骑自行车都锻炼什么部位的肌肉，详细点

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

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1、骑自行车时，手臂的肱二头肌、肱三头肌当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

2、骑自行车时，小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3、因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。同时还有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

自行车是我们生活日常看到的交通工具，更是许多人喜欢运动的项目之一，骑自行车大家都知道，很考验腿部力量，有如下针对训练。

跑步、高抬腿、跳绳

跑步全过程中特别注意操纵，跑步前作好热身运动，跑步后作好梳理和放松运动（尤其关键），坚持不懈一段时间，腿部会发生一定的肌肉。再次坚持不懈一段时间，这种肌肉渐渐地缩紧，紧紧的包围住腿部，这也是腿部不仅有一定的能量，还可以练习到爆发力 ，有身体对爆发力的控制，增强体力，更利于骑车。

原地高抬腿走可提升吸气及心脏功能，提高腿部力量，提升肩，髋关的柔韧度，使身体获得锻练。大腿抬的高度要与地板维持平行面，脚踩地强有力，双臂前后左右下摆臂力度要大，与屈膝的节奏感相互配合。

跳绳是一项能够 融洽身体的健身运动，因而可以提升全身上下肌肉的强度，在摇绳的与此同时，也可以让手臂和肩膀参加进去，肩膀，腹部的肌肉，都能获得充足的锻练。长期性跳绳，肌肉强度提高，肩周，腰部疼痛当然可以减轻。

力量训练

基桩性力量训练应当见到单车踏蹬姿势中，竖脊肌和腰方肌有做基桩工作，此外基桩性力量训练对隐定骨关节，以防止损害有独特功效。

驱动力力量训练驱动力力量训练是公路车选手常常选用的力量训练方式 。由于单车选手所运用的肌肉大部分是健身运动中进行作功的。驱动力力量的练习肌肉的作功方法更贴近专项骑车时肌肉的作功方法。

离心性力量训练离心性力量训练即肌肉造成支撑力的一起被变长，即肌肉做忍让工作中。在公路车选手常常选用的训练法中有离心性力量训练，但许多情况下并并不是将离心性力量训练做为专业练习来分配。

对于骑自行车怎么去针对性训练，想必大家有更好的训练方法，欢迎大家评论区留言发表哦。

先说小哥哥

是

哪不是那

错字…汗……

正题：最主要的是臀部臀大肌

大腿前部股四头肌

说白了就是大腿前面那一大块

还有大腿后面股二头肌

这三块是最重要的训练肌肉

辅助肌肉有腰部肌肉

小腿腓肠肌

所以我不止一次向女士们推荐骑自行车

原因就是腿部前后肌肉线条会非常好

臀部肌肉坚实有弹性向上翘

与腰部肌肉连接结实

小腿腓肠肌有力

走路有弹性

很漂亮

当然如果男士经常骑自行车锻炼的话

就不只是一个漂亮了

会起到健美的作用

总之

骑自行车对下身塑性非常非常有效果

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破笔记本键盘打个字能累吐血

气死我了

　　1双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

　　3不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

　　4比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

　　STEP 1

　　1骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　2保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　　STEP 2

　　1配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

　　2跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。