我天天做锻炼，强度也很大，天天练到浑身酸痛，可还是没见肌肉增长，什么原因呢？

运动过度，一般肌肉锻炼采用分化训练的，就是分批的锻炼各个部分肌肉，也就是一天指练特定的几块肌肉，这样没练的肌肉也能得到休息，这样的目的是在一个训练日能给特定的肌肉以足够强的刺激，而且根据身体情况有几天停练，不是天天练，同时营养要跟上，记住，肌肉是在休息中增长的，良好的作息很重要。

为什么花了时间健身却没有肌肉我觉得可能会有以下几种情况需要健身的小伙伴注意：1、因为自己的体脂过多，在对于体脂多的人来说想要健身成为一个肌肉男是没有那么容易的，一般来说只有体脂达到一定的标准之后才会慢慢的显露出肌肉。对于这样的小伙伴建议是先减体脂等把体脂减少后再做一些负重练习增加肌肉。

2、对于一些体脂偏低就是比较瘦的小伙伴来说：在健身的时候就不要做太多的有氧训练了。因为在你做有氧训练的时候会消耗非常多的热量而如果你还偏瘦让身体处于一个能量亏空的状态那么身体就不仅会减少体脂还会减少一部分的肌肉这也是为什么花时间健身却没有肌肉的原因之一。所以在平时健身的时候这样的小伙伴需要少一些有氧训练多一点负重训练，训练后要记得拉伸放松自己的肌肉。

3、对于一些体脂比较正常的小伙伴遇到这样的问题时可能就是你自己的负重训练的强度不够在健身时热身之后要做一些力量训练可以自己计划好每天做多少做几组每隔几天往上增加训练量。还有自己想要练哪个部位在健身的时候就要有针对性的去练。还有在饮食方面可以多摄入一些蛋白质，在我身边的小伙伴他们晚上要么就是吃健身餐要么就是吃一些水煮鸡肉或者是蛋白粉。这个需要自己去计算平时能量的消耗量和摄入量。

也要多注意休息睡眠的时候也正是我们肌肉增长的时候。

你的手臂肌肉力量达到了，想练胸肌就很简单了，大重量的卧推，视恢复情况一周2到3回，中间最少休息两天，我很多朋友都是健身初学者，他们练胸最郁闷的地方就是手臂力量跟不上，以至于不能上大重量，造成了手臂酸疼而胸部没有什么感觉，所以说你有很好的手臂基础，所以只要下功夫，肯定没问题的