健身基础知识之肌肉简介

      hello,大家好。这篇文章主要是介绍人体的一些基础性知识，例如肌肉类型等，这些是日后锻炼必须要了解的基础知识。

    人体力量的主要来源是肌肉的收缩，人体的大部分基础活动也离不开肌肉的参与，例如抬腿，走路，弯腰等。

肌肉的分类：

在医学上，肌肉主要分为三种，平滑肌，骨骼肌，心肌。

      1心肌：就是组成心脏的肌肉。

      2平滑肌：人体的部分肌肉是分布在血管壁或内脏壁，称之为“平滑肌”。

      3骨骼肌：骨骼肌是人体最常见的肌肉，主要分布在四肢和躯干，通常连接着骨头，从而操作四肢的活动，称为"骨骼肌";

其中骨骼肌又叫随意肌，心肌和平滑肌属于非随意肌。随意肌能被大脑所控制，非随意肌则不能。健身中谈到的肌肉一般是指骨骼肌。

关于骨骼肌：

      有些人可能听说过所谓的“白肌”和"红肌"。事实上，这个不同是存在的。

      骨骼肌纤维从功能上可以简单分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ)。

     依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。

白肌（快收缩肌） ：白肌纤维又称作快速运动单位。

结构特点：

        白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少。

功能特性：

         运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

人体主要的力量来源是白肌，例如搬重物，举重等。

红肌（慢收缩肌）： 红肌纤维又称作缓慢运动单位。

结构特点 ：

      红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少。

功能特性：

      在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

人体在持久运动时参与的主要是红肌，例如长跑。

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各有利弊，身体上的红肌和白肌的比例是天生的，后天的锻炼也不会对这个比例改变很大。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

肌肉分为三大类，分别是平滑肌、心脏肌和骨骼肌。

（1）平滑肌。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

（2）心脏肌。

心脏肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固，可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

（3）骨骼肌。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型，可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使身体进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

肌肉构造

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。

肌腹

肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义。

肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

内部构造

肌肉的构造为：肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。