如果补充的水分过多的话，都会带来哪些影响？

补充水分并不是单一的喝水，要与其它的营养素一起摄入多吃蔬菜水果如：黄豆，绿豆，黑豆，甜瓜，黄瓜等，蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，适宜的膳食可增加机体的适应能力。如果体内的盐分严重缺失，会出现肌肉无力甚至抽搐等情况。喝水的时候也不要一下子灌到肚子胀，应该少量、多次补水，每次不超过300ml为宜。要避免长时间在高温环境下工作，做好降温的措施，中间可以适当的休息，及时的补充一些带有糖分或者盐分的水。

按时按量地保持自身筑够的水分，不要等到自身缺水的情况下来补允，这时候来补允水分，也有损害身体的可能。特别对肺部更加伤害大，我劝大家不干什么工作，在高温环境下适当安排补充水分最好时间。人体经常流大汗，对人体健康是有影响的，可以及时补充水分和盐分。如果是累和热造成的及时补充水分和盐分，对身体不会造成影响。经常大量的流汗，会导致身体脱水，所以体力劳动者，每天要多喝水，每天流汗太多的话，白水是很难补回去的，最好在水里面加一丢丢盐，盐不能太多，基本上是喝不出咸味的那种。

出大汗对人体大有好处，吃下去的多余营养不会转化为脂肪，人的身体不会发福，不用担心有三高症，平时注意饮食，适量多吃点肉，多喝水，但如果出汗过多的话，所损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会导致成人软骨症，易骨折。再就是生活要好点，营养要充足，流汗是因为出体力，是要消耗营养的，不然，各器官运转会超负荷。干体力活易饿，饿了就没劲，所以要多吃东西。

下面就为大家介绍一下测量的方法吧，或许有些麻烦，但是得出的数值会非常准确哟!在献上方法之前，我想强调一下“身体成分”这个问题：

身体成分：身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率：

[b]体脂%=(4570/身体密度)

大家要问，身体密度怎么推算呀别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度!

年龄在18-30之间：D=10913-000516X (男性)

D=10897-000133X (女性)

其中，D=身体密度 X= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度

想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了!测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-15cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了!下面要给大家一个参考值：

男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%

女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%

测算身高和体重相互关系的BMI标准如下：22乘以身高的平方(单位为米)等于标准体重，正负10%。

换言之，以一位身高1米66的女性为例，166的平方是27556，乘22等于61公斤。因此，她体重如果在55到67公斤之间，便大致合乎标准。10%以上偏重，20%以上超重。

同理，以一位身高1米78的男生为例，通过换算可知标准体重为70公斤。如果超过77公斤(+10%)就偏重了，体重达到84公斤(+20%)以上则超重。

一般说，超重10%-30%，采用我们介绍的减脂法，前两周大约可以降低5%。也就是说，一个体重60公斤的女性可望降3公斤，体重70公斤的男士可望降35公斤。

至于格外追求苗条身材的女生，可以用18作为系数取代22。不过，太瘦了其实并不好看，也不健康。

附上减肥计划：

以下就是是减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。

第一阶段(1--2周)：打下基础

有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。

练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。

练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。

练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。

第二阶段(3--4周)：增加强度

每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。

练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。

练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。

练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。

练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。

练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。

第三阶段(5--6周)：增加强度

每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。

练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。

练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。

练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。

练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。

练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。

如何进行高强度间歇训练(HIIT)

范例：总时间=20分钟

1 8分钟跑步机慢跑(9公里/小时)

2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑(11--14公里/小时)

3 B 30秒快节奏的慢跑(9--10公里/小时)

4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟

5 做4--5分钟的低速慢跑(8公里/小时)

时间共20分钟

这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年龄)

饮食：

先说说饮食吧，现在网上有很多减肥方法都是关于饮食的，那些什么几天减肥法都是不靠谱的，减肥是个任重道远的事情，千万别想一步到位!

1每餐都要吃!如果你通过不吃东西来减肥，你会发现你一直就在与复胖这件事情纠缠不清。我在减肥期间，每餐按时吃饭，晚饭尽量吃早点，基本六点前解决，晚餐会避免碳水的摄入，以高纤维的蔬菜以及水果为主。

2早餐很重要!许多减肥的人都重视晚餐却忽略了早餐。一觉醒来，人体一天中最长时间没有进食，身体糖原是最低的，这个时候是分解脂肪的好时机!但是如果你不吃早餐，会影响你一天的身体代谢速度(人体消耗能量70%左右是靠基础代谢)，代谢低就消耗不了多少能量，多余的能量就会转化成脂肪存贮下来，后果会很严重。所以早饭一定要吃，但是要有选择的吃，鸡蛋、燕麦片、水果是我早饭的首选。鸡蛋营养最全面，燕麦片高纤维低脂肪，会给人体很强的饱腹感。在午餐前感觉到饿可以吃点水果。

3避免垃圾食品!管住自己的嘴，这需要你的毅力，没有毅力的人是不会减肥成功的。我在减肥期间，所有甜的东西全部不碰，包括果汁更别提碳酸饮料了，炸的东西不吃，不吃肥肉，还有一些高热量的东西，比如花生等等。在吃每个东西前，我都会看他的热量。

运动：

如果你想坐着不动就能减肥成功，你可以放弃减肥这个念头了，潇洒的过着自己的生活，胖也是一种生活态度，不用折腾自己了!

想减肥一定要做有氧运动，我在减肥的八个月里，每天游泳1000米或者慢跑半个小时(5公里左右)。有的人可能看到这会说，我根本游不了那么远或者跑不了那么远!所有的运动都是循序渐进的，我刚开始的时候，根本没法从泳池的一头泳到另外一头，大学1500米体能达标，我得0分，跑完就吐了!

有氧运动一定要坚持半个小时以上，不用速度太快。慢跑的速度大概是一边跑还能一边和身边的人聊天，但是说话有点不清楚，科学家说这是慢跑的最佳速度。

运动一定要坚持，坚持一段时间以后，就会成为你的习惯，每天不出点汗，你会觉得身体就是难受。不要说没时间，忙之类的理由，我最忙的时候，哪怕12点回家，都会下楼跑上20min，其实每天抽出半小时去跑跑步之类的就可以了，我不相信你半小时的时间都抽不出来，当然不建议晚上跑步，尤其对于睡眠不好的人。

运动带来的好处不是运动消耗了多少能量，而是运动会提高你运动后四五个小时的身体代谢速度，前面已经说了，身体代谢是消耗能量的主要动力!生命在与运动，坚持运动，你会发现神马感冒发烧都与你无缘!

水：

补水是非常重要的!我刚开始时，体重怎么都不降。后来我发现是因为我不爱喝水，没有水，身体代谢速度就会降低，尤其是运动之后，所以补水是很重要的。

肌肉：

坚持运动，控制饮食，你一定可以减肥成功的，给自己制定一个计划，哪怕你用一年的时间去减肥，苦就苦着一年的时间，坚持下来你就赢了!等你瘦下来了，适当的可以放宽饮食，保持适度锻炼，你不会复胖的，当然你要天天吃炸鸡，那我也没办法。

其实减肥没有什么秘诀，就是一个坚持而已!

脂肪比例偏高了，需要减肥而不是减少水分。人体含水量胎儿为90%,新生儿80%,少年75%,成人只有65%,老年人下降到约50% 人体不同组织的含水量为牙齿10%,骨骼25%,脂肪30%,肌肉72%,血液97% 人体的骨骼牙齿相差不大，但是脂肪和肌肉差别较大。你主要是脂肪组织的增加导致水分含量偏低，而不是偏高，如果肌肉增加了就会增加含水量。这样有人担心会增加体重。非也。

减肥最重要的是燃烧脂肪，脂肪靠运动燃烧，脂肪组织不会运动，肌肉组织可以运动，所以减肥必须靠肌肉运动来减，促进脂肪消耗，同时增强肌肉组织的密度，使肌肉发达。运动过程中，脂肪细胞会通过呼吸作用自己消耗脂肪，出汗也是需要皮下脂肪提供能量。所以运动是增强体质，减肥的最有效方法，还可以提高自己的毅力耐力和恒心，从心理素质和身体素质，到改变自我认知和社会认可全面提高个人气质，还可以收获减肥成功的成就感和宝贵的人生经历。

怎么运动减肥最有效。就是负重训练，也叫体能训练，对抗性训练，力量练习。最有效的负重训练就是正确的散步，而不是跑步。散步要采用弹性步行又叫皮诺曹步行最有效，就是类似踢正步，让大腿小腿的内外侧肌肉都能够得到训练，每天30分钟，中间不可停下来。步行后加上压腿，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，让全身的肌肉都得到锻炼。一个月后你就是另外一个人了。

饮食最关键，务必要吃瘦的，不吃肥的和油炸的食品，肥肉的脂肪肌肉组织是不会吸收的，只能在皮下沉积，同样肌肉需要的是高蛋白食品，肌肉发达了，脂肪燃烧的速度才会增加，肌肉组织时脂肪的发动机，多几台发动机，耗油的速度会增加一倍。同时也要注意补充维生素和矿物质，这时细胞成长的所必需的。祝您战胜困难，变成一个俊朗的小伙子。

不会 肌酸只是肌肉在无氧和爆发力程度下的一种能量供给物质的转化物质。并不能直接让你的肌肉长大 哪怕类固醇，吃了也是需要锻炼才会长大，只是相对轻松很多。

肌酸带来的只是肌肉细胞的一种储水反应，肌肉含水量增多 体脂低的话略微看起来比较饱满。实际上你的纤维横截面并没有增大 也就是你的肌肉并没有因为肌酸增多。肌肉的横截面是通过训练增大。辅助补剂不具备这种效果，任何。肌酸带来的储水效果和体重增加效果。一般两周 至多三周会下降回原来的水平（如果期间没有因为训练长出的体重）。

综上所述 肌酸不能从生理上直接的加大你的消耗。你吃了肌酸 能做更多组百分之80重量，自然消耗能更大，但是直接吃，其他不做，什么用也没有。

值得一提的是，直接大量空腹使用一水肌酸时，会出现胃部肠道反应，导致消化不良，俗称拉稀。所以建议饭后2小时使用。酯化肌酸本人空腹使用实验，未出现明显不良反应。

脂肪的含水量比肌肉含水量低是正确的。肌肉与脂肪的构成不同，肌肉主要由水分、蛋白质和一些营养元素组成，而脂肪主要由脂肪酸和甘油组成。因此，相同体积的肌肉组织通常含有更多的水分，而脂肪组织相对较少。