肌肉不对称，一边大一边小是怎么回事？

原因很简单除了你的个人基因问题就是和你个人的日常训练发力点有关，再简单点就是你日常训练的动作问题。在力量训练的很多人只关心自己能不能吧这个重量的杠铃哑铃等器械举起来，其实每个人的身体都是存在一点小小的差异的就好比每个人的五官是不可能100%对称大小一样的。

肌肉不对称有什么危害？对称的肌肉不只有漂亮和美观，对称的肌肉能提高我们的生体素质运动能力反应力和预防伤害的能力，如果两边肌肉力量大小不一样可能会造成两边骨骼的位置不一样，这样的话可能会导致我们身体失去平衡运动受伤的概率也会大大提升，如果把肌肉想象成链接骨头上的皮筋，发达的皮筋弹性好又粗壮，而较弱的皮筋截然相反。

我们怎么样才能知道自己的肌肉是否对称呢？我们可以在镜子面前仔细看看自己的连边肌肉是否对称也可以请你的朋友帮你看看，有的时候别人看的可能会更清楚，我们还可以用尺子来进行测量我们肌肉的维度，测量出来如果不对称我们该怎么办如何去调整。

首先在训练过程中检查下自己在运动过程中自己是否有体态问题，然后我们在去进行调整，修正我们在训练中不平衡的点，一般出现这样的现象是我们两边肌肉的不平衡肌肉发力不一致造成生长不统一。

你可以在训练中，注意力偏向力量和体积比较若后的一侧，就好像你的左右手两只手的力量坑定有一边力量较大，那么在训练的过程中眼睛思维多去往力量较薄弱的一方长期坚持慢慢的会有所好转，我们还可以在薄弱肌群的一边多给它点刺激多破坏一方薄弱肌群的肌肉从而让它恢复跟多的肌肉。

或者说我们可以做一些独立的，单边训练，比如说胸大肌我们可以选着胸大肌固定器械单边操作，如左手力量在50右手力量在80那么我们主要训练提高我们的左手力量，左手力量加强为80右手不变一直，一只手臂一只手臂的去做组数，长期保持双手力量都能达到80时就可以进行下一步的进阶。

在训练的过程中我们要避免接力，接力过多也可能会导致我们肌肉大小不一致和关节的损伤比如我们在训练胸大肌的同时用固定器械，我们的肩胛骨不能过分的抬起，耸肩等一些不正常的现象，我尽量去保持正常的自然的生理现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。那么你发现自己肌肉不平衡时该怎么处理呢？

1 修正训练中出现的不平衡动作

在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。

训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。

2 训练时，将注意力偏向于较弱一侧

就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。

在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。

健身现在越来越受欢迎。它的目的只不过是增加肌肉和减少脂肪，减肥和塑形。增加肌肉是许多男人想要的，毕竟，现在是肌为美丽的时代了。经过一段时间的健身锻炼，初学者往往会发现他们的手臂、腿、左右胸肌不对称。左右两侧的肌肉不对称，这不仅影响了外表，也容易打击健身的积极性。如果肌肉锻炼不一致，该怎么办？这里有三种方法可以帮助你矫正肌肉。

第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。所以当我们用自由器械练习的时候，必须在两边保持不同的重量吗？这个尽可能不要有，用同样的重量练习，最后让弱侧多做2-3个动作就可以。

第二种方法：从较弱的肌肉开始训练。许多锻炼者在锻炼的时候总是喜欢在锻炼时从强壮的侧肌开始动手。例如，当以交替站立姿势做哑铃弯曲时，许多人习惯性地从右手开始锻炼，然后转向左手。如果你锻炼太长长时间，很容易让你的右手比左手强壮。因此，当我们锻炼时，我们可以从右手开始进行适当的调整，这可以帮助我们纠正双手力量不一致的情况。

第三种方法：训练前后注意薄弱的一侧伸展和热身。训练前后，要注意弱侧的热身和拉伸，不要以为肌肉弱就不能热身或拉伸，这会对训练中的肌肉产生很大的影响。因此，在训练前，我们必须让自己在肌肉较弱的地方伸展得更多，这样训练效果会更好，肌肉拉伤的风险也会降低。

不对称的肌肉看起来肯定不舒服 ，那就练啊，发达的那部分先少练点，重点针对不发达的那部分肌肉好好下点功夫练一下。

健身练肌肉的时候最忌讳的就是不对称的练习了，至于原因，我想你已经有了切身的体会了。毕竟之所以出现不对称的肌肉就是因为你平时习惯了强则越强的锻炼方法。而忽略了对于相对较弱的那部分肌肉的锻炼。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。

如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

男人都希望自己可以拥有一身的腱子肉，但如果不讲究方法的话，就可能会在训练的过程中走弯路，做无用功，所以等这次把左右的肌肉群都练一致了之后，接下来的训练一定要有点计划了，要是不知道怎么办可以上网查查，多了解点关于肌肉锻炼的方法，没有坏处的。

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小胳膊一边粗一边细左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

1不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

4不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。