肪杀手，所以肯定是有他的原因的。虽然说这个动作并不是特别的复杂，但是却能够非常好的锻炼到我们身体的全部部位。

这个动作锻炼的部位，可不是像俯卧撑那么简单的，不仅仅需要大家先做一个俯卧撑，还需要大家在俯卧撑之后再继续做其他的运动，所以说，达到的效果是比较全面的。而且这项运动能够让大家的新陈代谢提高，所以脂肪也能够燃烧的更快，对肌肉的线条也有很好的调整作用，是锻练腹肌和马甲线非常有用的一个方法。

2、 快速瘦身的立卧撑动作要领

要想快速的瘦身，肯定是要先将立卧撑的动作要领记住，接下来我们就来说一下立卧撑的动作要领。这个动作需要大家先把两只脚打开跟肩膀同宽，然后保持站姿，两手着地，膝盖弯曲，脚后跟是离开地板的。这个时候，两只脚快速的往后跳，也就是说，身体在这个时候呈现出一个平板的姿势，之后再把脚往前呈现出半蹲的姿势，两只手离开地面，用脚掌踩住地板，之后再起身。

3、 立卧撑为什么是减肥的最有效运动

之所以说这项运动能够非常有效地减少脂肪和减肥，就是因为这项运动，其实结合了深蹲跳跃以及俯卧撑或者是平板撑，这几个比较高强度的动作，几乎大家在平时运动的动作几乎大家这几项运动结合在一起，而这种高强度的运动结合在一起的话，肯定是能够达到非常好的燃烧脂肪的效果。

立卧撑训练减肥攻略2

立卧撑是什么

立卧撑其实和俯卧撑最大的区别就是他的运动比俯卧撑难度更大，而且也是包含了俯卧撑的，所以俯卧撑有着什么样的功效，立卧撑也有，而立卧撑有的功效，俯卧撑则没有。

动作开始，大家要先做一个俯卧撑之后再把腿收起来，先蹲下，之后再站起来，这个小小的动作，虽然说并不是特别的`起眼，但是在这种反复的炸和吨之间能够锻炼到我们的手臂以及肩部还有背部的力量。其实有点像俯卧撑，加上一个深蹲了，并且，俯卧撑只能锻炼手臂和背部还有肩部而立，卧撑在收腿的过程中，还能够锻炼到腹部，腿部的肌肉。

立卧撑标准动作详细介绍

很多人都熟悉俯卧撑，但是如果不是健身爱好者，可能没听说过立卧撑。其实立卧撑和俯卧撑差不多，就是比俯卧撑多了一个起身的动作。想做立卧撑，需要先做一个俯卧撑，然后跳起来，停顿几秒后再趴下做一个俯卧撑，如此反复几次。听起来容易，但是想把立卧撑做得标准也是很有难度的，毕竟它是大家公认最能燃烧脂肪的一种运动。

从站姿变成卧姿

大家都知道俯卧撑是一种无氧运动，主要用于锻炼肌肉力量的，但是立卧撑不一样，如果可以做得多，做得流畅，完全可以像有氧运动一样，消耗大量能量，增强肌肉耐受度，不仅如此，心肺功能也会得到很大程度上的提高。想做立卧撑，首先要用站姿，然后弯腰，双手撑在地上，后半身也放平，用脚尖作为支撑点，就像做俯卧撑那样。

做俯卧撑

做好准备姿势以后，就可以开始做俯卧撑了。注意俯卧撑的动作一定要标准，背部和腿部都要绷直，尽量保持在同一个水平线上，不能偷工减料。胳膊分开的宽度也要适度，以免造成运动损伤。做的过程中不需要图快，可以慢一点，这样才能让肌肉充分感受到运动强度。

从卧姿变为站姿

做立卧撑的第三步就是从卧姿变为站姿。也就是说，做完一个标准的俯卧撑以后，在身下收腿，先变为蹲姿，再站起来，恢复成一开始的站姿。在这个过程中，要注意身体的协调性，动作要迅速灵活。如果想增加一点难度，可以在变回站姿的时候稍微跳跃起来，然后开始下一次动作的时候也要迅速一些，这样才能更好地锻炼肌肉耐受度，确保达到满意的效果。

立卧撑训练减肥攻略3

什么是立卧撑

立卧撑其实和俯卧撑差不多，或者说，想做立卧撑，肯定是要先学会做俯卧撑的，如果俯卧撑都一个不会做，立卧撑是肯定做不了的。简单说来，立卧撑就是先做一个俯卧撑，再跳起来，然后趴在地上，继续做一个俯卧撑，再收腿，跳起来，重复这个过程。收腿的时候，可以直接从地上站起来，也可以先收成半蹲的姿势，然后慢慢站起来。

立卧撑锻炼哪里

正常的俯卧撑只能锻炼到胳膊，腹部的肌肉，对背部肌肉会起一定的拉伸作用，也会锻炼到肩关节，让三角肌变得更强壮，但是它对于下半身的训练是比较欠缺的。立卧撑就不一样。因为多了一个起身的动作，它可以有效锻炼到腿部肌肉，对膝盖的灵活性也会有一定的锻炼作用，经常做一做，不仅可以锻炼上半身，还能锻炼到下半身，一举两得。

注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。