从肌肉男变成胖子,再变回肌肉男,看完减肥有多难

从肌肉男变成胖子,再变回肌肉男,看完减肥有多难,第1张

吃胖是一个长期的过程,是舒适的,享受的。减肥变瘦也是个长期的过程,相反是痛苦的、容易抵触的事情。

只有拥有坚定的信念、明确的目标和科学的规划指导才能真正的减肥成功。

用哑铃和篮球,完全可以把胖子变成肌肉男,但前提是要在方法科学的情况下长期的努力坚持。从三个方面同时入手:增肌、减脂、调整饮食结构。

一、用哑铃科学系统的对身体的七大肌肉群进行合理的力量刺激,使其块头增大,块形明显。

二、一周至少进行五天的有氧练习(篮球),来减掉盖在肌肉外面的脂肪。

三|、调整饮食结构。去除多油腻、多脂肪食物,增加蛋白质的摄入量。

具体可进入“肌肉网”参考一下。里面:各种计划、健身方法、各种动作、各种健身录像、名人成功案例。。。。。相当的详细。

只是肌肉男的话瘦子比较容易。要成为大块肌肉的猛男,胖子容易。前期瘦子体脂低,肌肉更明显。胖子需要控制饮食,减脂到一定程度才能体现出肌肉。后期瘦子吸收普遍较差,增肌容易达到瓶颈。胖子只要养成好习惯,增肌更容易,效果更显著。比如两个180的60kg的瘦子练3个月变70kg肌肉男。100kg的胖子还在减脂。一年后瘦子75公斤体重就上不去了。胖子还是100kg但是满身腱子肉。

一年就够了,这得看你的努力程度,也许一年不到你就可以减下来。

提醒一点,在锻炼期间,会有饿急的现象,这是很好的减脂机会,因为你只要饿了,便会消耗你的脂肪,所以一定要抓住机会,忍住减食。配合完整的健身计划,也许几个月就可以达到你心中的标准。

恩。。。这事你不能着急。

首先,你要先把身体多于的脂肪给弄掉。

你有时间的话,我给你一个计划。

早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟,然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟,然后压压韧带。早上的运动就KO了。

然后早上不用吃太多,一个或两个蛋清(要是想吃蛋黄就吃半个,不能多了啊!)或是一个蛋清一杯脱脂牛奶、面包加蔬菜。一天里的每顿饭,要记住,少吃一点主食和高热量和高脂肪的食物,多吃菜,多吃碱性菜。然后肉能可以吃,像鱼肉

鸡肉

牛肉都可以吃。不过不要玩命的吃。要少吃油很多的菜。吃的方面就这样,你在网上能查到具体怎么吃,可是食物表。

然后下午或是晚上,你可以去健身房,跑跑步,做做他们的操课。

晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了,可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西,只要你能坚持下来,就一定能减下来的。等你减下来以后,再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦!!!加油!

第一周的食谱

每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

备注:

1不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。

2减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3瘦身饮水规则

喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。

4减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5减肥期间忌吸烟饮酒

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试

不知道你身高多少

180多斤 估计你减肥下来 身体的体型也就差不多了 再给予适当保持

进行一些有氧运动 例如 游泳 慢跑 就差不多了

健身方法 给你个连接 自己看下 他回答的很好了

影视漫谈:荒岛余生Cast Away

这是一部2000年上映的汤姆汉克斯Tom Hanks主演的老片子。

2000年真是遥远的过去啊,那时手机刚刚兴起,寻呼机还没有彻底没落,我还困在家乡的小城,为生计一筹莫展,更不知互联网为何物,当然也就根本不知道这世上还有汤姆汉克斯。更别提现在满世界跑的快递小哥,那时邮政大哥一统江湖,送货上门?那是不可能的,自己拿着包裹单子去邮局提取,有时还要看工作人员的眼色,现在想想这一切真是恍如隔世。

Anyway,汤姆扮演一个联邦快递FedEx的系统工程师,满世界跑业务,日子真是忙忙碌碌风风火火。

不得不提一下**的开头蛮有意思的,美国本土联邦快递的工作人员开车去客户家上门取件,之后快件坐着飞机,再坐着送件车,被送件员送到收件人手中。收件人是寄件人的丈夫,住在莫斯科,恩,和女朋友。他穿着睡衣出来收件,女朋友穿着睡衣随后也出来,说,恩,这玩意挺美的(en,it’s pretty)。丈夫说:恩,我老婆寄给我的(en,from my wife)。

光看这开头,还以为接下来要讲述什么香艳的爱恨情仇的故事呢。But don’t get misunderstood,感觉这只是导演的一个小小的玩笑。

查克在莫斯科分公司的一番激情的演讲挺有意思。快递业当然是以“快”为准则,所以他慷慨激昂地说:

时间无情地支配着我们

不管我们 健康 还是生病,饥饿还是醉饱

俄国人、美国人还是火星人

时间就像火,既能杀人也能救人

所以每个联邦快递办公室里都有钟

因为我们以时间为中心生活

永远不可对时间置之不理

永远不允许自己犯下失去时间观念的罪行

同时举例说自己从美国孟菲斯寄到莫斯科的快递用了87个小时简直是羞耻:

87小时太长,开天辟地也不用这么长!

87小时可以推翻国家

发了财又破了产

放在快递业这么发达的当今,跨国快递用了87小时也不算羞耻吧?通常现在国际快递不是最少也得一个星期么。不过联邦快递貌似有自己的飞机和货车,专线专跑,快一点大概也是应该的。

因为工作需要,查克时常飞来飞去,所以,飞机失事了(其实没有因果关系),他掉到海里,被冲到了一个荒岛,开始了他的荒岛求生。

最开始时,他还挺有责任感的,一直没有拆几个捡到的快递盒,而是收起来,放置好。那时他的想法大概是,虽然但是,应该很快被救吧,所以不能乱拆别人的快递。

之后他打捞了与他一起遇难的同事尸体,为生活所迫,他留下了死者的鞋子,因为鞋子小了点儿,他不得不把鞋头割破了,做成了“凉皮鞋”凑合着穿。这个情节是很合理的,但影片里那双“凉皮鞋”切割得太平整了,不符合他只有石片这个工具的设定。这里又很遗憾当初他在机场上与女友道别时,把车钥匙上挂着的多功能小刀也留下了,当时看的时候就想:他得带着这刀啊,好歹也是个工具,万一有用呢。所以随身带点小工具真的是出门tips。

在荒岛上艰难地过了几天后,查克终于开始拆快递了。当时看的时候觉得:这些坐飞机的快递对一个荒岛上的人没啥用啊。后来才发现,其实还是有用的,那些影视带被他做成了绳子;冰刀鞋好歹是利器,帮助他拔了坏牙,还能切割东西;排球则成了他的小伙伴,两个相依为命;礼服裙的纱网做成了鱼网,让他能在海里捕食;离婚协议书则成了引火纸,且,这份协议书大概也是他与女友最终走不到一起的暗喻。

最后一个盒子正要拆开时他停止了,抚摸着盒子上的FedEx的广告语“The World On Time”以及它的图标log,查克的内心应该是百感交集吧,他保留了这个快递。

这个快递里到底装的啥,最后也没揭晓。

这个未拆封的快递,可能隐藏了一些含义:

在荒岛时,它未像其它快递被拆开而完整保留起来,可能意味着在查克的内心,它代表一种能获救的希望和象征,留着它,他总有一天会亲手把它交给收件人,像女友送给他的表一样,鼓励/激励着他活下去。表象征他的爱情,这个快递象征他的career。

结尾并没有揭晓这个快递,可能意味着查克完美结束了他曾经引以为傲的工作,他,要开启另一段新生活。

他站在十字路口,前面的路开阔悠远。大概象征着新的生活更宽广吧。

荒岛真的很荒,荒到没有可吃的野生动物,只能吃海鲜——如果可以渔到的话。但查克还是活下来,而且从最开始的一坨肥肥的中年人成了一枚精壮肌肉男。据说,**中途停拍一年,是因为等待汤姆汉克斯瘦身成功,他瘦了55磅,还留了头发和胡子。头发胡子容易,减掉55磅可不容易,不是节食的减,是健身的减,因为荒岛生存没有衣服,他必须得几乎赤身裸体,所以肉眼可以一身肌肉。真的是:他瘦了,变好看了。

查克最终还是得救了。这个得救怎么说呢,就像有句话说:上帝只救自救之人。查克为了逃离这个荒岛,真的是付出了很多努力:伐木,做漂流用的小筏子,还有重要的绳子,以及重要的帆——这个帆是他在海上捡到的一个飞机(大概,可能)的碎片。帆很重要,因为小筏子需要借助风力才能冲出近岛海域,冲不出那片海域,就永远只能困在荒岛。这应该说是一个知识点了。

查克在海上漂流时遇上暴风雨,失去了相依为命的排球君“威尔逊”。查克失声痛哭。但排球君的离去,可能也是意味着查克终于要结束他的荒岛求生生涯,与荒岛切割。排球君是他荒岛生存的象征。

回到久别的文明 社会 ,女友果然已经另嫁他人。

查克在雨夜拜访女友,两人简直难舍难分,最后依依惜别。

这个 片断 我的感想就是:为什么要结婚呢?不结婚,谈谈恋爱,有一天心中放不下的那个人突然从天而降,那就不会有遗憾了不是吗。心中放着一个人,去跟别人结婚又有什么意思。

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题外话:

美国的影视其实相当“正统”,热爱宣扬love ,family,以及藏在之下的忠贞。不客气地说,就是有点守旧。这大概跟它是个移民国家有关。早先它就是欧洲下层people梦想改变命运的“新大陆”,还有大量的被流放去的罪犯。之后一直是移民最多的国家,包括了大量illegal immigrants。以这些人为基础组成的平民阶层,观念守旧完全情有可原,虽然它是个发达国家,但扛不住守旧的人群基数大。就好比我们现在是个文明的现代化国家,但扛不住基数大的那拔人在各个平台宣扬重男轻女接男娃求男娃,人数大声音大,把文明的声音都压下去了。猛一看,还以为回到了哪个古早朝代呢。这就是人多力量大的一个表现。

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